Làm thế nào tôi có thể tự điều trị chứng trầm cảm và lo lắng của mình?

Từ một thiếu niên ở Hoa Kỳ: Tôi được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, lo âu và mất ngủ vào đầu năm 2019. Tôi được điều trị lâm sàng cho tình trạng của mình, bằng liệu pháp tâm lý và thuốc. Tuy nhiên, điều trị lâm sàng phần lớn không hiệu quả và đôi khi có hại.

Bắt đầu từ tháng Giêng, tôi tham gia các buổi trị liệu tâm lý. Bác sĩ trị liệu của tôi đề xuất liệu pháp nhận thức và biện chứng như những cách tiếp cận để làm giảm các triệu chứng. Tiền đề đằng sau liệu pháp nhận thức là những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trạng thái cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, tôi càng cố gắng ngừng nghĩ những ý nghĩ xấu thì những suy nghĩ đó càng tái diễn. Tiền đề đằng sau liệu pháp biện chứng là sự chấp nhận và xác nhận những cảm xúc tiêu cực sẽ khiến những cảm xúc đó tiêu tan. Tuy nhiên, một khi tôi chấp nhận trạng thái cảm xúc đen tối của mình, tôi cảm thấy bị mắc kẹt và bị đánh bại, với cảm giác rằng không có cách nào thoát khỏi nỗi đau.

Vào tháng 6, vì liệu pháp tâm lý không hiệu quả với tôi, tôi đã được giới thiệu đến một bác sĩ tâm thần, bác sĩ đã kê đơn thuốc chống trầm cảm. Thật không may, thuốc không làm gì cho tôi. Tôi không trải qua bất kỳ sự thăng hoa nào trong trạng thái cảm xúc của mình. Ngoài ra, tôi đã gặp phải một số tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn, táo bón, đau đầu và đau bụng. Tôi hiện đang dùng liều 20 miligam mà tôi dùng hàng ngày.

Sự can thiệp lâm sàng đã không giúp tôi khỏi bệnh. Có bất kỳ lựa chọn tự điều trị tự nhiên nào mà tôi có thể bắt đầu luyện tập để hồi phục hoàn toàn và tìm lại hạnh phúc không? Ví dụ, có bất kỳ điều chỉnh nào tôi có thể thực hiện trong lối sống của mình không?

Trả lời bởi Tiến sĩ Marie Hartwell-Walker vào 2020-01-21

A

Bạn hỏi một câu hỏi quan trọng. Đôi khi công việc lâm sàng không giúp giảm bớt. Tôi nghĩ sẽ rất hữu ích nếu bạn thử xem lại cách điều trị của mình, kết hợp với một số phương pháp tự nhiên.

Đầu tiên: Xin lưu ý rằng không phải tất cả các phương pháp điều trị hoặc thuốc tâm thần đều hoạt động theo cùng một cách cho tất cả mọi người. Cả CBT và DBT đã được chứng minh là rất hữu ích đối với nhiều người, nhưng điều đó không đảm bảo chúng sẽ hữu ích cho bạn. Hơn nữa, không phải tất cả các bác sĩ lâm sàng đều là chuyên gia như những người khác. Trước khi từ bỏ tất cả các liệu pháp cùng nhau, tôi khuyên bạn nên cân nhắc tìm kiếm một nhà trị liệu khác được đào tạo về phương pháp điều trị khác. Đọc về các cách tiếp cận khác nhau và xem điều gì hấp dẫn bạn.

Hãy tìm một nhà trị liệu có nhiều năm kinh nghiệm làm việc với chứng lo âu và trầm cảm kháng trị. Đọc tiểu sử của các nhà trị liệu trên tab Tìm Trợ giúp của chúng tôi hoặc trên các công cụ định vị của nhà trị liệu khác.

Điều này cũng đúng đối với thuốc. Không phải tất cả các loại thuốc đều hữu ích cho tất cả mọi người mắc cùng một chứng rối loạn. May mắn thay, có một bảng toàn bộ các tùy chọn. Bạn đã làm việc với người kê đơn để tìm người phù hợp cho mình chưa? Bạn thường phải thử nhiều loại thuốc khác nhau để tìm ra loại phù hợp với mình.

Đối với cách tiếp cận “tự nhiên”: Bất kể nói chuyện hay dùng thuốc, có những lựa chọn về phong cách sống có thể cải thiện sự lo lắng và trầm cảm. Thực sự, nó đang đi xuống những điều cơ bản.

Bạn cần khoảng 8 giờ hoặc ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ được phục hồi. Đó là nơi chữa lành xảy ra.

Bạn cũng cần phải ra ngoài tập thể dục vừa phải vài lần một tuần - ngay cả khi bạn không muốn tập. Các nghiên cứu hiện đang chỉ ra rằng đối với một số người, một vài giờ ở bên ngoài cũng có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm.

Đừng bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Thức ăn ngon là nhiên liệu cho tâm trí cũng như cơ thể. Bạn không cần phải ăn kiêng đặc biệt. Chỉ cần hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày bao gồm các nhóm thực phẩm.

Và tránh xa rượu, ma túy đường phố và nicotin. Không ai trong số họ sẽ làm tốt cho bạn ngay cả khi chúng tạm thời khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

Phát triển các thói quen tốt xung quanh giấc ngủ, tập thể dục và ăn kiêng và tránh xa các chất mà cơ thể bạn không cần là một ý tưởng hay dù là một chất bổ sung để điều trị hay là một lựa chọn lối sống.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie