Cách sử dụng lời khẳng định để chống lại lời tự nói tiêu cực
Bạn đã bao giờ dán một tấm biển lớn trên gương phòng tắm của mình với nội dung như: “Bạn thật đẹp!” để cố gắng cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn? Và thấy rằng nó không hoạt động ở tất cả?
Tất cả chúng ta đều có một tiếng nói ác ý chỉ trích chúng ta, thường gay gắt hơn nhiều so với việc chúng ta từng chỉ trích người khác. Đối với nhiều người trong chúng ta, sự tự nói tiêu cực này biểu hiện dưới dạng các cụm từ lặp đi lặp lại cụ thể, đặc biệt khi chúng ta đang cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã: “Bạn thật là một kẻ thất bại”. "Bạn thật la xâu xi." "Bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng." Bạn sẽ không bao giờ nói điều này với người khác, nhưng nó đã có, khiến bạn trăn trở trong đầu.
Kiểu tự nói chuyện tiêu cực này có thể đại diện cho những niềm tin cốt lõi mà chúng ta đã giữ trong một thời gian dài, có thể là chúng ta có được từ thời thơ ấu hoặc từ một logic nội tại nào đó sống sâu trong cơ thể chúng ta mà chúng ta không thực sự tin bằng lý trí của mình. Chúng tôi không bao giờ áp dụng logic này cho người khác: nếu một người bạn mắc lỗi, chúng tôi sẽ không bao giờ coi họ là một người thất bại hoàn toàn. Chúng tôi có những tiêu chuẩn khác nhau, đôi khi xoắn, cho riêng mình.
Đó là một điều rất tốt khi nhận thấy rằng bạn đang nói chuyện với chính mình và muốn dừng lại. Sử dụng những câu khẳng định tích cực như “bạn thật xinh đẹp” có nghĩa là bạn đang cố gắng áp dụng lòng tốt hơn với bản thân. Chúng ta nghĩ rằng nếu chúng ta tự nói với mình rằng chúng ta xinh đẹp mỗi ngày, chúng ta sẽ ghi đè giọng nói ác ý đó trong đầu rằng chúng ta xấu xí.
Tất nhiên, nó không hoạt động. Khi chúng ta ném một lời khẳng định tích cực vào một suy nghĩ tiêu cực trái ngược với nó, não bộ sẽ ném nó ra ngoài và coi đó là một lời nói dối. Đôi khi nó chống lại suy nghĩ tiêu cực mà cảm thấy đúng hơn, mỉa mai khẳng định sự tiêu cực mà chúng ta đang cố gắng quản lý ngay từ đầu. Chúng ta không thể chỉ tự nói rằng mình tin vào điều gì đó mà chúng ta không tin. Nó giống như ném búa vào cửa để cố gắng mở khóa.
Mở khóa cánh cửa đó, trước tiên, bạn cần thừa nhận rằng suy nghĩ tiêu cực đang xảy ra, và sau đó là một cụm từ mà bộ não của bạn thực sự có thể tin và hiểu được. Khi bạn bắt gặp câu nói “Tôi thật là một kẻ thất bại” trong tâm trí, bạn có thể dừng lại và nói điều gì đó như “Chà, tôi thực sự cố gắng hết sức” hoặc “Tôi là một đầu bếp khá giỏi”. Chỉ cần nhắc nhở bản thân về những điều tích cực mà bạn tin là đúng có thể giúp chuyển năng lượng tinh thần của bạn khỏi những lời nói tiêu cực về bản thân và hướng tới một nhận thức tích cực hơn về bản thân.
Tin tốt là bạn thực sự có thể coi việc tự nói về bản thân tiêu cực như một cơ hội để thực hiện công việc khơi dậy bộ não của bạn theo hướng nhận thức tích cực hơn về bản thân. Mỗi khi điều đó xảy ra, bạn có cơ hội nhắc nhở bản thân về điều gì đó tích cực và cũng đúng. Có thể bạn sẽ không đi khắp thế giới với niềm tin rằng bạn là người tốt nhất từng sống (đó có thể là một điều tốt), nhưng bạn có thể bắt đầu thấy mình là một tập hợp phức tạp của những phẩm chất có thể thay đổi, thay đổi và làm điều tốt.
Bạn nên dành một chút thời gian để viết ra một số suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất của bạn về bản thân và chọn một suy nghĩ để giải quyết. Sau đó, dành thời gian viết ra một lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực, nhưng hãy đảm bảo rằng đó là điều mà bộ não của bạn sẽ thực sự tin tưởng. Bất kể mẫu suy nghĩ tiêu cực của bạn có sâu sắc đến mức nào, với một chút công việc, bạn có thể nối lại những kết nối đó để hướng tới một phiên bản thực tế tốt hơn và mọi lúc mọi nơi sẽ dễ dàng hơn một chút.
Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.
