9 cách mạnh mẽ để chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn

Chúng ta có xu hướng gạt bỏ sức khỏe cảm xúc của mình. Chúng tôi chắc chắn không nói về nó xung quanh bàn ăn tối, tại văn phòng hay thực sự ở bất cứ đâu. Nếu chúng ta nói về bất kỳ loại sức khỏe nào, chúng ta thích nói về sức khỏe thể chất của mình hơn: chúng ta đang ăn gì và không ăn gì, loại bài tập chúng ta đang cố gắng và không cố gắng, chúng ta đang ngủ hay không ngủ. .

Marline Francois-Madden, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu của Trung tâm Tư vấn Trao quyền cho Trái tim ở Montclair, New Jersey, cho biết một lý do khiến chúng tôi làm điều này là vì nói về sức khỏe thể chất của chúng tôi mang lại sự đánh giá bên ngoài từ những người khác.

Tuy nhiên, nói về sức khỏe cảm xúc của chúng tôi, cảm thấy quá dễ bị tổn thương, cô ấy nói. Và điều này là dễ hiểu. Cảm giác đau của chúng ta mới mẻ, dịu dàng, riêng tư. Thông thường, chúng tôi thậm chí không thừa nhận rằng chúng tôi đang làm tổn thương chính mình.

Bỏ qua sức khỏe cảm xúc của chúng tôi làm cho cuộc sống dễ dàng hơn trong ngắn hạn. Ví dụ, nó có nghĩa là “chúng ta có thể tránh xung đột, điều mà nhiều người muốn làm nếu có thể,” Lea Seigen Shinraku, MFT, một nhà trị liệu chuyên về lòng từ bi tại phòng khám tư nhân của cô ở San Francisco, cho biết.

“Chúng tôi cũng có thể duy trì bản sắc là người dễ dãi, vị tha hoặc mạnh mẽ…” cô nói.

Khách hàng của Tanvi Patel thường xuyên nói với cô ấy rằng có những cảm xúc đau đớn khiến họ cảm thấy yếu đuối và trẻ con. “Bỏ qua [cảm xúc của họ] là điều mà họ đã được dạy để khiến họ trở nên mạnh mẽ, trưởng thành và khỏe mạnh.”

Nhiều người trong chúng ta cũng đã được dạy rằng nếu chúng ta buồn, chúng ta nên có thể đón nhận bản thân “một cách nhanh chóng và lặng lẽ”, Patel, LPC-S, một nhà trị liệu tâm lý chuyên làm việc với những người trưởng thành đạt thành tích cao và những người trưởng thành sống sót sau chấn thương. Houston, Texas.

Tuy nhiên, trên thực tế, “khả năng nhìn vào những trải nghiệm đau đớn và những cảm xúc đau đớn sẽ trưởng thành và khỏe mạnh hơn rất nhiều và có sức mạnh to lớn”.

Sức khỏe cảm xúc của chúng ta rất quan trọng vì nhiều lý do.Alicia Hodge, Psy.D, một nhà tâm lý học và diễn giả được cấp phép ở Maryland, cho biết điều này rất quan trọng đối với các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất của chúng ta, cho biết.

Sức khỏe cảm xúc thực sự là gì

Sức khỏe cảm xúc là “khả năng cảm nhận và phản ứng với cảm xúc theo cách thích nghi và hoạt động, hỗ trợ các mối quan hệ và quyền tự chủ của một người, đồng thời phù hợp với các giá trị cốt lõi của một người”, Shinraku nói.

Bà nói rằng cảm xúc cung cấp cho chúng ta thông tin quan trọng về bản thân và nhu cầu của chúng ta, cho chúng ta biết liệu nhu cầu của chúng ta có được đáp ứng hay không. Nó chủ ý chọn phản ứng với một cảm xúc, thay vì phản ứng “theo thói quen, không cân nhắc và thường là vô thức”.

Patel định nghĩa sức khỏe cảm xúc là sự kết hợp của khả năng phục hồi, sáng suốt, tự chăm sóc và tự điều chỉnh. Cụ thể, nó có thể vượt qua những trải nghiệm khó khăn; nhận thấy nhu cầu và phản ứng của chúng tôi; tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và sự bình tĩnh; và ngồi với những cảm xúc khó khăn và điều chỉnh hành vi của chúng ta, cô ấy nói.

