IPad, máy tính xách tay hoặc Kindle của bạn có thể giúp bạn không ngủ?
Để có một giấc ngủ ngon là một thách thức đối với nhiều người. Cho dù đó là sự thức giấc liên tục suốt đêm hay khó đi vào giấc ngủ hay điều gì khác, giấc ngủ của bạn là nền tảng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu không có giấc ngủ sâu và đều đặn, bạn sẽ không hoạt động tốt nhất. Đối với hầu hết chúng ta, đó là một vấn đề.
Trước đây, chúng tôi đã báo cáo về nghiên cứu cho thấy ánh sáng trong phòng ngủ của bạn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tắt những đèn LED đó và tắt những đồng hồ sáng đó cũng có thể hữu ích (điều mà nhiều người bỏ lỡ). Và có thể có những công cụ giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngay cả khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm.
Nhưng còn việc sử dụng iPad, máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc Kindle trước khi đi ngủ thì sao?
Nghiên cứu mới ban đầu cho thấy bạn nên xem xét tất cả các thiết bị điện tử của mình giống như bạn đang uống một tách cà phê đậm đặc một giờ trước khi đi ngủ - hết sức thận trọng.
Một cuộc khảo sát gần đây với người Mỹ cho thấy khoảng 90% trong số họ đã sử dụng một số loại thiết bị điện tử - máy tính xách tay, iPad, TV, điện thoại thông minh hoặc Kindle - trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Đó là một sự thay đổi đáng kể về thói quen trước khi đi ngủ của chúng ta từ chỉ 20 năm trước, khi màn hình duy nhất dành cho hầu hết chúng ta trong phòng ngủ là TV.
Có thể tiếp xúc với những loại điện tử này trước chúng ta đi ngủ có ảnh hưởng đến cách ngủ hay chất lượng giấc ngủ của chúng ta không?
Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women’s, Boston (Chang và cộng sự, 2014) đã tìm cách tìm hiểu trong nghiên cứu mới trên 12 thanh niên. Trong một thiết kế chéo ngẫu nhiên, đơn giản, hai nhóm gồm 6 đối tượng hoặc đọc một cuốn sách thông thường trong khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ hoặc cùng một cuốn sách trên iPad, trong năm buổi tối liên tiếp. Sau đó, các nhà nghiên cứu đo lường chất lượng giấc ngủ tổng thể bằng cách kiểm tra thời gian thực sự đi ngủ của từng đối tượng, tỷ lệ phần trăm thời gian trên giường thực sự ngủ, nồng độ melatonin, điện não đồ và xếp hạng chất lượng giấc ngủ tự báo cáo.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy gì?
Chúng tôi phát hiện ra rằng, so với việc đọc sách in dưới ánh sáng phản chiếu, đọc [iPad] vào những giờ trước khi đi ngủ làm giảm cảm giác buồn ngủ chủ quan, giảm hoạt động của điện não đồ delta / theta và ức chế sự gia tăng bài tiết melatonin của tuyến tùng vào buổi tối vào buổi tối trong thời gian cuốn sách đã được đọc.
Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng, so với việc đọc sách in, đọc [iPad] vào những giờ trước khi đi ngủ đã kéo dài thời gian ngủ; trì hoãn giai đoạn của máy tạo nhịp sinh học nội sinh thúc đẩy thời gian tiết melatonin hàng ngày, xu hướng ngủ và xu hướng ngủ REM; và suy giảm sự tỉnh táo vào buổi sáng.
Những kết quả này chỉ ra rằng việc đọc [iPad] vài giờ trước khi đi ngủ có thể gây ra những hậu quả sinh học không mong muốn có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất, sức khỏe và sự an toàn.
Vì nội dung của các cuốn sách giống nhau, các nhà nghiên cứu phỏng đoán rằng sự khác biệt đáng kể là tính chất phát sáng của iPad (và các thiết bị sách điện tử khác giống như nó, ngoại trừ Kindles không có đèn nền hoặc đèn nền bị tắt). Vì điện thoại thông minh và máy tính xách tay sử dụng màn hình LED tương tự nên có khả năng kết quả cũng có thể khái quát được cho các thiết bị đó.
Tất nhiên, thực tế là nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên 12 đối tượng hạn chế khả năng khái quát của nó. Nó phải được xác nhận bằng nghiên cứu bổ sung, tốt nhất là trên một quần thể đối tượng lớn hơn và đa dạng hơn trước khi chúng ta có thể rút ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào từ nó.
Chúng tôi coi điện thoại thông minh và máy tính bảng của mình là những công cụ hữu ích giúp chúng tôi cập nhật và liên lạc với những người khác ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào chúng tôi muốn. Và họ làm việc tuyệt vời ở đó.
Nhưng các nhà công nghệ dường như hiếm khi xem xét tác động tâm lý của các phát minh của họ. Thiết bị này sẽ thay đổi tương tác của con người như thế nào? Hoặc, như trong trường hợp này, nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến một trong những nền tảng của sức khỏe tốt và sức khỏe tinh thần, giấc ngủ của chúng ta.
Trong khi chúng tôi chờ đợi nghiên cứu bổ sung để xác nhận hoặc phủ nhận những phát hiện này, tại sao không thử thử nghiệm nhỏ của riêng bạn ở nhà? Nếu bạn là một trong những người mang điện thoại hoặc máy tính bảng lên giường để đọc, hãy cho thói quen trước khi đi ngủ của bạn là một kỳ nghỉ điện tử trong một tuần (bao gồm cả thiết bị đọc sách điện tử có đèn nền và thậm chí cả TV trong phòng ngủ).
Cuối tuần, giấc ngủ của bạn đã được cải thiện chút nào chưa? Nếu vậy, bạn có thể có câu trả lời cho mình - và một con đường rõ ràng để có giấc ngủ ngon hơn trong tương lai.
Tài liệu tham khảo
Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Việc sử dụng thiết bị đọc sách điện tử phát sáng vào buổi tối ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thời gian sinh học và sự tỉnh táo vào sáng hôm sau. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112
