Bạn thông minh hơn sự lo lắng và bạn có thể lấy lại cuộc sống của mình
Kiểm soát lại.
Lo lắng ... tất cả chúng ta đều cảm thấy nó. Các triệu chứng lo âu khác nhau, từ cảm giác lo lắng chung chung với lòng bàn tay đổ mồ hôi cho đến những cơn đau bụng do buồn nôn.
Đối với một số. đó là một vị khách không bình thường, một bóng đen thoáng qua bên dưới cánh cửa. Đối với những người khác, đó là người bạn mà bạn đã để rơi trên chiếc ghế của mình vào một đêm, người bây giờ từ chối rời đi.
Bất kể tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của nó trong cuộc sống của bạn, lo lắng có xu hướng xuất hiện mà không được mời và cần bạn chú ý. Đó là lý do tại sao bạn nên học cách đối phó với sự lo lắng và ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của bạn, khi nó chắc chắn sẽ đến gõ cửa nhà bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên từ Huấn luyện viên Monique về cách đối phó với sự lo lắng, để bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình:
1. Kỹ thuật “Xóa, Xóa”.
Để đối phó với lo lắng, trước tiên hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để tích cực hơn. Huấn luyện viên Monique xem xét kỹ thuật này chi tiết hơn trong cuốn sách của cô ấy, Hầu hết mọi người không cần bác sĩ trị liệu, họ chỉ cần thay đổi. Chương thứ ba, “Khi bạn thay đổi suy nghĩ, bạn thay đổi cuộc sống của mình”, bao gồm các mẫu suy nghĩ tiêu cực và các ví dụ tích cực trong việc sử dụng kỹ thuật “Xóa Xóa”.
Tóm lại, chúng ta mời gọi sự lo lắng vào cuộc sống của chúng ta mỗi ngày bằng những điều nhỏ nhặt. Mỗi khi bạn khắc phục kỷ niệm đáng xấu hổ hoặc một khía cạnh tiêu cực về bản thân, bạn đang mở ra cánh cửa cho sự lo lắng và tất cả những triệu chứng lo lắng khó chịu đó.
Nhưng bạn có quyền kiểm soát hành động, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu đi vào con đường tiêu cực, hãy hiện diện và xóa bỏ suy nghĩ xấu của bạn. Chỉ cần nói to hoặc với chính bạn, “Xóa Xóa”. Hãy tưởng tượng rằng bộ não của bạn là một tấm bảng khô và bạn chỉ đơn giản là lau sạch sự tiêu cực bằng một miếng giẻ ướt.
Ví dụ, một ngày nọ, tôi đang thích đi dạo khi nhớ lại một kỷ niệm đáng xấu hổ thời trung học. Từ chối, thất bại, cô lập. Không có tác nhân rõ ràng nào cho bộ nhớ và không có lý do gì để nó ở đó. Cũng không có bất cứ điều gì thu được trong não nhắc nhở tôi về những sai lầm khó xử và những khoảnh khắc không thoải mái. Ký ức này có khả năng làm hỏng một chuyến đi bộ đường dài hoàn hảo vào một ngày nắng đẹp.
Thay vì để nó làm điều đó, tôi ngồi trên băng ghế và nói "Xóa, Xóa" và nghĩ về điều gì đó khác. Sau đó, một vài robins người Mỹ nhảy qua cánh đồng cỏ trước mặt tôi, nhổ những con giun từ bùn. Trong giây lát, tôi cảm thấy tốt hơn và có thể tiếp tục chuyến đi bộ của mình mà không gặp vấn đề gì.
Kỹ thuật “Xóa Xóa” cho phép bạn dành một chút thời gian cho chính mình và chủ động thay đổi hướng suy nghĩ của mình.
Sự thật đáng sợ về những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị căng thẳng
2. Làm cho Bản thân Lớn hơn.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở một khu cắm trại. Bạn dựng lều qua đêm và chuẩn bị bắt đầu nấu bữa tối thì một con gấu nâu chui qua hàng cây tùng, xông vào kiếm thức ăn. Anh ấy to gấp đôi bạn và rất đói. Bạn giơ tay qua đầu, tạo ra một cái bóng lớn hơn. Bạn nhảy và la hét cho đến khi con gấu quyết định rằng nó thà ăn cắp thức ăn từ một két an toàn thực phẩm không khóa hơn là đối phó với bạn.
Bây giờ, hãy giả vờ rằng con gấu đó là nỗi lo lắng của bạn. Đừng để nó ăn cắp thức ăn của bạn. Bạn đã mua nó cho bạn. Đứng cao hơn và hành động lớn hơn một cách tự nhiên sẽ đánh lừa bộ não của bạn để trở nên tự tin hơn.
