Hoạt động gia đình có tâm: Hũ đầy hạnh phúc
Rick Hanson, một nhà tâm lý học thần kinh và là tác giả của Hạnh phúc chăm chỉ, khuyến khích chúng ta thực sự “tiếp nhận” ngay cả những điều tốt đẹp rất nhỏ trong ngày của mình, không để chúng trôi qua trong khoảng mờ lãng đãng mà hãy dành thời gian thưởng thức chúng, để chúng ngấm vào cơ thể và bộ não của chúng ta. Hanson nói rằng đây là một cách dễ dàng để chúng ta chỉnh sửa bộ não của mình theo thời gian để có được sức khỏe và hạnh phúc lớn hơn.
Bộ não của chúng ta đã phát triển để có thành kiến tiêu cực - trở thành Teflon cho điều tốt và Velcro cho điều xấu. Vì vậy, nếu chúng ta chỉ để nó ngẫu nhiên, chúng ta sẽ không ghi lại nhiều khoảnh khắc nhỏ đáng yêu trong cuộc đời mình. Nhưng chúng ta có thể làm gì đó để thay đổi sự mất cân bằng này.
Có hai cách bạn có thể tìm tài liệu cho những điều tốt đẹp này để thưởng thức:
- Để ý mọi thứ khi chúng đang diễn ra và dành thời gian lưu tâm để thấm nhuần chúng.
- Nhớ lại những điều tốt đẹp và dành một chút thời gian để thấm nhuần chúng.
Nó thực sự có thể là bất cứ điều gì tốt đẹp mà bạn nhận thấy, ghi nhớ hoặc thích thú. Nó có thể là một cái gì đó bạn nhìn thấy, cảm thấy, nếm, nghe hoặc chạm vào. Hoặc nó có thể là một tương tác bạn có với ai đó trong ngày.
Tìm kiếm những điều tốt đẹp này và thưởng thức chúng được gọi là “khả năng phục hồi thần kinh tự định hướng” và là một trong những cách chúng ta có thể trở lại ghế lái với tâm trạng và sức khỏe của chính mình ở mọi nơi, mọi lúc, nhiều lần trong ngày.
Tôi quyết định áp dụng điều này cho một hoạt động vui nhộn và đầy màu sắc cho cả gia đình tôi.
Là một nhà tâm lý học và giáo viên dạy chánh niệm, tôi biết giá trị của các nghi thức gia đình tích cực trong việc khiến trẻ em cảm thấy an toàn, được nhìn thấy, được kết nối và mạnh mẽ - và hoạt động này đạt được điều này VÀ giúp tất cả chúng ta có được hạnh phúc lớn hơn. Đây là cách nó diễn ra:
Một cái lọ đầy hạnh phúc
- Tìm một chiếc lọ trong suốt đủ lớn để chứa ít nhất 7 tờ tiền của mọi thành viên trong gia đình bạn.
- Lấy một ít giấy màu (nhiều màu khác nhau) và cắt thành những miếng có kích thước bằng giấy ghi chú, hoặc sử dụng giấy dán tường.
- Chọn một khoảng thời gian vào cuối mỗi ngày - nếu bạn có thể thực hiện nó trong bữa tối (hoặc ngay trước khi đi ngủ), điều đó sẽ tuyệt vời - và thay phiên nhau nhớ lại điều gì đó tốt mà bạn nhận thấy ngày hôm nay.
- Hãy viết nó ra và chia sẻ với nhau, dành ít nhất 20-30 giây để đắm mình trong ánh hào quang của món quà. Nếu con bạn chưa biết viết, bạn có thể viết cho chúng bằng lời của chúng.
- Đặt các mảnh giấy màu vào lọ. Chúng tôi để tầm nhìn toàn cảnh trên băng ghế nhà bếp để chúng tôi được nhắc nhở để ý đến những khoảnh khắc đẹp và hoàn thành nghi lễ của mình mỗi đêm.
- Vào cuối tuần - có lẽ khi bạn có năm phút hoặc lâu hơn vào cuối tuần - hãy ngồi lại với nhau như một gia đình và kéo từng mảnh giấy ra khỏi lọ và đọc to các ghi chú để nhớ lại tất cả những điều đáng yêu đã xảy ra trong tuần. Kỷ niệm tất cả những điều tốt đẹp bằng cách làm điều gì đó vui vẻ cùng nhau như một gia đình, thậm chí là một cái ôm gia đình!
- Giữ các ghi chú của bạn từ mỗi tuần lại với nhau và bất cứ lúc nào bất cứ ai cũng cần một chút hạnh phúc để làm tâm trạng trở nên tươi sáng, các ghi chú ở ngay trong tầm tay của bạn.
