Tìm kiếm sự chấp thuận hoặc sự tán thành: Ý kiến ​​của ai về bạn quan trọng nhất?

“Hầu hết những nỗi sợ bị từ chối đều phụ thuộc vào mong muốn được người khác chấp thuận. Đừng dựa vào lòng tự trọng của bạn dựa trên ý kiến ​​của họ. " - Harvey Mackay

Đôi khi, nói dễ hơn làm, Harvey, vì nhiều người đã sẵn sàng gắn kết sự sống còn về thể chất và tâm lý của họ với sự ủng hộ của gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và trong một số trường hợp, những người lạ mà họ đi qua đường. Những người mắc chứng lo âu xã hội thường phóng chiếu những gì họ tin rằng mọi người nghĩ về họ, đến mức hoang tưởng. Trong thực tế của tôi, khách hàng sẽ tiết lộ rằng họ không thể nghĩ tốt về bản thân nếu những người khác không nhìn họ như họ muốn được xem. Điều nghịch lý là ngay cả khi mọi người mà họ gặp phải đề nghị chấp thuận, họ vẫn có thể chệch hướng nó, cảm thấy không xứng đáng.

Một thanh niên bày tỏ rằng nếu anh ta nghĩ điều tốt nhất cho bản thân, anh ta có nguy cơ trở nên kiêu ngạo. Anh ấy chưa học được sự khác biệt giữa giá trị bản thân và sự hấp thụ của bản thân.

Trong một video gần đây, nữ diễn viên kiêm nhà sản xuất Sandra Bullock thú nhận rằng cô đôi khi bị cúi đầu trước những bình luận chỉ trích của những người có đánh giá về cô. Điều đã giúp cô đối mặt với những lời chỉ trích không chính đáng về tuổi tác và khả năng diễn xuất của mình là nhận ra rằng cô thực sự đã hoàn thành xuất sắc và có cơ hội làm việc với những tài năng xuất sắc và tạo ra sự khác biệt trên thế giới.

Khi mong muốn được chấp thuận có liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo, nó giống như việc mở rộng một ngọn núi cao hơn bao giờ hết mà không có cao nguyên mà một người leo núi gan dạ có thể nghỉ ngơi.

Nhân viên xã hội, nhà nghiên cứu, tác giả và diễn giả Brené Brown chia sẻ một cách đơn giản: “Cuộc tìm kiếm sự hoàn hảo là mệt mỏi và không ngừng nghỉ, nhưng dù cố gắng đến đâu, chúng ta cũng không thể tắt những cuộn băng tràn ngập trong đầu chúng ta những thông điệp như“ Không bao giờ tốt đủ ”và“ Mọi người sẽ nghĩ gì? ”

Gần đây, một người bạn đã cho tôi xem một hình xăm nhỏ được viết trên cổ tay của cô ấy với một tác phẩm mạnh mẽ: ĐỦ. Do hậu quả của việc lạm dụng và chấn thương thời thơ ấu, cũng như những thách thức về sức khỏe tâm thần của bản thân và chứng rối loạn ăn uống, cô thường cảm thấy mình không thể làm đủ hoặc không đủ để bù đắp cho niềm tin sai lầm rằng cô đã bị tổn thương. Có tài giỏi như thế nào, thành công như thế nào, yêu thương và nhân ái như cô ấy, nhưng đôi khi cô ấy vẫn nghi ngờ giá trị của mình. Giống như nhiều người, cô ấy có thể sa vào Hội chứng kẻ giả mạo.

Pauline Rose Clance, Tiến sĩ, đã phổ biến khái niệm “Hiện tượng giả mạo”. Cô ấy cho biết những người trải qua điều đó, bao gồm cả bản thân cô, tin rằng thành công của họ đến từ “sự may mắn hoặc may mắn bí ẩn, hoặc nỗ lực tuyệt vời” chứ không phải do trình độ kỹ năng của họ. Họ sợ rằng họ không thể lặp lại thành tích của mình. Cô ấy đã tạo ra Thang đo hiện tượng Clance Imposter để xác định mức độ ảnh hưởng của nó.

