5 bước cần thiết để phục hồi sau khi bị từ chối

Đây là Phần Ba trong loạt bài về Vượt qua sự Từ chối. Bấm vào đây để xem Phần Một và Phần Hai.

Bạn đã bị từ chối cho một cuộc hẹn hò; sếp của bạn đã từ chối đề xuất của bạn; bạn không bao giờ được mời trở lại cuộc phỏng vấn thứ hai; hoặc có thể bạn đã bị từ chối khác. Bạn làm gì bây giờ, đặc biệt nếu sự từ chối đốt bạn nhiều hơn hầu hết mọi người? Làm theo năm bước sau để thoát khỏi bị từ chối.

1. Hãy dành thời gian để chữa lành.
   Những lời từ chối châm ngòi, ngay cả với những người khỏe nhất trong chúng ta. Chúng tôi muốn xóa nó khỏi bộ nhớ của mình hoặc phân tích nó cho đến chết. Như tôi đã đề cập trong một bài đăng về Sai lầm số một khi đối mặt với sự từ chối, phân tích cảm xúc của bạn là tốt nhưng không phải khi bạn là một phế vật trong tình cảm. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giỏi trì hoãn sự hài lòng có thể giúp ích cho những người nhạy cảm với việc bị từ chối. Một cách để trì hoãn sự hài lòng là dành thời gian tránh khỏi tình huống bị tổn thương, ít nhất là cho đến khi đầu bạn tỉnh táo. Điều này có thể là vài phút nhưng nhiều khả năng là vài giờ hoặc vài ngày. Khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy quay lại và bắt đầu tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra.
2. Thừa nhận cảm xúc của bạn.
   Amy Morin, tác giả của 13 điều những người mạnh mẽ về tinh thần không nên làm, chỉ ra rằng những người cứng rắn về mặt tinh thần thừa nhận cảm xúc của họ. Nếu nhạy cảm với việc bị từ chối, bạn cũng cần phải thừa nhận cảm xúc của mình, cho dù bạn đang tức giận, khó chịu hay chán nản. Điều đó khác với việc chỉ biết chìm đắm trong tổn thương và đưa ra những tuyên bố tiêu cực như "Mọi người đều ghét tôi!" hoặc "Tôi thật ngu ngốc!" Hiểu được cảm xúc của mình có thể cho phép bạn bắt đầu đối phó với chúng hiệu quả hơn. Nhìn xa hơn những lời tự nói tiêu cực quá khái quát và hiểu cảm giác của bạn.
3. Hãy nhớ rằng không ai có thể từ chối bạn nếu không có sự đồng ý của bạn.
   Như tôi đã thảo luận trong bài đăng của mình về Vượt qua sự từ chối: 5 bài học truyền cảm hứng từ những người phụ nữ nổi tiếng, tác động tai hại nhất của việc bị từ chối đến từ việc từ chối bản thân. Bạn có quyền thay đổi điều đó và quyết định xem bạn có tiếp thu những phản hồi và chỉ trích tiêu cực hay không. Từ chối không có nghĩa là chúng ta thiếu sót nghiêm trọng.
4. Cất quả cầu pha lê đi.
   Nhiều nghiên cứu về những người nhạy cảm với việc bị từ chối cho thấy rằng họ đoán trước được sự từ chối và hành động theo những cách khiến họ cảm thấy bị từ chối. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người nhạy cảm với sự từ chối có xu hướng chia tay với đối tác của họ sau khi xung đột, trong khi những người có độ nhạy cảm từ chối thấp có xu hướng ở bên nhau. Thật trớ trêu làm sao khi chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương nhất, chúng ta lại có xu hướng từ chối người khác trước. Điều này không có nghĩa là chúng tôi là những người xấu vì nhạy cảm nhưng hãy lưu ý xem liệu bạn có thấy bị từ chối là điều không thể tránh khỏi hay không. Cố gắng nhận thức rõ hơn về xu hướng này và nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn có thể lường trước được điều tồi tệ nhất. Nếu có thể, hãy cố gắng nghĩ ra các lựa chọn thay thế khác cho một tình huống - không chỉ là những lựa chọn tồi tệ.
5. Thực hành lòng từ bi.
   Từ bi, còn được gọi là Metta, là một cách để thực hành lòng từ bi. Lòng trắc ẩn khó đối với những người nhạy cảm với sự từ chối nhưng nó là liều thuốc cần thiết. Tại sao chúng ta sợ bị từ chối? Bởi vì chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và thiếu sót. Nếu chúng ta học cách yêu thương bản thân và có lòng trắc ẩn với người khác, chúng ta có thể chữa lành những nỗi đau đó. Điều tốt nhất là bạn không cần phải chờ đợi sự từ chối để phát triển lòng từ bi. Bạn có thể thực hành thiền từ bi vài phút mỗi ngày và bắt đầu xây dựng sự chấp nhận bản thân nhiều hơn.

Năm bước này không phải là cách chữa khỏi nỗi đau bị từ chối nhưng chúng sẽ củng cố khả năng của bạn để phục hồi và nhìn nhận nó theo một cách khác. Khi thực hành chúng, bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với cảm giác của mình và cuối cùng học cách từ chối.

Người giới thiệu

Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Điều chỉnh bản thân giữa các cá nhân: chiến lược tự điều chỉnh để đối phó với sự nhạy cảm từ chối.Tạp chí nhân cách và tâm lý xã hội, 79(5), 776.

Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Lời tiên tri tự hoàn thành trong các mối quan hệ thân thiết: sự nhạy cảm từ chối và sự từ chối của đối tác lãng mạn.Tạp chí nhân cách và tâm lý xã hội, 75(2), 545.