Sự chần chừ thực sự là chủ nghĩa hoàn hảo

Bạn có dễ bị trì hoãn việc bắt đầu một nhiệm vụ không? Có dự án nào bạn biết là mình nên bắt đầu, nhưng dường như bạn không thể thúc đẩy bản thân bắt đầu? Bạn có đang trì hoãn công việc thực sự cần phải hoàn thành cho công việc hoặc cho trường học? Hay bạn bắt đầu một cái gì đó, nhưng dường như không thể hoàn thành nó?

Có lẽ bạn có giọng nói cằn nhằn đó trong đầu rằng bạn thực sự nên làm một nhiệm vụ hoặc dự án, nhưng bạn dường như không thể thúc đẩy bản thân. Mặc dù giọng nói đó nói với bạn rằng phải đi là LOUD, nhưng bạn phớt lờ nó, đôi khi đến nỗi bạn cảm thấy lo lắng về sự trì hoãn của mình. Và mặc dù giọng nói đó có thể hét vào mặt bạn rằng bạn đang bận rộn, bạn vẫn phớt lờ nó và không hiểu tại sao. Tại sao bạn dường như không thể bắt đầu?

Bạn có thể có rất nhiều cảm giác tội lỗi liên quan đến sự trì hoãn và “người chỉ trích nội tâm” của bạn có thể đang trừng phạt bạn vì sự trì hoãn. Tuy nhiên, mặc dù có thể có cảm giác tội lỗi và bạn có thể đang tự đánh đập bản thân vì sự trì hoãn có thể không đủ để có động lực thực sự làm việc đó!

Bạn có tự hỏi tại sao mình lại trì hoãn, đặc biệt nếu đây là vấn đề cả đời đối với bạn? Khi chúng ta trì hoãn, thường lý do cơ bản đáng ngạc nhiên là chủ nghĩa hoàn hảo.

Bạn có thể đã nghe câu nói "Làm đúng hoặc không làm gì cả." Đôi khi, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo chọn “không làm điều đó chút nào”. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo giữ mình với những tiêu chuẩn cực kỳ cao, không chấp nhận những gì tốt nhất từ ​​bản thân. Vì họ đang tự tạo áp lực cho bản thân nên những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường sẽ trì hoãn và không bắt đầu một dự án hay nhiệm vụ nào vì sợ rằng họ không thể đạt được sự hoàn hảo. Nếu nó không thể được thực hiện một cách hoàn hảo, họ không muốn bắt đầu chút nào. Trong tiềm thức của họ, họ thà không phải làm điều gì đó hơn là làm điều đó và nhận được kết quả không đạt tiêu chuẩn rất cao của họ. Họ không muốn mạo hiểm với cơ hội có kết quả không hoàn hảo. Theo suy nghĩ của những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, việc không làm điều gì đó tốt hơn là làm điều gì đó và để kết quả hoặc kết quả có chất lượng hoặc tiêu chuẩn thấp hơn so với tiêu chuẩn mà họ đặt ra.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng có xu hướng dành lượng thời gian vô ích cho các công việc bởi vì họ muốn kết quả “chỉ như vậy”. Lượng thời gian họ dành cho các nhiệm vụ và dự án có thể khiến tinh thần hoặc thể chất mệt mỏi. Họ sẽ dành thời gian chuẩn bị trước khi làm việc, sau đó di chuyển rất chậm khi họ làm việc vì họ tập trung nhiều vào việc hoàn thành công việc một cách “đúng đắn”. Sau đó, dự án hoặc nhiệm vụ dường như không bao giờ kết thúc, bởi vì nó cần làm lại, hoàn thiện, chỉnh sửa, sửa chữa, sửa đổi, hiệu đính… Nó không bao giờ kết thúc.

Người theo chủ nghĩa hoàn hảo hiểu sâu sắc rằng họ sẽ cần bao nhiêu năng lượng tinh thần hoặc thể chất để hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn hảo, vì vậy họ không bắt đầu. Hoặc họ bắt đầu, nhưng trở nên cạn kiệt nỗ lực cố gắng để kết quả cuối cùng trở nên hoàn hảo, đến nỗi họ bỏ cuộc hoặc đình trệ. Họ chỉ không thể duy trì mức năng lượng mà họ đang dồn vào công việc. Dừng lại thì dễ hơn là mạo hiểm để kết quả không theo cách mà họ đã hy vọng.

Nếu điều này nghe giống bạn, bạn có thể vừa có một cái nhìn sâu sắc về bản thân. Và nếu bạn muốn trở thành một người hay trì hoãn cải cách, cầu toàn, bạn có thể tự hỏi làm cách nào để giải phóng bản thân khỏi khuôn mẫu này.

Một cách để bạn vượt qua sự trì hoãn là hạ thấp tiêu chuẩn của mình. Các tiêu chuẩn của bạn là "trên cả tuyệt vời", nhưng bạn không nhận ra điều đó. Vì vậy, nếu bạn hạ thấp tiêu chuẩn của mình, thì bạn đang hoạt động ở mức “bình thường” so với những người khác không đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo.

Để bắt đầu, bạn nên hạ thấp tiêu chuẩn của mình bằng một thứ gì đó dễ dàng. Có lẽ bạn luôn dọn giường mỗi sáng. Một buổi sáng, đừng dọn giường của bạn. Thế giới sẽ không nổ tung.

Hoặc thử gửi một email mà không cần hiệu đính trước. Chỉ cần gửi nó ngay sau khi bạn nhập xong suy nghĩ của mình.

Sau khi bạn đã hoàn thành một số nỗ lực dễ dàng để trở thành “không hoàn hảo”, hãy chuyển sang điều gì đó lớn hơn. Nếu bạn có một bài thuyết trình cho công việc, hãy dành một khoảng thời gian hợp lý cụ thể (ít hơn nhiều so với bình thường) để tổng hợp nội dung. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng bạn có thể hoàn thành trong khoảng thời gian nén đó.

Xác định mức "tối thiểu" để thành công trong một nhiệm vụ hoặc dự án mà bạn đã trì hoãn. Sau đó, bắt đầu nhiệm vụ hoặc dự án đó và đạt đến mức tối thiểu để thành công nhanh nhất có thể. Tự nói với bản thân nhiều lần trong khi làm việc “Điều này không cần phải hoàn hảo. Nó cần phải vừa đủ tốt ”.

Nếu bạn làm theo cách này đủ thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng xu hướng trì hoãn của bạn sẽ từ từ biến mất. Bạn đang phá vỡ xu hướng cầu toàn cố hữu của mình mỗi khi bạn thực hiện một nhiệm vụ hoặc dự án “đủ tốt”.

Bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho các dự án và nhiệm vụ và bằng cách dành ít thời gian hơn, bạn thực sự có động lực hơn để bắt đầu và hoàn thành mục tiêu của mình. Và bạn sẽ không còn là một người cầu toàn hay trì hoãn mà thay vào đó sẽ có động lực và hạnh phúc hơn rất nhiều.