MẸO GIúP KIỂM SOáT CHỨNG CUỒNG ĂN CỦA TôI

Mẹo giúp kiểm soát chứng cuồng ăn của tôi

Tôi đã bị chứng ăn vô độ từ bốn tháng nay. Tôi nhận ra những nguy cơ sức khỏe và tôi biết mình có vấn đề. Tôi đã cố gắng dừng lại một tháng nay mà không thành công. Trước vấn đề này, tôi vẫn khỏe mạnh và bây giờ tôi sợ rằng tất cả những công việc khó khăn mà tôi đã hoàn thành trong nhiều năm để trở thành một người khỏe mạnh đang trôi xuống cống. Thành thật mà nói, tôi không chắc điều gì đã bắt đầu ED của tôi, nhưng trọng tâm chính của tôi là vượt qua nó. Tôi biết rằng tôi có một số vấn đề về lòng tự trọng và tôi sẽ tiếp tục giải quyết vấn đề đó, nhưng bạn có lời khuyên hoặc thủ thuật nào để ngăn chặn những hành vi dường như đã trở thành thói quen và không thể kiểm soát này không. Tôi biết rằng nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia có lẽ là cách tốt nhất để đi, nhưng đó không phải là tôi. Tôi đã luôn giải quyết các vấn đề của mình trong quá khứ và tôi muốn thử lại điều này. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ đề xuất hoặc mẹo nào để giúp tôi từ từ ngăn chặn những hành vi bắt nạt này, tôi sẽ đánh giá rất cao.

Tôi khen ngợi bạn vì đã nhận ra rằng bạn có vấn đề, vì đã thừa nhận những rủi ro về sức khỏe và liên hệ để được giúp đỡ. Mặc dù tôi có thể đưa ra các gợi ý để bạn thử và thay đổi hành vi của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng việc khắc phục hành vi rối loạn ăn uống không chỉ là kiểm soát hành động của bạn. Phục hồi cũng đòi hỏi học các kỹ năng mới để quản lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn, đồng thời học cách có được sự thoải mái và nhẹ nhàng trong các mối quan hệ, thay vì trong thức ăn.

Các hành vi ngoài tầm kiểm soát thường được coi là “thay thế mối quan hệ”. Hãy cân nhắc rằng các triệu chứng của bạn có thể báo hiệu rằng đã đến lúc chuyển từ việc tự làm sang việc học cách yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ. Khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn say xỉn hoặc bỏ trốn, hãy gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng chia sẻ công khai cuộc đấu tranh của mình với họ, việc tiếp cận với một người thân yêu đáng tin cậy có thể trì hoãn sự thôi thúc tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân và hỗ trợ tinh thần cho bạn.

Nó cũng có thể rất hữu ích để ghi lại cảm xúc của bạn trước và sau khi say sưa và thanh trừng để nhận thức rõ hơn về cảm xúc thúc đẩy hành vi của bạn và xác định cảm xúc nào mà bạn khó chịu đựng nhất. Bạn có thể thấy cuốn sách Ăn uống có tư duy và cuốn sách Vượt qua chứng cuồng ăn hữu ích trong việc nâng cao nhận thức về nguồn gốc cảm xúc và tâm lý của hành vi của bạn.

Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm một cuộc đánh giá với một nhà trị liệu tâm lý chuyên về rối loạn ăn uống, và lên lịch khám sức khỏe với bác sĩ của bạn. Để tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn, hãy nhấp vào Tìm Trợ giúp ở đầu trang này. Nếu bạn thực sự mắc chứng cuồng ăn, cơ hội phục hồi của bạn sẽ cao hơn nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ thay vì vài tháng hoặc nhiều năm sau đó.

Chăm sóc tốt cho bản thân!

Julie Hanks, LCSW