Hãy dành vài phút để lập danh sách những người được bạn chấp thuận là quan trọng. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân về nguồn gốc của mong muốn đó. Nó có nghĩa là gì để được khẳng định? Việc bị từ chối những gì có vẻ giống như sự nuôi dưỡng có nghĩa là gì? Làm thế nào bạn có thể cung cấp cho mình những gì bạn đang mong muốn từ người khác?

Học cách tìm kiếm sự chấp thuận từ bên trong thay vì theo đuổi nó từ những người trong cuộc sống của bạn. Mặc dù uống trong sự khen ngợi của người khác là bổ dưỡng, nhưng dựa vào nó vì ăn thường xuyên có thể khiến bạn đói hơn.

• Liệt kê những thành tựu của bạn. Chúng có thể nhỏ - chẳng hạn như học đi xe đạp hoặc dọn giường - hoặc lớn - chẳng hạn như tốt nghiệp đại học, duy trì các mối quan hệ lành mạnh hoặc đi du lịch nước ngoài một mình.
• Hãy xem xét các bước đã thực hiện để bạn đạt được thành công.
• Có một cuộc trò chuyện bằng văn bản hoặc nói với những giọng nói sợ hãi khẳng định rằng bạn sẽ không bao giờ có được những gì bạn muốn. Hãy nói những gì bạn muốn bày tỏ, với lòng dũng cảm và quyết tâm.
• Hãy tưởng tượng việc hoàn thành mục tiêu của bạn. Hãy biến nó thành một trải nghiệm đầy đủ về giác quan. Nó trông như thế nào, cảm thấy, ngửi, nếm và nghe như thế nào để có những gì bạn muốn? Lặp lại cho đến khi hình dung này ăn sâu.
• Ghi công cho thành tích của bạn. Cảm ơn những người khen bạn, thay vì nói xấu theo bản năng.
• Thực hành khoe khoang. Thừa nhận ít nhất một tài năng mỗi ngày. Nó có thể đơn giản như nói, "Tôi biết cách nấu một bữa ăn ngon từ đầu." Để làm cho nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn, hãy nói điều đó trong gương.
• Thể hiện sự tự tin, ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó. Thể hiện cảm giác bạn muốn có. Mẹ tôi thường khuyên tôi “Hãy bước vào như thể bạn sở hữu khớp xương” - ngẩng cao đầu, giao tiếp bằng mắt và bắt tay chắc chắn.
• Viết lại kịch bản của bạn. Bạn đã được dạy gì về thành công? Bạn muốn cảm thấy thế nào về nó? Nếu bạn là người khác, bạn có thấy mình là người thành công không?
• Khi bạn nhận được những lời chỉ trích mang tính xây dựng, hãy nhận ra nó là gì: chuyển hướng chứ không phải chỉ trích. Nếu phản hồi được đưa ra một cách gay gắt hoặc với ý định lạm dụng quyền lực, hãy xem đó là cơ hội để đánh giá lại.
• Tạo hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ mà bạn chia sẻ những thành công và thách thức của mình. Tìm các đối tác chịu trách nhiệm mà bạn có thể kiểm tra thường xuyên.
• Tuyên bố và ăn mừng những thành công của bạn. Bạn đã kiếm được mọi thứ trong số họ

Đôi khi tôi nhảy ranh giới giữa sự chấp thuậntìm kiếm và sự chấp thuậnbú. Thứ hai là quỷ quyệt hơn và có vẻ như thiếu thốn. Không phải là cảm giác tốt nhất. Nó thực sự hút hết năng lượng của chúng ta khi chúng ta cho phép ý kiến ​​của người khác thay thế ý kiến ​​của chúng ta.

Tôi nhớ lại hai câu thoại từ một trong những bộ phim kinh điển đình đám yêu thích của tôi có tên là “To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar”, cảm thấy thật khó hiểu ở đây:

Vida Boheme: (do Patrick Swayze đóng) “Không cần sự chấp thuận của bạn.”
Noxeema Jackson: (do Wesley Snipes thủ vai) “Không cần hay không muốn phê duyệt.”

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!