6 cách để nuôi dưỡng mối quan hệ đối tác của bạn: Thuốc giải độc cho sự ăn mòn
- Hãy lắng nghe một cách sâu sắc. Đặc biệt lắng nghe sâu sắc khi đối tác của bạn có điều gì đó muốn chia sẻ với bạn về mối quan hệ. Nỗ lực chân thành để lắng nghe sẽ giúp đối tác của bạn cảm thấy rằng bạn coi trọng và quan tâm đến họ, ngay cả khi bạn không hiểu hết những gì họ đang nói. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn chỉ đơn giản là bày tỏ cảm xúc có thể liên quan đến lịch sử của họ hơn là với bạn.
- Hãy đồng cảm. Hãy coi trọng cảm xúc của đối tác, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng có lý do chính đáng cho họ. Nếu những gì họ đang nói khó nghe, hãy cố gắng lưu lại trong cơ thể bạn. Hít thở sâu. Nhắc nhở bản thân rằng họ được hưởng cảm xúc của mình. Để ý xem bạn có đang rơi vào tình trạng đông cứng xấu hổ hay không. Nghĩ rằng bạn đã làm điều gì đó sai trái khủng khiếp có thể khiến bạn khó lắng nghe. Yêu cầu đối tác của bạn tạm dừng nếu bạn cần một thời gian để tiếp thu những gì họ đang nói. Nói điều gì đó như: “Tôi thực sự muốn nghe bạn. Những gì bạn đang nói là quan trọng. Tôi cần một chút thời gian để hiểu những gì bạn đang nói. "
- Theo dõi khả năng phòng thủ của bạn. Nhận thấy xu hướng phòng thủ và bác bỏ. Tất cả chúng ta đều làm điều này. Không phải lúc nào cũng dễ dàng chú ý khi đối tác của chúng ta không hài lòng về điều gì đó mà chúng ta đã nói hoặc đã làm hoặc không hài lòng với quan hệ đối tác theo một cách nào đó. Cố gắng hết sức để nghe những gì họ đang nói mà không rơi vào tình trạng đông cứng xấu hổ. Hãy lưu ý nếu bạn cảm thấy tê liệt và do đó không thể nghe thấy đối tác của mình vì bạn đang nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn hoặc bạn làm không đúng. Nếu bạn bị tê liệt vì xấu hổ, bạn sẽ không thể lắng nghe tốt.Nếu bạn đồng ý rằng bạn đã làm điều gì đó tổn thương, bạn có thể chịu trách nhiệm về điều đó mà không cần đánh đập bản thân. Bạn có thể học được điều gì đó từ phản hồi và cố gắng lưu tâm hơn trong tương lai.
- Điều chỉnh sự thân mật. Ngay cả những cuộc trò chuyện khó khăn cũng có thể xây dựng sự thân mật. Nếu cả hai có thể bày tỏ cảm xúc chân thực của mình và thực sự lắng nghe nhau, thì mối quan hệ này có thể đi một chặng đường dài để làm sâu sắc thêm mối quan hệ. Nó thậm chí có thể làm sống động cuộc sống tình dục của bạn khi chia sẻ những cảm xúc mà nếu không thì có thể sẽ phải che giấu.
- Hãy tận hưởng thời gian bên nhau. Đảm bảo rằng mối quan hệ có nhiều thời gian để tận hưởng sự đồng hành của nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc xây dựng mối liên kết theo những cách tích cực giúp tạo nền tảng quan trọng để tình yêu và sự kết nối phát triển.
- Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần thiết. Đừng đợi cho đến khi mọi thứ trở nên thực sự tồi tệ rồi mới tìm kiếm sự trợ giúp. Nhận được sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn về các cặp đôi có thể giúp bạn khám phá và tiết lộ những tầng sâu hơn về những gì bạn đang trải qua, cũng như học cách lắng nghe nhau một cách không phòng thủ. Tôi nhận thấy cách tiếp cận Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc của Tiến sĩ Sue Johnson đặc biệt hữu ích cho các cặp vợ chồng.
Tham gia vào mối quan hệ đối tác của bạn theo những cách có tâm có thể giúp nuôi dưỡng tình yêu và sự thân thiết mà bạn hằng mong ước.
Hình ảnh Flickr của Ira Terzi
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
