Tha thứ: Buông bỏ năng lượng tiêu cực

Phần Một của loạt bài gồm hai phần về Sự tha thứ.

Lớn lên, tôi nhớ lại mình là người dễ dàng tha thứ. Tôi chưa bao giờ nghĩ đến sự tha thứ hay điều đó có nghĩa là gì, cho đến khi tôi bắt đầu nhận ra rằng tha thứ như vậy không có lợi cho tôi. Tôi đã có những người coi tôi là đương nhiên, không tôn trọng hoặc lợi dụng tôi. Tôi thấy mình đang bực bội, tức giận, khó chịu và không vui.

Tôi nhận ra rằng có điều gì đó sai trái khi được tha thứ. Tôi đã thay đổi chiến thuật và đi vào chế độ không khoan nhượng hơn. Điều đó dường như hiệu quả, vì tôi đã mất một số người phiền phức khỏi mạng xã hội của mình, mang lại cho tôi một chút bình yên rắc rối. Đặc biệt có một số tình huống khiến tôi không vui và bối rối. Tôi không chắc về việc không khoan nhượng là cách đúng đắn để đi, nhưng sự tha thứ cũng không cảm thấy đúng.

Liệu có thể tha thứ theo cách khiến tôi cảm thấy dễ chịu và có được cảm giác bình yên và tĩnh lặng như mọi người đã nói về không? Tôi đã làm gì sai? Có lẽ tôi đã không hiểu thế nào là tha thứ.

Sự tha thứ thực sự có nghĩa là gì?

Louise L. Hay đã giải thích một số khía cạnh quan trọng của sự tha thứ phù hợp với những gì các chuyên gia nói. Đây là những gì cô ấy đã nói:

“Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là chúng ta dung túng cho hành vi của họ! Hành động tha thứ diễn ra trong tâm trí của chính chúng ta. Nó thực sự không liên quan gì đến người kia. Thực tế của sự tha thứ thực sự nằm ở chỗ giúp chúng ta thoát khỏi nỗi đau. Đó chỉ đơn giản là một hành động giải phóng bản thân khỏi nguồn năng lượng tiêu cực mà bạn đã chọn để giữ lấy.

Ngoài ra, tha thứ không có nghĩa là cho phép những hành vi hoặc hành động đau đớn của người khác tiếp tục trong cuộc sống của bạn. Đôi khi tha thứ có nghĩa là buông bỏ: Bạn tha thứ cho người đó và sau đó bạn giải phóng họ. Giữ vững lập trường và đặt ra những ranh giới lành mạnh thường là điều đáng yêu nhất mà bạn có thể làm - không chỉ cho bản thân mà còn cho cả người khác ”.

Một người có thể bị sai theo nhiều cách khác nhau trong cuộc sống, từ người nhảy vào hàng trước mặt bạn, đến một đối tác gian dối hoặc tệ hơn nhiều. Vì vậy, chính xác thì làm thế nào chúng ta có thể giải phóng bản thân khỏi năng lượng và cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc đã bị làm sai, đôi khi thực sự tồi tệ? Quy trình và các bước nêu dưới đây là những gợi ý hữu ích và cần được sửa đổi và cá nhân hóa tùy theo tình huống.

Làm dịu cơn tức giận và cảm xúc tiêu cực

Bước đầu tiên là tìm cách trấn an bản thân để sự tức giận, thịnh nộ và đau khổ không lấn át và bắt đầu điều khiển hành vi của một người. Một số chiến lược bao gồm:

• Hít thở êm dịu cho đến khi cảm xúc lắng xuống và một người có thể suy nghĩ rõ ràng và hành động theo lý trí. Tránh xa tình huống nếu cần.
• Đánh lạc hướng bản thân với một hoạt động sẽ cho phép "cơn bão" hoành hành trong nền cho đến khi nó dần lắng xuống, và sau đó nó cho phép người ta khám phá tình huống và giải quyết vấn đề một cách hợp lý.
• Viết ra những gì bạn muốn nói với người ấy nơi bạn trao quyền cai trị tự do cho lời nói của bạn. Xé hoặc xóa những gì bạn viết vì đây chỉ là bài tập giúp bạn bình tĩnh hơn. Viết nó ra nhiều lần, và bạn sẽ thấy rằng lời nói của bạn trở nên khác đi và ít hung hăng hơn theo thời gian khi cơn giận của bạn mất đi.
• Liệt kê tất cả những trải nghiệm tốt mà bạn đã có với người ấy và những phẩm chất tốt mà bạn đã nhận thấy ở họ. Điều này có thể được thực hiện sau khi bạn bình tĩnh hơn, bớt khó chịu hơn. Khi tức giận ai đó có xu hướng tập trung hoàn toàn vào những trải nghiệm tiêu cực mà chúng ta đã có với người đó, nhớ lại bất cứ điều gì và mọi thứ tiêu cực về người đó. Điều này chỉ thúc đẩy sự tức giận của một người.

