3 chiến lược tự chăm sóc để thay đổi cuộc sống của bạn
Tuy nhiên, đó là bất cứ điều gì ngoại trừ. Chăm sóc bản thân tốt không chỉ làm cho cuộc sống của bạn viên mãn hơn và góp phần mang lại hạnh phúc cho bạn mà còn mở rộng ra cho những người khác.
Như Cheryl Richardson viết trong cuốn sách của cô ấy Nghệ thuật chăm sóc bản thân cực độ: Thay đổi cuộc sống của bạn một tháng một lần, “Từ nhiều năm kinh nghiệm bản thân, cũng như từ công việc tôi đã làm huấn luyện cho nhiều người đàn ông và phụ nữ chăm chỉ và chu đáo, tôi đã học được rằng khi chúng ta quan tâm đến bản thân một cách sâu sắc và có chủ đích, chúng ta sẽ bắt đầu quan tâm đến người khác - gia đình của chúng ta một cách tự nhiên. , bạn bè của chúng ta và thế giới - theo cách lành mạnh và hiệu quả hơn. ”
Cô ấy giải thích thêm rằng thông qua việc tự chăm sóc bản thân, "Chúng ta trở nên có ý thức và những người tận tâm. Chúng tôi nói sự thật. Chúng tôi lựa chọn từ nơi yêu thương và lòng trắc ẩn thay vì mặc cảm và nghĩa vụ ”.
Trong Nghệ thuật chăm sóc bản thân cực đoan, Richardson cung cấp nhiều hoạt động nuôi dưỡng và trao quyền để độc giả thử sức. Dưới đây là ba trong số chúng.
1. Khám phá khi nào, ở đâu, tại sao và bạn cảm thấy thiếu thốn như thế nào.
Đầu tiên, điều quan trọng là phải tìm ra nơi bạn cảm thấy thiếu thốn trong cuộc sống. Từ đó, bạn có một ý tưởng tốt về cách tốt nhất để tiếp cận việc chăm sóc bản thân của bạn. Richardson khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi chính sau:
- “Tôi cảm thấy thiếu thốn ở đâu?
- Tôi cần gì hơn ngay bây giờ?
- Tôi cần gì ít hơn?
- Tôi muốn gì ngay bây giờ?
- Tôi đang khao khát điều gì?
- Ai hoặc điều gì đang khiến tôi cảm thấy bực bội và tại sao?
- Tôi đang đói để làm gì? ”
Hãy cụ thể với câu trả lời của bạn. Như Richardson viết trong cuốn sách của cô ấy, thay vì nói “Tôi cảm thấy thiếu thốn vì tôi không còn thời gian cho bản thân,” bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy thiếu thời gian đơn độc, không bị gián đoạn khi xa con và chồng, điều đó cho phép tôi làm một việc gì đó đối với tôi, chẳng hạn như đọc một cuốn tiểu thuyết hay, ăn trưa với một người bạn, hoặc tắm trong yên tĩnh ”.
2. Tìm nhịp điệu và thói quen của riêng bạn.
Quy trình không nhàm chán. Đúng hơn, thói quen mang lại cho cuộc sống của chúng ta sự ổn định, an ninh, an toàn và thanh thản. Và thói quen đang được trẻ hóa. (Hãy nghĩ đến những thói quen nâng cao tinh thần như ngủ đủ giấc, tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và hẹn hò qua đêm với vợ / chồng của bạn hoặc một ngày đi chơi của các cô gái hoặc chàng trai).
Để phát triển nhịp điệu và thói quen của riêng bạn, Richardson khuyên bạn nên tự hỏi bản thân câu hỏi mạnh mẽ này: "Tôi có thể áp dụng một thói quen nào trong tháng này để cải thiện cuộc sống của tôi nhiều nhất?"
Sau khi bạn đã đặt tên cho quy trình, hãy ghi nó vào thẻ chỉ mục. Sau đó, hãy nghĩ xem bạn sẽ lên lịch nó như thế nào trong cuộc sống của mình trong 30 ngày tới. Sau một tuần thực hiện thói quen mới, hãy cân nhắc xem bạn có cảm thấy thoải mái hơn, khỏe mạnh hơn và ít bị choáng ngợp hơn không.
3. Tạo một “tuyệt đối Không danh sách."
Biết những gì bạn đừng muốn làm cũng quan trọng như biết bạn làm gì. Danh sách này đại diện cho những điều mà bạn từ chối chịu đựng trong cuộc sống của mình. Mục tiêu cuối cùng, Richardson nói, là tạo ra một danh sách “khiến bạn cảm thấy an toàn, được bảo vệ, chăm sóc và tự do trở thành con người tốt nhất của bạn”.
Cô ấy hỏi bạn bè của mình có gì trong danh sách của họ và họ đưa ra những ví dụ tuyệt vời sau:
- Không vội vàng
- Không sử dụng thẻ tín dụng trừ khi bạn có thể thanh toán hết vào cuối tháng
- Không giữ bất cứ thứ gì bạn không yêu thích hoặc cần
- Không trả lời điện thoại trong bữa tối
- Không tham gia vào những câu chuyện phiếm.
Theo Richardson, hãy tạo danh sách của riêng bạn bằng cách “tìm kiếm những hoạt động mà bạn không còn làm, không muốn làm nữa hoặc muốn từ bỏ vào một thời điểm nào đó trong tương lai”.
Ngoài ra, cô ấy nói rằng hãy chú ý đến những điều khiến bạn thất vọng. Ví dụ: có thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm tình nguyện viên cho các tổ chức không được tổ chức chặt chẽ, cô ấy nói. Sử dụng nó cho danh sách của bạn! Vì vậy, bạn có thể viết như sau, theo Richardson: “Tôi không còn tình nguyện cho bất kỳ tổ chức nào không có tầm nhìn, kế hoạch cụ thể và nhân sự đầy đủ.”
Khi tạo danh sách, bạn cũng cần chú ý đến cơ thể của mình. Khi nào bạn thường cảm thấy căng, tức hoặc đau? Đây có thể là một gợi ý rằng hoạt động này cần phải có trong danh sách của bạn.
Đăng danh sách của bạn ở một nơi dễ thấy và đọc qua nó mỗi ngày.
Chăm sóc bản thân cực kỳ cần thực hành. Lúc đầu, có vẻ khó xử khi nói không với điều gì đó hoặc ai đó. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân. Nhưng với thực hành, nó sẽ trở nên tự nhiên và tự động hơn.Và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cảm thấy mãn nguyện hơn rất nhiều.
Tìm hiểu thêm về Cheryl Richardson và công việc của cô ấy tại trang web của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