Hodge thường xuyên đưa ra sự tương đồng giữa sức khỏe cảm xúc và sức khỏe thể chất. Cũng giống như bạn không thể chạy marathon nếu chỉ ăn khoai tây chiên, bạn không thể chịu đựng những giai đoạn căng thẳng nếu bạn không biết về cảm xúc của mình hoặc không chăm sóc bản thân, cô ấy nói.

Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn

Dưới đây là chín cách mạnh mẽ, đầy lòng trắc ẩn để chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn.

Theo dõi tâm trạng của bạn. Khách hàng của Francois-Madden theo dõi tâm trạng của họ bằng cách ghi nhật ký hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi tâm trạng, chẳng hạn như Happify, eMoods và Moodtrack Social Diary. Điều này giúp họ biết mức độ thường xuyên của họ đối với những suy nghĩ tiêu cực — và những chiến lược nào họ cần để xây dựng hạnh phúc tình cảm của mình, cô nói.

Chào đón mọi cung bậc cảm xúc. Patel khuyến khích độc giả cho phép mọi cảm xúc “vào không gian của bạn”, có nghĩa là không loại bỏ hoặc giảm giá chúng. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Bạn cảm thấy xấu hổ - và tự nhiên bạn muốn loại bỏ nó ngay lập tức. Có thể bạn cố gắng tập trung vào điều gì đó khác hoặc bạn tự nói với mình: “Không, họ không thấy bạn mắc sai lầm đó, không ai nghĩ bạn là người thất bại, v.v.”

Patel tin rằng chúng ta di chuyển quá nhanh để "sửa chữa" cảm xúc của mình. Thay vào đó, điều quan trọng là phải thực sự xử lý cảm xúc của chúng ta (điều này “giúp chúng ta duy trì cảm xúc lành mạnh bằng cách giải phóng sự kìm hãm của chúng”). Điều này có nghĩa là chấp nhận rằng bạn cảm thấy xấu hổ và để bản thân cảm thấy điều đó. Nó có nghĩa là xác định sự xấu hổ, chẳng hạn như: “Bụng tôi đau thắt lại vì điều đó khiến tôi cảm thấy như mọi người có thể thấy tôi là kẻ thất bại”.

Trau dồi trí tò mò. Patel cũng gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi khác nhau về cảm giác khó khăn của chúng tôi: “Tại sao bụng tôi lại cồn cào khi bạn tôi nói vậy? Tại sao tim tôi lại bắt đầu đập nhanh hơn khi đồng nghiệp của tôi làm vậy? ” Tương tự, hãy cân nhắc việc “tìm hiểu một phạm vi rộng lớn hơn của cảm xúc ngoài vui, buồn và tức giận”, điều này “có thể giúp chúng ta đặt từ ngữ cho những cảm xúc thường trừu tượng này”.

Thực hiện đăng ký hàng đêm. Hodge nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian mỗi đêm để xác định cảm giác của bạn trong suốt cả ngày. Điều này không chỉ giúp chúng ta điều chỉnh bản thân mà còn giúp chúng ta điều chỉnh lại một số tình huống — điều này dạy chúng ta cách kiên cường, cô nói.

Ví dụ, chúng ta có xu hướng nghĩ về những ngày của mình là "tốt" hoặc "xấu", cô nói. Thay vào đó, sẽ hữu ích hơn khi xem sắc thái. Có thể bạn đến muộn trong một cuộc họp quan trọng, nhưng vào bữa trưa, bạn đã có một cuộc trò chuyện ý nghĩa với đồng nghiệp. Hodge nói, có thể việc bỏ lỡ trạm dừng tàu đã cho phép bạn khám phá một địa điểm mới.

Thực hành một sự phá vỡ lòng từ bi. Khi một tình huống khó khăn xảy ra, Shinraku đề nghị thực hiện một sự thích nghi của sự phá vỡ lòng trắc ẩn (do nhà nghiên cứu về lòng trắc ẩn Kristin Neff phát triển). Hãy tạm dừng và tự nói với bản thân những lời sau:

“Đây là một khoảnh khắc đầy thử thách về mặt cảm xúc.

Thử thách tình cảm là một phần của cuộc sống.

Cầu mong tôi tử tế và tò mò với chính mình. ”

“Những cụm từ này là một loại thần chú có thể giúp chúng ta nhận thức hoặc lưu tâm nhiều hơn về trải nghiệm của mình, và nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là con người và không đơn độc,” Shinraku nói. Và họ nhắc nhở chúng ta rằng "tử tế và tò mò với bản thân thường là phản ứng hữu ích nhất khi chúng ta gặp khó khăn."

