8 ảnh hưởng của việc mất ngủ đối với sức khỏe của bạn
Để hoàn thành công việc nhà hoặc có thêm một chút thời gian giải trí, nhiều người đã cắt giảm giấc ngủ. Chúng tôi hợp lý hóa rằng một vài giờ ở đây và ở đó sẽ không tạo ra nhiều khác biệt.
Nhưng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Vậy những tác động tiêu cực của việc ngủ không đủ giấc là gì?
Tác động tiêu cực của việc ngủ không đủ giấc
- Ngưỡng ứng suất thấp hơn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như dừng lại ở cửa hàng tạp hóa trên đường đi làm về, dắt chó đi dạo hoặc nhặt rác trong nhà có thể giống như những công việc quá sức.
- Suy giảm trí nhớ. Giấc ngủ sâu thúc đẩy sự hình thành kết nối giữa các tế bào và giấc ngủ REM hỗ trợ quá trình hình thành trí nhớ. Những sinh viên đang cân nhắc việc kéo một người cả đêm để học cho kỳ thi lớn đó có thể sẽ tốt hơn để ngủ một giấc.
- Khó tập trung. Khi bạn đang kéo mình qua một ngày, thật khó để giữ tỉnh táo và tập trung. Đây là lý do tại sao chúng tôi không muốn phi công và bác sĩ phẫu thuật của mình mất ngủ quá nhiều. Những người thiếu ngủ gặp khó khăn khi tập trung vào nhiệm vụ và đánh giá quá cao hiệu suất của họ.
- Giảm sự lạc quan và hòa đồng. Cho dù đó là nỗ lực mà chúng ta phải bỏ ra để duy trì sự tỉnh táo hay các yếu tố khác, tình trạng thiếu ngủ khiến chúng ta ít hy vọng và kém thân thiện hơn.
- Suy giảm khả năng sáng tạo và đổi mới. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng đặc biệt đến các quá trình nhận thức dựa trên trải nghiệm cảm xúc của chúng ta.
- Tăng huyết áp khi nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ dẫn đến tăng huyết áp (Fujikawa và cộng sự, 2009) và thậm chí mất ngủ nửa đêm đã được báo cáo làm tăng huyết áp ở những người bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp (Lusardi và cộng sự, 1996 ).
- Tăng tiêu thụ thức ăn và thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng mất ngủ cấp tính giúp tăng cường xử lý phản ứng khoái cảm trong não làm cơ sở thúc đẩy tiêu thụ thức ăn (Benedict và cộng sự, 2012). Các nhà nghiên cứu đặt ra câu hỏi liệu tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng mức độ béo phì hay không.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một số yếu tố có thể dẫn đến tăng nguy cơ đau tim và thiếu ngủ là một trong số đó. Trong quá trình thiếu ngủ thí nghiệm của những người tham gia khỏe mạnh, sự gia tăng viêm nhiễm liên quan đến sự phát triển của bệnh tim mạch trong tương lai đã xảy ra.
Tại sao chúng ta gặp phải tất cả các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất ngủ không hoàn toàn được biết. Sự căng thẳng của việc thức trắng, sự thay đổi nồng độ hormone mà cơ thể tiết ra khi ngủ, làm rối loạn chu trình sinh học mạnh mẽ để ngủ, mất giấc ngủ REM và các yếu tố khác đều có thể đóng một vai trò nào đó.
Mặc dù các nhà khoa học vẫn có thể tranh luận về chức năng mà giấc ngủ mang lại cho chúng ta, nhưng rõ ràng thiếu ngủ có liên quan đến rối loạn chức năng tâm thần và thể chất.
Nếu bạn là một trong những người mệt mỏi kinh niên hoặc nếu bạn coi giấc ngủ là một sự lãng phí thời gian quý báu, có lẽ đã đến lúc bạn phải thay đổi cách nghĩ về giấc ngủ. Bạn có thể không nhận thức được bộ não và cơ thể của mình đang làm gì trong khi ngủ, nhưng thời gian đó rất quan trọng đối với khả năng hoạt động và có khả năng đối với cuộc sống của bạn.
Cần trợ giúp về việc bắt đầu hoặc giữ giấc ngủ? Hãy thử những mẹo sau để tắt não trước khi đi ngủ.
Người giới thiệu
Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N., & Umemura S. (2009). Các yếu tố liên quan đến tăng huyết áp trong 24 giờ ở thanh niên. Tăng huyết áp lâm sàng và thực nghiệm, 31(8), 705-712.
Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Ảnh hưởng của chế độ ngủ hạn chế đối với việc theo dõi huyết áp lưu động ở đối tượng cao huyết áp. Am J Tăng huyết áp. 1996;9:503–5.
Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schiöth H. B. (2012). Thiếu ngủ cấp tính giúp tăng cường phản ứng của não đối với các kích thích từ thức ăn khoái khẩu: một nghiên cứu của fMRI. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa, 97(3), E443-E447.
