NHỮNG ý NGHĨ TỐT LUôN Có VẺ TRỞ NêN TỒI TỆ

Những ý nghĩ tốt luôn có vẻ trở nên tồi tệ

Tâm trí của tôi có xu hướng đi lang thang và mơ mộng về các chủ đề ngẫu nhiên trong suốt cả ngày. (ADHD chưa được chẩn đoán khi còn nhỏ và người lớn)
Trong nhiều năm, những suy nghĩ này, những người lúc đầu luôn dễ chịu, luôn thay thế cho điều tồi tệ nhất và thay thế bằng một suy nghĩ tiêu cực theo chủ đề thông thường.
Thí dụ:
Tôi thấy ai đó chơi bóng đá.
Tôi nhớ lại khi tôi chơi bóng đá ở trường và tôi rất vui.
Sau đó tâm trí tôi chợt nhớ lại một kỷ niệm về bóng đá mà tôi quặn thắt và xấu hổ.

hoặc nó có thể là một cái gì đó không liên quan

Tôi đang ngồi trong xe hơi của mình để đi làm.
Tôi đang nghe nhạc ngẫu nhiên.
Ký ức về việc bản thân đã thất bại trong một dự án lớn ngẫu nhiên chợt hiện lên trong đầu tôi.

Tôi thề với bản thân mỗi khi điều này xảy ra và tôi không thể kiểm soát được. Điều duy nhất tôi có thể làm là im lặng và không làm gì cả. Đối với tôi, bản chất thứ hai là khi một thời gian, địa điểm hoặc sự kiện xuất hiện, tôi hồi tưởng lại trải nghiệm tồi tệ nhất của mình với điều đó. Ngay bây giờ, tôi thậm chí không muốn chạm vào các chương trình tôi đã học để sử dụng ở trường đại học bởi vì tôi ngập trong ký ức về những thất bại của mình và tôi đã làm thất vọng những giáo viên đã đặt ra cho tôi những tiêu chuẩn cao như thế nào so với những thành tích trước đây chỉ dành cho tôi để chứng minh họ sai và phá vỡ khi tôi thực sự cần thiết để thành công. Những nỗi sợ hãi và lo lắng của tôi ngày càng tốt hơn. Sự thiếu tự tin của tôi từ những suy nghĩ này đã thực sự cản trở mong muốn và khả năng của tôi để có được một công việc trong ngành của mình và nếu tôi có thể xử lý chúng, đó sẽ là một sự giúp đỡ và giải tỏa rất nhiều.

Kiểu tự nói chuyện tiêu cực này thường là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Ở mức tối thiểu, nó chỉ ra rằng bạn có quan điểm tiêu cực về bản thân. Mỗi chúng ta đều có một cuộc đối thoại nội tâm giống nhau. Về cơ bản, nó giống như một bài bình luận về cuộc sống của chúng ta.Của bạn là tiêu cực nhưng bạn có thể thay đổi nó bằng cách tư vấn. Trong tư vấn, bạn có thể học cách có cái nhìn thực tế hơn về bản thân. Hãy coi tư vấn như một cơ hội để “thay đổi kịch bản” cuộc đời bạn.

Cách chúng ta nghĩ về bản thân ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Như bạn đã lưu ý, những suy nghĩ tiêu cực đang làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Họ đang ngăn cản bạn có được công việc bạn muốn và sống một cuộc sống thỏa mãn. Nó không nhất thiết phải theo cách này. Nếu bạn chọn tìm kiếm sự giúp đỡ, mọi thứ có thể thay đổi. Cuộc sống của bạn có thể cải thiện.

Suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề rất phổ biến. Nó cũng là một vấn đề rất có thể điều trị được. Điều trị tốt nhất cho nó, là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp trò chuyện này nhắm vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực và cố gắng thay đổi chúng để trở nên chính xác và hợp lý hơn. Các nghiên cứu cho thấy CBT là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng trầm cảm, lo âu và nhiều rối loạn khác.

Trị liệu là giải pháp lý tưởng cho vấn đề của bạn vì nó liên quan đến việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia được đào tạo để điều trị chính những vấn đề mà bạn đang gặp khó khăn. Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy chọn một nhà trị liệu chuyên về CBT.

Ngoài việc tư vấn, bạn cũng có thể thử đọc sách về self-help. Cẩm nang Cảm giác Tốt của David Burns là rất tốt. Bạn có thể xem Ted Talk của anh ấy tại đây để hiểu các chủ đề mà anh ấy đề cập trong sách của mình. Thư viện của bạn cũng có thể có một số cuốn sách hay khác. Chúc may mắn.

Tiến sĩ Kristina Randle