13 mẹo để chống lại sự cám dỗ của thức ăn ngày lễ
Những ngày nghỉ lễ được cho là thời điểm lễ hội, nhưng nhiều người cảm thấy lo lắng và tiếc nuối xung quanh đồ ăn thức uống - kỳ nghỉ lễ đầy rẫy những cám dỗ.
Tôi phải nói rằng, tôi tận hưởng những ngày nghỉ nhiều hơn, bây giờ tôi đã nắm bắt được thói quen của mình tốt hơn trước đây.
Dưới đây là một số cách để áp dụng các chiến lược thay đổi thói quen đối với thách thức này:
1. Mua thực phẩm trong hộp nhỏ. Các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cho mình những khẩu phần ăn lớn hơn từ những chiếc hộp lớn hơn, vì vậy tôi không mua hộp tiết kiệm đó. Mua hộp bánh quy gừng nhỏ, không phải hộp khổng lồ.
2. Làm cho thức ăn hấp dẫn trở nên bất tiện - đặt bánh quy ở nơi khó tiếp cận, đặt tủ đông ở nhiệt độ quá lạnh để khó lấy kem ra, cất bánh quy trong hộp đựng khó mở. Chiến lược của sự bất tiện rất đơn giản, nhưng hiệu quả đến điên cuồng.
3. Mặc quần áo vừa vặn. Đó là Chiến lược Giám sát. Khi nhận thức được những gì mình đang làm, chúng ta sẽ cư xử tốt hơn.
4. Dọn đồ ăn lên bếp và không mang đồ ăn lên bàn (trừ rau).
5. Chất đầy đĩa của bạn với tất cả mọi thứ bạn định ăn và không nhận được giây sau khi thức ăn đó đã hết.
6. Bỏ qua phần bổ sung: nói với người phục vụ rằng bạn không muốn có phần khoai tây chiên. Khi tôi làm điều này, đôi khi tôi cảm thấy giống như Sally trong Khi Harry gặp Sally khi tôi phân vân về cách thức ăn của tôi nên được phục vụ, nhưng ôi thôi.
7. Sau bữa tối, để tự báo hiệu rằng "Ăn xong", hãy đánh răng. Tôi đã nghe nói về thói quen này, vì vậy tôi quyết định thử nó, nhưng tôi nghi ngờ. Tôi đã từngkinh ngạc bằng cách đánh răng hiệu quả. Đây là chiến lược của những bước đầu tiên - bởi vì đánh răng là bước đầu tiên để đi ngủ.
8. Không cho phép mình quá đói hoặc quá no. Đây là Chiến lược của Nền tảng.
9. Nhận ra rằng, với một số thứ, bạn có thể không thể chỉ ăn một miếng. Tôi chắc chắn là không thể. Trong sự phân chia người bỏ phiếu trắng / người kiểm duyệt, tôi là người ủng hộ cốt lõi cứng rắn. Đối với tôi, việc bỏ qua bánh quy và sô cô la dễ dàng hơn nhiều so với việc có một phần hợp lý. Chiến lược Bỏ qua không phải là một chiến lược phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với một số người, nó vô cùng hữu ích.
10. Không bao giờ ăn món khai vị. Loại quy tắc đường sáng này, là một ứng dụng của Chiến lược rõ ràng, rất hữu ích.
11. Đừng ăn thức ăn tôi không thích, chỉ vì nó ở đó. Không ai quan tâm nếu tôi có một khẩu phần măng tây hay nước sốt nam việt quất.
12. Lập kế hoạch cho một ngoại lệ. Các ngoại lệ có kế hoạch là một cách tuyệt vời để phá vỡ một thói quen tốt theo cách mà bạn cảm thấy bị hạn chế, kiểm soát và tích cực.
13. Đề phòng sơ hở! Một số lỗ hổng đặc biệt phổ biến trong các kỳ nghỉ lễ bao gồm lỗ hổng “Điều này không tính”, lỗ hổng “Quan tâm đến người khác” và lỗ hổng “tự hiện thực hóa giả”. Hãy nhớ rằng, chúng ta là những người trưởng thành và chúng ta có thể cố ý tạo ra những ngoại lệ cho những thói quen tốt của mình, nhưng mọi thứ đều có giá trị.
Mặc dù có vẻ như lễ hội và vô tư thưởng thức nhiều món ngon, nhưng cuối cùng, chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi và ăn quá nhiều, điều này không làm cho kỳ nghỉ vui vẻ hơn.
Đó là Bí mật của Tuổi trưởng thành: Bằng cách đặt cho mình những giới hạn, tôi tự cho mình sự tự do.
Có mưu đồ? Đặt trước sách của tôiTốt hơn so với trước đây, trong đó tôi tiết lộ bí mật về cách chúng ta có thể thay đổi thói quen của mình - có thật không!
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
