Trầm cảm làm hỏng mối quan hệ của bạn như thế nào & Bạn có thể làm gì
Theo nhà tâm lý học Shannon Kolakowski, PsyD, trong cuốn sách của cô Khi trầm cảm làm tổn thương mối quan hệ của bạn: Cách lấy lại sự thân mật và kết nối lại với đối tác của bạn khi bạn trầm cảm, trầm cảm làm giảm khả năng kết nối với đối tác của bạn và tạo ra nghi ngờ về sự kết hợp của bạn. Các triệu chứng như tức giận và cáu kỉnh có thể tạo ra căng thẳng giữa các đối tác.
Trầm cảm là một kẻ thao túng bậc thầy. Kolakowski viết: “Đặc điểm cơ bản của bệnh trầm cảm là méo mó, nghĩa là nhận thức của bạn về cuộc sống - bao gồm cả mối quan hệ của bạn - dễ bị sai lệch và thể hiện theo một cách tiêu cực hơn”. Bạn có thể có nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn về người bạn đời và mối quan hệ của mình, cô ấy nói.
Tuy nhiên, bằng cách nhận ra những tác động này và học các kỹ thuật hữu ích, bạn có thể vun đắp một mối quan hệ lành mạnh. (Điều quan trọng nữa là được điều trị thích hợp cho chứng trầm cảm của bạn.)
Trong Khi trầm cảm làm tổn thương mối quan hệ của bạn, Kolakowski chia sẻ những công cụ và kỹ thuật có giá trị và thiết thực để giúp độc giả xây dựng lại mối quan hệ của họ và tạo ra một mối quan hệ yêu thương. Dưới đây là ba cách phổ biến mà bệnh trầm cảm làm hỏng các mối quan hệ và những gợi ý hiệu quả từ cuốn sách của cô.
Nghi ngờ bản thân
Trầm cảm sinh ra sự nghi ngờ về bản thân, có thể tô màu cho cách bạn nhìn đối tác của mình và cách bạn nghĩ họ nhìn bạn. Theo Kolakowski, "Một người có lòng tự trọng thấp và trầm cảm có thể có khoảng thời gian tồi tệ với người bạn đời của họ và nghĩ, Cô ấy không thực sự quan tâm đến tôi. Tôi biết nó sẽ không kéo dài, trong khi một người nào đó có ý thức lành mạnh hơn về giá trị bản thân có thể nghĩ, Hiện tại, chúng tôi đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, nhưng tôi biết mối quan hệ của chúng tôi có thể chịu đựng được điều này. Chúng tôi sẽ giải quyết vấn đề đó.”
Cô ấy viết, cách tốt nhất để cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của mình là cảm thấy an toàn trong chính bản thân bạn. Kolakowski gợi ý rằng hãy trau dồi lòng từ bi.
Thiếu tự tin nói bạn khiếm khuyết, vô giá trị và đầy lỗ hổng. Theo Kolakowski, lòng từ bi nói lên, “Có thể có thất bại, thất bại và thất vọng. Đó là một phần của tình trạng con người. Mọi người đôi khi cũng cảm thấy như vậy ”.
Vì sự thiếu tự tin có thể làm tê liệt bản thân, Kolakowski khuyên bạn nên tìm kiếm bằng chứng về những khoảnh khắc bạn cảm thấy được trao quyền hoặc vượt qua nghịch cảnh. “Hãy tìm những cách nhỏ để khẳng định rằng bạn có khả năng ảnh hưởng đến con đường của bạn trong cuộc sống.”
Ngoài ra, hãy hành động. Chọn một việc nhỏ mà bạn có thể làm ngay bây giờ để cảm thấy tốt hơn, “và làm điều đó”. Cô ấy nói rằng đây có thể là bất cứ việc gì từ việc đi dạo đến lau xe.
Sự chỉ trích
Trầm cảm làm giảm thiểu những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn và làm lớn lên những mặt tiêu cực. Vì vậy, khi đối tác của bạn để quần áo của họ ra ngoài hoặc không rửa bát, bạn sẽ tự động nghĩ rằng họ không cân nhắc và rõ ràng không quan tâm đến bạn.
