“Ồ Không, Đa nhiệm !?”: Xử lý Tìm kiếm Việc làm (với Rối loạn Lo âu)

“Ứng viên lý tưởng sẽ có kỹ năng làm việc đa nhiệm và làm việc trong một môi trường có nhịp độ nhanh.”

Chà, như vậy là quá đủ để xua đuổi người tìm việc rối loạn lo âu, phải không?

Tìm một công việc thật khó khăn. Tìm một công việc phù hợp với người mắc chứng rối loạn lo âu thậm chí còn khó hơn. Làm thế nào là nó có thể? Không giống như bạn có thể công khai chứng tỏ rối loạn hoảng sợ hoặc xu hướng lo lắng của mình với người quản lý tuyển dụng và hy vọng nhận được một cái gật đầu thông cảm. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể điều hướng thực tế quá trình tìm kiếm việc làm và tìm được một công việc phù hợp với mình?

Tôi đã dành 5 năm qua để cố gắng kiềm chế xu hướng lo lắng và hoảng sợ của mình. Tôi đang làm tốt những ngày này và tôi mắc nợ rất nhiều nhờ vào liệu pháp hành vi nhận thức, phản hồi sinh học và thay đổi lối sống. Tôi ăn uống đầy đủ, (cố gắng) tập thể dục thường xuyên, và tôi làm từng việc một.

Vâng, chỉ một… .cái gì đó. Tại. Một thời gian.

Tôi chưa bao giờ nhận ra mình là một người làm việc đa năng nối tiếp đến mức nào cho đến khi tôi bắt đầu thực hành thiền chánh niệm ở trường cao học. Tôi sẽ ngồi trên một chiếc ghế trong phòng khách yên tĩnh của mình để cố gắng "điều chỉnh" thời điểm và ngừng suy nghĩ về những gì cần phải làm, nhưng một loạt danh sách việc cần làm liên tục sẽ làm mờ tâm trí tôi. Hoàn thành bài thuyết phục của tôi trước bảy giờ tối. Đừng quên làm các món ăn tối nay. Gọi lại cho sếp của tôi trước khi kết thúc ngày làm việc. Gọi bảo trì về sự rò rỉ trên trần nhà của tôi. Có gì buồn cười ở đây? Tìm nguồn. Nói về nguồn, tôi cần thêm tài liệu tham khảo cho bài báo thuyết phục của mình. Tìm ra cách đặt lại thư thoại văn phòng của tôi. Ồ không, tôi có một kỳ thi vào tuần tới! Tôi phải gặp sinh viên tương lai đó lúc mấy giờ?

Với việc luyện tập, tôi đã có thể bỏ thói quen nghĩ về (và làm!) Hai mươi điều cùng một lúc. Tôi học cách làm các món ăn trong khi chỉ nghĩ về các món ăn. Tôi phát hiện ra rằng việc viết ra bản nháp thô của tờ giấy mười trang trong một lần ngồi, đáng ngạc nhiên, ít căng thẳng hơn so với việc viết một chút tại một thời điểm và để Microsoft Word mở trên màn hình của tôi trong (vài) khoảnh khắc mà tôi cảm thấy có cảm hứng . Tôi phát hiện ra rằng tôi học tốt hơn cho các kỳ thi nếu tôi đã hoàn thành việc đọc các bài báo trên tạp chí được bình duyệt hàng tuần của mình. Tôi bắt đầu làm từng việc một. Tôi trở nên tập trung. Tinh thần của tôi được cải thiện rõ ràng và mức độ căng thẳng của tôi đã giảm xuống dưới đê.

Và bây giờ, tôi là một sinh viên tốt nghiệp đáng tự hào. Giống như những bạn cùng lớp khác, tôi đang tìm việc làm. Và vâng, họ tất cả dường như yêu cầu đa nhiệm như một điều kiện tiên quyết! Nếu bạn giống tôi, ý nghĩ đó khiến bạn sợ hãi. Tuy nhiên, cụm từ này có ở khắp mọi nơi và hầu hết các công việc đều yêu cầu tính đa nhiệm ở một mức độ nào đó. Những dòng này được lấy trực tiếp từ ba danh sách việc làm cuối cùng mà tôi đã xem trên các trang Web tìm kiếm nghề nghiệp chính:

“Các ứng viên nên thích làm việc đa nhiệm và có mong muốn thành công mạnh mẽ.”

“Phải có khả năng thực hiện nhiều dự án cùng một lúc.”

“Ứng viên cần thực hiện nhiều nhiệm vụ giữa xử lý email, điện thoại và các dự án được giao.”

