Đừng coi thường: Cách xử lý sự chỉ trích
Đôi khi nói thì dễ hơn làm. Mặc dù điều đó không có nghĩa là chúng ta được miễn sửa chữa và định hướng lại, nhưng những người cảm thấy cần phải ném ra những lời chỉ trích thường làm như vậy vì sự bất an và thế giới quan của họ. Điều gì sẽ xảy ra khi những lời cay nghiệt đó vang lên từ trong hộp sọ của chính chúng ta?
Scott Kalechstein Grace là một ca sĩ kiêm nhạc sĩ sống ở California, người có âm nhạc được truyền cảm hứng từ cuộc hành trình tâm lý-tinh thần cá nhân của anh ấy, một số trong đó bao gồm chứng nghiện và phục hồi. Những bài hát nhại của anh ấy giống như của Weird Al Yankovich. Scott đề cập đến một trong những chứng nghiện ngấm ngầm tự ti nhất là “phê bình”; quả thực, một cái mà tôi và nhiều người khác mà tôi biết là con mồi. Nó phản ánh tấm áp phích nghịch lý mà tôi nhìn thấy gần đồng hồ bấm lỗ ở nơi tôi đã làm việc nhiều năm trước: "Việc đánh đập sẽ tiếp tục cho đến khi tinh thần được cải thiện xung quanh đây." Tôi vẫn cười và lấy đó làm ví dụ cho những khách hàng của tôi, những người hay tự phê bình bản thân. Họ gật đầu và mỉm cười đầy hiểu biết.
Tôi nhận thấy tâm trí đang huyên thuyên của chính mình với những suy nghĩ như, "Bạn nên biết rõ hơn, vì bạn là một nhà trị liệu có bằng Thạc sĩ." “Tại sao bạn lại tiếp tục rơi vào tình trạng tương tự khi tiếp nhận vấn đề của người khác và cảm thấy cần phải sửa chữa, cứu, chữa lành, chữa bệnh và hôn những tiếng la ó để làm cho tất cả chúng tốt hơn?” "Bạn cần thực hành những gì bạn giảng." "Điều gì sẽ xảy ra để các bạn cuối cùng có tất cả cùng nhau?" Câu cuối cùng này được nói với một tiếng thở dài bực bội.
Điều ngày càng trở nên rõ ràng là tôi vẫn còn nhiều việc phải làm trong lĩnh vực đó và khi tôi quan tâm nhất đến những gì người khác nghĩ về tôi và đặc biệt là công việc mà tôi yêu quý, thì nhà phê bình nội tâm của tôi trở thành hiện thân trong một người khác. Nhiều chiếc mũ chuyên nghiệp mà tôi đội, ngoài mũ của nhân viên xã hội / nhà trị liệu khá độc đáo và xoay quanh việc sử dụng các hành vi đụng chạm lành mạnh, phi tình dục khi có sự đồng ý dưới hình thức hội thảo, cũng như Yoga cười (một phương thức được coi là hợp pháp đến nỗi NASW (Hiệp hội Quốc gia về Công nhân Xã hội) đã cung cấp 16 CEU (Đơn vị Giáo dục Thường xuyên) khi tôi tham gia khóa đào tạo cuối tuần.
Trong vài tháng qua, bất cứ khi nào tôi đăng điều gì đó về một trong hai chủ đề này trên phương tiện truyền thông xã hội, chắc chắn một người nào đó mà tôi biết chuyên nghiệp đã bàn tán về những sở thích này “kỳ lạ, kỳ quặc, kỳ lạ, rùng rợn và ngớ ngẩn”.Người này chỉ ra rằng họ không phù hợp với nghề nghiệp mà họ biết tôi là và không thể hiểu làm thế nào tôi có thể xem họ là phương pháp dạy kỹ năng hợp lệ trong các lĩnh vực giao tiếp, mối quan hệ, thiết lập ranh giới, tính quyết đoán, tính vui tươi như trẻ con, sự tin tưởng và an toàn căng vùng thoải mái.
Tôi rõ ràng rằng mặc dù chúng không phải là liệu pháp, nhưng chúng có giá trị trị liệu. Bất cứ khi nào tôi cố gắng giải thích tính hợp lệ và giá trị, phản hồi lại là đào sâu hơn, lặp lại lời chỉ trích. Khi tôi đề nghị người này lùi lại và đánh giá lại cách họ thể hiện sự phản đối của mình, tôi đã nhận được câu trả lời có vẻ như: “Khi bạn đặt một thứ gì đó ở một địa điểm công cộng, bạn có thể sẽ không đồng ý hoặc chỉ muốn mọi người đồng ý với tất cả những gì bạn nói? ” Tôi phải dừng lại và hỏi một số câu hỏi được lựa chọn kỹ càng: Ý kiến của người này quan trọng như thế nào? Có phải tôi không đủ vững chắc trong ước tính của riêng mình về những gì tôi làm và tôi đặt quá nhiều vào suy nghĩ của người khác? Tại sao tôi cảm thấy cần phải bảo vệ lập trường của mình?