Theo Kolakowski, khi trầm cảm biểu hiện bằng những lời chỉ trích, đối tác của bạn có thể cảm thấy như họ đang đi trên vỏ trứng và lo lắng về việc bị lên án.
Điều giúp chống lại những lời chỉ trích là nhận thấy những đặc điểm tích cực của đối tác và nhận ra rằng những phẩm chất kém nổi bật của họ không làm mất đi những đặc điểm tích cực của họ.
Kolakowski chia sẻ ví dụ này: “Đôi khi anh ấy để bừa bãi xung quanh nhà, điều này khiến tôi khó chịu hơn là khiến anh ấy khó chịu. Anh ấy cũng luôn quan tâm và chu đáo, chẳng hạn như khi anh ấy đề nghị giúp mẹ tôi đi cửa hàng và mua hàng tạp hóa hay khi chúng tôi quyết định đi xem phim và anh ấy rất vui khi xem bất cứ bộ phim nào tôi chọn ”.
Cô ấy gợi ý bài tập này: Liệt kê năm đến bảy đặc điểm tích cực của đối tác của bạn (ví dụ: họ có khiếu hài hước). Tiếp theo liệt kê cách bạn có thể thể hiện sự đánh giá cao của mình đối với điểm mạnh của họ (ví dụ: bạn có thể cảm ơn họ vì đã làm cho bạn cười hoặc mỉm cười). Thêm vào danh sách của bạn hàng tuần.
Sự đánh giá cao sinh ra sự đánh giá cao. Khi bạn thể hiện sự đánh giá cao của mình với đối tác và họ cảm thấy được đánh giá cao, thì họ có nhiều khả năng làm điều tương tự để đổi lại, tạo ra một mối quan hệ bền chặt hơn.
Kỳ vọng không thực tế
Theo Kolakowski, bạn có thể có một kịch bản nội bộ quy định những điều đúng đắn mà đối tác của bạn nên nói và cách họ nên hỗ trợ bạn. Cô ấy nói rằng vấn đề với điều đó là đối tác của bạn chưa đọc kịch bản của bạn.
“Khi người khác chắc chắn đi chệch khỏi kịch bản của bạn, phần chán nản của bạn có thể phản ứng bằng cách không hài lòng, chán nản hoặc cảm thấy thất bại.”
Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không phải là người đọc tâm trí. Trao đổi rõ ràng và trực tiếp với họ về cách bạn muốn được hỗ trợ. Kolakowski bao gồm bài tập này để tăng tính linh hoạt của bạn khi nói đến kịch bản của bạn:
- Xác định kịch bản bên trong của bạn. “Một số trường hợp khi bạn có một kịch bản nội bộ và mọi thứ diễn ra khác với mong đợi của bạn là gì? Trong kịch bản của bạn, bạn hy vọng điều gì sẽ xảy ra? Điều gì đã khiến bạn hình thành kỳ vọng này? ”
- Tìm kiếm các tình huống thay thế. Ví dụ: một số điều mà đối tác của bạn có thể đang nghĩ là gì? Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi họ.
- “Điều gì xảy ra nếu mọi thứ không diễn ra theo cách bạn đã hình dung? Không cần đánh giá bản thân, hãy khám phá cảm giác của bạn và điều gì đã khiến sự kiện trở nên quan trọng đối với bạn. ”
- Xem xét cách bạn muốn điều hướng các tình huống tương tự trong tương lai. Ví dụ, hãy nhận ra rằng các mối quan hệ liên quan đến hai con người có thể có những nhu cầu rất khác nhau. “Không có cách nào đúng để hành động, cảm nhận, suy nghĩ hoặc trong bất kỳ tình huống nào.” Làm việc để chấp nhận hành vi của đối tác của bạn và cách họ làm mọi việc. Hãy hỏi họ trước về một hành vi nào đó và giải thích tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn. Cố gắng nhận ra khi kịch bản của bạn cứng nhắc và cởi mở với các khả năng khác.
Trầm cảm có thể gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ. Nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để xây dựng lại sự thân thiết và kết nối của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
