Để có được hạnh phúc, sự chấp nhận cơ thể có thể đánh bại việc giảm cân

Một nghiên cứu mới tại Đại học Bang Florida (FSU) đưa ra lời khuyên mạnh mẽ nếu bạn muốn tận hưởng sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn trong Năm mới này: Hãy loại bỏ những suy nghĩ chỉ trích về cơ thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã chứng kiến ​​kết quả đáng kinh ngạc khi họ thử nghiệm một phương pháp can thiệp mới chủ yếu tập trung vào sự chấp nhận của cơ thể. Các phát hiện cho thấy việc loại bỏ những lý tưởng không thể đạt được về cơ thể giúp cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng, giảm các hành vi ăn uống rối loạn và có thể giảm nguy cơ hành vi tự gây thương tích cho bản thân.

“Hãy xem xét điều gì thực sự sẽ khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn trong năm 2018: giảm 10 pound hay giảm những thái độ có hại về cơ thể của bạn?” Giáo sư Tiến sĩ Pamela Keel của FSU cho biết.

“Có một khoảng cách lớn giữa những gì chúng tôi được thể hiện là lý tưởng và những gì mong muốn và vị trí thực sự của chúng tôi với tư cách là một dân số. Điều đó khiến mọi người cảm thấy tồi tệ về bản thân và, thật không may, cảm giác tồi tệ về cơ thể của bạn không thực sự thúc đẩy một người theo đuổi hành vi lành mạnh, ”cô nói.

Keel đã dành cả sự nghiệp của mình để nghiên cứu các vấn đề về hình ảnh cơ thể, và đặc biệt là cách chúng liên quan đến chứng rối loạn ăn uống. Cô nhận thấy rằng cơ thể không thỏa mãn là một vấn đề phổ biến trong văn hóa Mỹ, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ.

Trong vài thập kỷ qua, hình mẫu cơ thể lý tưởng - chủ yếu được quảng cáo bởi các phương tiện truyền thông - đã trở thành một thứ hầu như không thể đạt được đối với hầu hết mọi người. Keel nói thêm rằng phần lớn người Mỹ ngày nay thừa cân, điều này dẫn đến sự không phù hợp giữa thực tế và hình thể được thấy trên các phương tiện truyền thông.

Keel đã ghi lại các chiến lược để giúp mọi người cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ý tưởng đến từ một chương trình can thiệp có tên “Dự án Cơ thể” được phát triển bởi Tiến sĩ Eric Stice, nhà khoa học nghiên cứu cấp cao tại Viện Nghiên cứu Oregon và Giáo sư Carolyn Becker tại Đại học Trinity ở San Antonio, Texas.

Chương trình được phát triển để giảm nguy cơ rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể kém. Keel và nghiên cứu sinh sau đó là tiến sĩ Tiffany Brown đã điều chỉnh chương trình dành cho nam giới.

Một bài tập gọi là “soi gương” lúc đầu có thể cảm thấy không thoải mái. Nó hướng một người đứng trước gương soi toàn thân trong tình trạng ít hoặc không mặc quần áo và xác định những đặc điểm cơ thể cụ thể là tốt. Lời khen ngợi có thể tập trung vào chức năng của cơ thể.

“Bạn sẽ nói,‘ Tôi thực sự đánh giá cao cách đôi chân đưa tôi đến bất cứ nơi nào tôi cần đến, ”Keel nói. “‘ Ngày nào cũng vậy, họ đưa tôi ra khỏi giường, lên xe, lên cầu thang và vào văn phòng. Tôi không phải lo lắng về việc đi bộ. Đó có thể là sự đánh giá cao về mặt chức năng đối với những gì cơ thể bạn làm cho bạn. "

Hoặc ai đó có thể đánh giá cao sự xuất hiện của một đặc điểm cơ thể như da, hoặc hình dạng của vai hoặc bàn tay hoặc tai.

Keel nói: “Bạn thậm chí có thể đi khám những bộ phận cơ thể có nguy cơ cao hơn. “Thay vì nhìn vào bản thân và nói,“ Tôi ghét ruột gan của mình ”, bạn có thể nói,“ Tôi thực sự thích hình dạng của đôi chân của mình. ”Nếu có điều gì đó ở bạn mà bạn thích, bạn nên dành thời gian tập trung vào nó . ”

Các chiến lược trong chương trình này đã có hiệu quả trong một số nghiên cứu. Phương pháp này, tập trung vào việc khen ngợi những thuộc tính tích cực thay vì chỉ trích những điều tiêu cực, giúp biến đổi cảm nhận của mọi người về cơ thể của họ.

Chương trình sử dụng các nguyên tắc tâm lý cơ bản của lý thuyết bất hòa nhận thức: Làm điều ngược lại với một thái độ tiêu cực. Keel cho biết, khi những hành động chống lại suy nghĩ bên trong, cách dễ nhất để giải quyết xung đột tâm lý đó là thay đổi thái độ.

Keel nói: “Nếu bạn khiến bản thân luôn hành xử bề ngoài theo cách củng cố sự đánh giá cao và chấp nhận cơ thể mình, thì những hành động đó cuối cùng sẽ đưa bạn đến điểm mà bạn thực sự cảm thấy như vậy về cơ thể mình,” Keel nói.

Một trong những chiến lược can thiệp khác khuyến khích những người đang đấu tranh với việc chấp nhận cơ thể để suy nghĩ về các hoạt động cụ thể mà họ tránh, chẳng hạn như không đi bơi vào mùa hè hoặc không mặc quần đùi khi trời nóng, sau đó chọn ra ngoài và làm những việc đó.

“Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác tự do khi họ nhận ra rằng sẽ không có gì xấu xảy ra nếu họ mặc áo tắm hoặc quần đùi ở nơi công cộng - mọi người đều hoàn toàn ổn với điều đó. Điều này củng cố sự chấp nhận của cơ thể thông qua trải nghiệm. ”

Keel cho biết nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng các chiến lược này có hiệu quả và những lợi ích thường vượt ra ngoài việc cải thiện hình ảnh cơ thể.

Keel nói: “Hóa ra việc loại bỏ những lý tưởng về cơ thể không thể đạt được đó cũng giúp cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng của bạn, giảm các hành vi ăn uống rối loạn và có thể giảm nguy cơ hành vi tự gây thương tích cho bản thân. "Tất cả mọi thứ trở nên tốt hơn do cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn."

Sự can thiệp mạnh mẽ này không mất nhiều thời gian. Phiên bản beta trực tuyến của chương trình dành cho phụ nữ được cung cấp miễn phí với sự cho phép của Viện Nghiên cứu Oregon. Hy vọng rằng chương trình sẽ được phổ biến rộng rãi hơn nữa trong tương lai để giúp đỡ các cá nhân không phân biệt giới tính.

Keel nói: “Khi mọi người cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình, họ có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn thay vì coi cơ thể mình như kẻ thù, hoặc thậm chí tệ hơn là một vật thể. “Đó là lý do mạnh mẽ để suy nghĩ lại về loại quyết tâm của Năm mới mà chúng tôi đưa ra cho năm 2018”

Nguồn: Đại học Bang Florida