Tập trung vào cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Khi bạn gặp khó khăn, bạn sẽ tự nhủ điều gì? Chú ý đến cách bạn nói về cảm xúc và phản ứng của bạn và cách bạn liên hệ với bản thân nói chung. Bởi vì cách chúng ta nói chuyện với chính mình ảnh hưởng đến mọi điều. Đó là lý do tại sao việc “tự trò chuyện tích cực và nói những lời khẳng định về bản thân là điều có ích”, Francois-Madden, tác giả của Therapist Planner cho biết.

Sử dụng giao tiếp không bạo lực. Giao tiếp phi bạo lực được phát triển bởi Marshall Rosenberg, “đó là nơi xuất phát ý tưởng về sự kết nối giữa cảm xúc và nhu cầu,” Shinraku nói. Để sử dụng nó trong các tương tác của bạn, cô ấy đề xuất xác định: điều gì đã xảy ra cụ thể; cảm giác xuất hiện; và những nhu cầu làm nền tảng cho cảm giác đó. Tiếp theo, đưa ra yêu cầu của người kia, xem liệu bạn có thể tự mình đáp ứng nhu cầu của mình hay không hoặc đau buồn vì không thể đáp ứng nhu cầu ngay bây giờ.

Ví dụ, theo Shinraku, nếu một người thân yêu đến muộn để gặp bạn lần thứ tư, sau khi suy nghĩ về cảm giác của mình, bạn nói với họ: “Tôi cảm thấy không thoải mái khi đưa ra điều này, bởi vì tôi quan tâm đến bạn và không muốn làm tổn thương cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, tôi nhận ra rằng nếu tôi không nói chuyện đó với bạn, tôi sẽ cảm thấy bực bội, vì vậy tôi sẽ thử: Tôi cảm thấy bực bội khi bạn đến nhà hàng muộn 20 phút vào tuần trước. Khi điều đó xảy ra, tôi cảm thấy bị tổn thương vì có vẻ như bạn không coi trọng thời gian của tôi. Tôi thực sự muốn tin tưởng vào bạn sẽ ở đó khi bạn nói rằng bạn sẽ làm. Bạn có cởi mở để nói về điều này không? ”

Shinraku nói thêm rằng đôi khi giao tiếp không bạo lực có thể mang tính công thức. Tuy nhiên, bằng cách thực hành, bạn sẽ phát triển “cách thể hiện bản thân bằng sự trung thực và lòng trắc ẩn đối với bản thân và những người trong cuộc sống của bạn”.

Tìm hiểu những gì làm đầy cốc của bạn. Dành thời gian để làm những việc bổ dưỡng và thư giãn giúp bạn điều chỉnh bản thân một cách hiệu quả khi có những thời điểm khó khăn. Ví dụ: khách hàng của Patel nấu ăn, tập yoga, đọc sách, đi bộ, tình nguyện và dành thời gian với những người ủng hộ. Patel nói: “Điều này cũng sẽ bao gồm việc tránh những tình huống căng thẳng như bạn bè hay phán xét.

Tìm kiếm liệu pháp. Cả Patel và Hodge đều đặt tên liệu pháp tâm lý là một biện pháp can thiệp quan trọng. “Liệu pháp với một chuyên gia được cấp phép cho phép bạn tham gia vào một mối quan hệ đáng tin cậy để khám phá và cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn,” Hodge nói. “Công việc trị liệu không cần phải dựa trên khủng hoảng; bạn có thể tham gia vào liệu pháp như một hình thức phòng ngừa và duy trì. "

Bản chất của loài người

Patel nói: “Sức khỏe cảm xúc không phải là không cảm nhận được cảm xúc hoặc làm giảm mức độ cảm xúc của chúng ta trong cuộc sống. Chúng ta vẫn sẽ cảm thấy tức giận, lo lắng, buồn bã và xấu hổ. Đây là bản chất của con người. Và đó là một điều tuyệt vời — bởi vì, một lần nữa, những cảm xúc này cung cấp cho chúng ta những hiểu biết vô giá về những gì chúng ta muốn và cần.

Nhưng điều quan trọng là phải chu đáo và có chủ đích. Đó là nơi sức khỏe cảm xúc xuất hiện: Đó là quản lý cảm xúc của chúng ta và đưa ra quyết định có cân nhắc về cách chúng ảnh hưởng đến hành vi và cuộc sống của chúng ta.