Những câu trả lời mà tôi đưa ra phản ánh niềm tin sai lầm rằng tôi phải làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp và tôi cần được xem là người có năng lực và tự tin để chống lại bệnh hen suyễn ở trẻ em và các vấn đề về nhi Tôi được những người lớn trong đời coi là quý và không muốn làm ai thất vọng. Đó là phiên bản của riêng tôi về "nữ hoàng không có quần áo", trong khi tôi nắm chặt lấy những bộ quần áo vô hình được cho là để che đậy sự tổn thương tình cảm của tôi. Ngày nay, tôi sẵn sàng minh bạch hơn nhiều, biết rằng làm như vậy, tôi đang phơi bày bản thân trước những lời chỉ trích từ bên ngoài.
Tôi đang học cách xoa dịu khía cạnh của bản thân mà tôi gọi là Người theo chủ nghĩa hoàn hảo, người tìm kiếm sự chấp thuận, cả bên trong và bên ngoài.
Khi hỏi người khác về cách họ đối mặt với bộ óc khỉ ho cò gáy của mình, câu trả lời của họ cũng đa dạng như những câu trả lời:
“Tôi sử dụng hơi thở sâu và sự chuyển hướng có ý thức của những suy nghĩ và hình ảnh để tập trung vào. Sự khẳng định tích cực và vận động cơ thể cũng có ích ”.
“Tinh dầu / hỗn hợp. Yoga có tác dụng tuyệt vời. Những bài thiền trên YouTube, một cuộc đi bộ ngắn, một cuộc trò chuyện với một đồng nghiệp. ”
“Rất nhiều cuộc đối thoại nội bộ, nhắc nhở bản thân về tỷ lệ sống sót của tôi cho đến nay (100%), tất cả những gì tôi đã hoàn thành (nhiều hơn những con gấu bình thường), và rằng tôi thông minh, lanh lợi và có thể giải quyết bất cứ điều gì cuộc sống ném vào tôi bởi vì, cho đến nay, tôi có và yếu tố dự đoán tốt nhất về hành vi trong tương lai là hành vi / kết quả trong quá khứ. Và tôi chợp mắt ”.
“Đếm nhịp thở cho đến khi tâm trí tôi bình tĩnh lại. Tập yoga trước khi ngồi là điều cần thiết đối với tôi (toàn bộ vấn đề đúng!) ”
“Tôi không giỏi thiền định, nhưng tôi là một người giỏi về hình dung. Đó là cách chắc chắn nhất của tôi để xoa dịu tâm trí khỉ. Tôi hình dung ra bất cứ thứ gì thu hút sự quan tâm của tôi vào lúc này, và sau đó tôi thấy nó rất chi tiết. Thì đấy, tất cả đều yên tĩnh trên lầu. Và nó có thêm lợi ích là tạo ra thứ gì đó trong tâm trí tôi mà có thể thực sự được dịch trong tương lai thành một tác phẩm nghệ thuật, một số trang trí nhà cửa, thiết kế sân vườn, v.v. ”
"Thiền và viết nhật ký."
"Biến nó thành một bài hát."
“Tôi cho phép các từ… Sau đó, tôi nói thêm, và tôi thích điều đó ở bạn. Tôi đã bắt đầu công việc này cách đây nhiều năm và nó đã khiến người chỉ trích bên trong tôi lặng đi. Tôi vẫn làm điều đó thỉnh thoảng, tuần này nó trông như thế này. "Bạn đã tăng cân rất nhiều ... Và tôi yêu điều đó ở bạn."
"Ngồi trong xe của tôi và nhìn ra hồ ở Công viên Thung lũng Hòa bình."
"Thiền, thần chú và chiêm tinh học Vệ Đà."
“Hãy để nó đi, hãy để nó đi.”
“Luôn luôn có một giấc ngủ ngon và tập yoga và thiền toàn diện.”
“Học cách quan sát cuộc trò chuyện hơn là có quyền sở hữu.”
"Xem xét, xác nhận phát hành !!"
“Khi tâm trí đang nói chuyện phiếm, tôi thay đổi ý thức những suy nghĩ của mình, đó là điều duy nhất tôi có thể kiểm soát trong cuộc sống của mình. Đây có thể là hát một bài hát, làm một việc vặt hoặc một hoạt động và chuyển hướng suy nghĩ của tôi. "
"Tôi có thể tắt mỏ theo ý muốn."
"Tôi chạy bộ hoặc đạp xe."
"Tất nhiên, chúng tôi cần người bạn nhỏ, nhưng khi tôi cảm thấy nó đang cản trở hơn là giúp đỡ, tôi hít thở sâu và đưa nó vào giường."
“Có… Hoạt động sáng tạo… Hoạt động thể chất… Hoạt động xã hội… Hoạt động ăn uống.”
"Tôi chuyển hướng tâm trí của mình đến lòng biết ơn."
Tôi sẵn sàng chế ngự nhà phê bình nội tâm của mình.
-cope.jpg)