Rất tiếc.

Mẹo để Xử lý Lo lắng Tìm kiếm Việc làm

Điều đó hơi đáng sợ, nhưng tôi quyết tâm tiếp tục và tìm một công việc sẽ không khiến tôi căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo để xử lý quá trình tìm kiếm việc làm nếu bạn cũng như tôi, hy vọng sẽ kiểm soát được mức độ lo lắng và căng thẳng của mình:

1. Đừng bỏ qua hoàn toàn danh sách công việc bao gồm các từ và cụm từ như “đa nhiệm vụ”, “đáp ứng thời hạn chặt chẽ” và “môi trường căng thẳng”.

Bạn không bao giờ có thể chắc chắn liệu người đại diện của công ty đã viết danh sách việc làm đang viết về vị trí đó như thế nào vào ngày tồi tệ nhất tuyệt đối hay vào một ngày tiêu chuẩn tại văn phòng. Gửi đơn đăng ký nếu công việc đáp ứng được nhu cầu và kỹ năng của bạn; lo lắng về ngữ nghĩa sau này.

2. Nếu bạn được liên hệ để phỏng vấn, hãy chuẩn bị cho mình một danh sách các câu hỏi để hỏi nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn.

Nhiều nhà tuyển dụng muốn thấy một ứng viên đặt câu hỏi về vị trí, vì vậy hãy đưa ra một vài câu hỏi có từ ngữ trung thực về văn hóa công sở, cấu trúc thời hạn hoặc lịch trình dự án hoặc mục tiêu hàng ngày của vị trí. Tuy nhiên, hãy cẩn thận tránh những câu hỏi trực tiếp về áp lực công việc. Một số câu hỏi thường được đề xuất bao gồm:

• Nhiệm vụ đầu tiên điển hình sẽ là gì?
• Du lịch bình thường dự kiến ​​là bao nhiêu?
• Một số ví dụ về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của dự án hoặc vị trí là gì?
• Bạn đang tìm kiếm những phẩm chất nào ở ứng viên lý tưởng?

Đặt câu hỏi có thể giúp bạn biết được vị trí đó có thực sự quá căng thẳng để bạn xử lý hay không và nó chứng tỏ cho nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn thấy rằng bạn có hứng thú với vị trí đó.

3. Nếu bạn được giới thiệu với một lời mời làm việc, hãy cân nhắc những ưu và khuyết điểm một cách cẩn thận.

Hãy xem xét những câu hỏi sau: Công việc sẽ làm gì đối với mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn? Công việc sẽ tạo ra căng thẳng tích cực hay tiêu cực cho bạn? Bạn có thể sử dụng những loại kỹ năng ứng phó nào (hoặc bạn phải phát triển) để giải quyết những áp lực của công việc? Từ chối lời mời làm việc có phải là một bước để tránh không lành mạnh gây ra sự lo lắng hay nó sẽ là một cách lành mạnh để quản lý lối sống của bạn?

4. Nếu bạn chọn chấp nhận công việc, hãy kiểm soát mức độ căng thẳng về thể chất và tinh thần của bạn.

Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách bạn sắp xếp bàn làm việc, hồ sơ máy tính hoặc văn phòng có thể có sự khác biệt sâu sắc về cảm giác hạnh phúc của bạn. Nếu bạn bắt buộc phải thực hiện nhiều nhiệm vụ, hãy cố gắng hết sức để hoàn thành một hoạt động trước khi bắt đầu một hoạt động khác. Ví dụ: nếu bạn chịu trách nhiệm kiểm tra email và trả lời điện thoại cùng một lúc, đừng nhìn vào hộp thư đến của bạn khi bạn đang gọi điện. Nếu bạn được giao hai dự án phải hoàn thành vào cuối ngày làm việc, hãy thử dành buổi sáng của bạn cho một dự án và buổi chiều của bạn cho dự án kia (thay vì vội vàng cố gắng hoàn thành cả hai cùng một lúc!) Khi bạn chuyển sự chú ý của mình sang một tại một thời điểm, chất lượng công việc của bạn cũng có thể sẽ tăng lên.

Cuối cùng, hãy tận dụng tất cả thời gian nghỉ giải lao mà bạn dành cho bạn để ra khỏi không gian làm việc và đến một môi trường thư giãn hơn (ví dụ như phòng nghỉ hoặc ngoài trời). Chỉ sử dụng thời gian giải lao của bạn cho những việc lặt vặt nếu bạn thực sự phải làm. Nghỉ giải lao có nghĩa là để thư giãn và trẻ hóa!