Khám phá tình huống từ quan điểm của người khác.

Một phần lớn của quá trình đạt được sự tự do khỏi năng lượng tiêu cực bao gồm việc đặt mình vào vị trí của người khác và sống cuộc sống của họ, cố gắng hiểu hành vi tiêu cực của họ đối với bạn có thể bắt nguồn từ đâu. Điều này có nghĩa là bạn phải nói với chính mình, "Nếu tôi ở trong hoàn cảnh của anh ấy / cô ấy và điều này xảy ra với tôi, tôi sẽ cảm thấy và phản ứng như thế nào?" Điều này có nghĩa là phải xem xét kinh nghiệm sống và nền tảng của người đó.

Thông thường, bạn có thể nhận ra rằng người này nhất định phải cư xử theo cách mà họ đã làm với hoàn cảnh và lịch sử cuộc đời của họ. Nó cũng sẽ giúp cá nhân hóa hành vi ít hơn khi bạn nhận ra rằng nó không liên quan nhiều đến bạn mà chỉ liên quan đến những gì người đó đã phải đối mặt và / hoặc tiếp tục đối mặt trong cuộc sống cá nhân của họ. Đôi khi, nó thậm chí có thể khiến bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cũng sẽ phản ứng theo cách tương tự khi bàn được lật.

Quyết định làm - hoặc không làm - điều gì đó về nó.

Bất kể nguồn gốc của hành vi tiêu cực của người khác đối với bạn là gì, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề và quyết định những gì bạn cần làm để bạn không phải tiếp tục đối phó với hành vi tiêu cực. Thông thường, các giải pháp sẽ bao gồm:

• Để nó đi và không làm gì về nó. Điều này thường áp dụng cho những vi phạm lần đầu ở mức độ nhẹ và không ảnh hưởng lớn đến bạn hoặc cuộc sống của bạn.
• Chờ và xem để xem liệu hành vi tiêu cực có lặp lại hoặc có một mô hình nào đó xuất hiện hay không. Hành động có thể được thực hiện khi bạn đã rõ ràng hơn hoặc bạn thấy rằng hành động đó đang gây ra nỗi đau ngày càng tăng.
• Thực hiện một số thay đổi trong hành vi của riêng bạn và cách thức giao tiếp để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không.
• Giảm tương tác với người đó nếu hành vi tiêu cực tiếp tục. Mức độ giảm có thể được kiểm tra theo thời gian cho đến khi tìm thấy mức độ tiếp xúc thoải mái.
• Cắt bỏ tất cả các tương tác với người. Điều này sẽ áp dụng chủ yếu trong trường hợp các hành vi tiêu cực lạm dụng tình cảm, gây ra sự đau khổ đáng kể và không có gì bạn làm hoặc nói là tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào. Điều này có thể không dễ dàng hoặc luôn luôn có thể xảy ra, vì đó có thể là người mà bạn phải tương tác gần gũi, như đối tác của bạn, sếp của bạn hoặc một thành viên thân thiết khác trong gia đình.
• Nói chuyện với người đó về vấn đề với mục đích làm cho mọi thứ tốt hơn. Điều này có thể khó khăn và tốt là bạn nên bắt đầu với một số chuẩn bị và kế hoạch về cách thực hiện nó. Đọc thêm về nó trong, một phần mở rộng của bài đăng blog này - phần hai.

Tha thứ không phải là dung túng.

Bạn không bao giờ muốn dung túng cho những hành vi thiếu tôn trọng bạn.Đôi khi khi bạn “tha thứ” mà không có bất kỳ giao tiếp hoặc cách giải quyết thực sự nào, bạn đang thông báo rằng bạn không được tôn trọng. Điều này có thể khiến tình trạng thiếu tôn trọng tiếp diễn.

Đây là lý do tại sao những người “tha thứ” vì nghĩa vụ cuối cùng lại cảm thấy tồi tệ hơn nhiều sau mức cao ban đầu khi chiếm được điểm cao hơn. Quá trình giải quyết vấn đề và giao tiếp trong quá trình tha thứ không phải là phán xét, công kích hay đổ lỗi. Nó chỉ đơn giản là nói ra sự thật của bạn - một hành động tự tôn.