Nếu bạn cần thêm động lực, hãy thử mỉm cười. Thoạt đầu sẽ cảm thấy kỳ lạ, cười mà không có lý do. Nhưng hãy dành một chút thời gian và bạn có thể thấy rằng mình không còn giả mạo nữa.
Những thủ thuật này khai thác vào thể chất của bạn. Vì não bộ và cơ thể của bạn liên kết bản chất, nên việc thay đổi cái này sẽ ảnh hưởng đến cái kia. Mỉm cười và khiến bản thân trở nên to lớn hơn cũng giống như thiết lập lại bộ ngắt mạch trong não của bạn.
3. Hít thở sâu.
Bạn đã bao giờ bắt gặp mình đang nín thở chưa? Đôi khi, tôi bị cuốn vào một dự án đến nỗi tôi không nhận thấy rằng mình không thở cho đến khi đầu tôi kêu to hơn tiếng chuông đồng. Tất nhiên, bạn cảm thấy nực cười - làm sao bạn quên thở? - nhưng nó phổ biến hơn bạn nghĩ.
Chúng tôi được đào tạo để làm việc cho đến chết. Mặc dù có động lực và làm việc chăm chỉ là những đặc điểm có giá trị, nhưng đừng quên sức khỏe của bạn trong quá trình này. Lùi lại một bước, hít thở sâu. Thư giãn. Bạn không cần quá năm phút để thiết lập lại trạng thái tâm trí của mình. Thói quen thở kém gây căng thẳng, căng cơ và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần - cảm xúc của bạn.
Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể đặt thời gian trong ngày để hít thở sâu, thì có rất nhiều ứng dụng thiền miễn phí nhắc bạn dành thời gian cho bản thân. Một số ví dụ là Khoảng trống, Bình tĩnh và Dừng lại, Hít thở & Suy nghĩ.
4. Tập thể dục.
Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục giúp giảm căng thẳng và stress một cách tự nhiên, tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần, cũng như nâng cao sức khỏe nói chung. Đối với hầu hết mọi người, vấn đề chính là lên lịch! Bạn có thể cảm thấy chán nản với danh sách đầy đủ các trách nhiệm trong danh sách của mình, nhưng có những cách dễ dàng và nhanh chóng để tập luyện bút chì vào cuộc sống của bạn.
Hãy thử “Quy tắc 5 X 30”: Quy tắc nói rằng mọi người nên chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi năm lần một tuần trong 30 phút. Có thể đậu xe ở khoảng cách xa nơi làm việc và đi bộ trên quãng đường còn lại.
Hãy nhớ kiên nhẫn với chính mình. Bạn không nên từ bỏ công việc toàn thời gian của mình để chạy marathon vào ngày mai. Tìm thời gian cho những việc nhỏ, chẳng hạn như đi cầu thang bộ đến văn phòng thay vì đi thang máy hoặc tập thể dục trong khoảng thời gian nhỏ khi bạn rời khỏi giường vào buổi sáng. Đặt mục tiêu hàng ngày và hướng đến sự nhất quán hơn là cường độ.
Mục tiêu quan trọng nhất là bạn đặt ra một lịch trình có thể được thực hiện nhất quán trong nhiều năm kể từ bây giờ.
Cảnh báo Red Alert: ‘Treo trong đó’ có nguy hại cho sức khỏe của bạn
5. Tự hỏi bản thân, "Nguồn gốc của sự lo lắng của tôi là gì?"
Nếu bạn viết nhật ký, hãy theo dõi mức độ lo lắng của bạn trong suốt cả ngày. Tìm kiếm một hình mẫu.
Nếu bạn không viết nhật ký, có nhiều cách khác để theo dõi ngày của bạn - ví dụ: bạn có thể nhắn tin cho mình và kiểm tra mốc thời gian trước khi đi ngủ, sau đó nghĩ về những gì đã xảy ra trong khung thời gian đó. Có lẽ bạn đang xung đột với đồng nghiệp hoặc sợ hãi một cuộc họp hàng tuần.
Nguồn gốc của sự lo lắng của bạn đôi khi ẩn trong những điều vụn vặt của cuộc sống hàng ngày. Ghi lại các phần trong ngày của bạn. Bạn có thể làm chính mình ngạc nhiên.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Để Giải Quyết Sự Lo lắng của Bạn (Vì vậy, Nó Ngừng Kiểm Soát Cuộc Sống Của Bạn).
