Ngừng nhìn thấy thất bại, bắt đầu sử dụng lòng từ bi
Tôi bị lo âu và trầm cảm và tôi có khuynh hướng phát hiện ra những thất bại của mình trước khi chúng xảy ra - điều mà tôi không làm với bất kỳ ai khác trên thế giới này. Vậy tại sao lại gặp khó khăn khi nói đến tôi, bản thân tôi và tôi?
Trong bài phát biểu tại State of the Union năm 2015, Tổng thống Barack Obama nói:
“Hãy hiểu - một nền chính trị tốt hơn không phải là một nền chính trị mà đảng Dân chủ từ bỏ chương trình nghị sự của họ hoặc đảng Cộng hòa chỉ đơn giản là chấp nhận của tôi. Một nền chính trị tốt hơn là một nền chính trị mà chúng ta thu hút sự tôn trọng cơ bản của nhau thay vì những nỗi sợ hãi cơ bản nhất của chúng ta ”.
Tất nhiên Tổng thống có ý giật gân, nhưng câu nói này nhắc nhở tôi về sự lo lắng và trầm cảm của tôi và những cách tôi cho chúng ăn thay vì thực hành lòng trắc ẩn.
Tôi là một người giàu lòng trắc ẩn. Sự đồng cảm của tôi di chuyển mọi thứ xung quanh tôi. Tôi rất nhạy cảm với nhu cầu của người khác. Tuy nhiên, tôi không thể hiện bản thân lòng tốt mà tôi cho người khác thấy. Nó giống như chính sách không tha thứ cho cảm xúc của chính tôi.
Những người lo lắng như tôi hoạt động dưới sự ảo tưởng rằng lo lắng sẽ làm cho chúng ta tốt hơn. Nó sẽ khiến chúng ta hoạt động tốt hơn, tạo ấn tượng tốt hơn và nói chung là tốt hơn trong cuộc sống. Nhưng khi sự lo lắng lấn át, tôi cảm thấy như mình đã thất bại.
“Tôi lại làm được rồi,” tôi tự nghĩ. “Tôi đã vứt bỏ tất cả các công cụ đối phó và để bản thân quá căng thẳng. Bây giờ tôi đang lo lắng về mọi thứ và tôi sẽ tiếp tục lo lắng về mọi thứ bởi vì tôi không biết làm thế nào để thoát khỏi cơn sợ hãi tàu lượn siêu tốc này ”.
Không có niềm an ủi nào ở đó. Không có thiện cảm. Và tôi cho rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể sẽ xảy ra bởi vì tôi sẽ không làm bất cứ điều gì để giúp đỡ bản thân - Tôi đã quyết định rằng tất cả hy vọng đã mất. Khi tôi cảm thấy tuyệt vọng, bệnh trầm cảm của tôi nảy nở.
Có lẽ cách tốt nhất để giữ bản thân không bị dồn nén bởi lo lắng và buồn bã là ngừng tìm kiếm thất bại. Nhưng bản chất của chúng ta là tìm kiếm những khía cạnh tiêu cực của điều gì đó, như Tiến sĩ Marie Hartwell-Walker giải thích trong bài đăng này. Nó được gọi làthành kiến tiêu cực và đó là một bản năng giúp chúng ta không rơi vào những tình huống nguy hiểm, nhưng nó cũng là nguyên nhân khiến chúng ta bỏ qua lớp lót bạc. Chúng tôi bỏ lỡ những lời khen ngợi đi kèm với những lời chỉ trích.Chúng tôi nhớ những ngày mưa và những cuộc gặp gỡ tồi tệ. Chúng tôi nhớ lại tất cả những khó khăn mà chúng tôi đã gặp phải với một thứ gì đó hơn là sự thoải mái, thành quả hay sự phát triển.
Làm thế nào để người ta xóa sạch phương tiện chặn và xem từng tình huống mà không có sự thiên vị? Đây là một vài bước.
Bắt đầu một ngày với một chương trình làm việc. Khi thức dậy vào buổi sáng, tôi cố gắng nhắc nhở bản thân về những gì tôi muốn đạt được trong ngày. Tôi có muốn ra khỏi giường và đi tìm chút căng thẳng không? Không đời nào. Tôi có muốn dành cả ngày để lo lắng, bỏ qua tất cả những điều tích cực mà tôi đang làm và sau đó đánh bại bản thân vào cuối ngày vì không làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hoặc thoải mái hơn không? Không.
Tôi muốn trải nghiệm một ngày như hiện tại, không bị sa lầy bởi bất kỳ tâm trạng tiêu cực nào. Tôi muốn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng hoặc chán nản, tự hào về thành tích của mình và cảm thấy mãn nguyện vào cuối ngày.
Với một chương trình làm việc, ít nhất tôi biết phải định hướng lại bản thân mình ở đâu nếu tôi bị lạc.
Sử dụng câu khẳng định. Sự bi quan có xu hướng khiến chúng ta tự nói với bản thân một cách tiêu cực, nói với chúng ta rằng chúng ta không thể làm điều gì đó, chúng ta không xứng đáng hoặc không đủ tốt. Đó là thói quen và chúng tôi làm điều đó mà không cần suy nghĩ. Nhưng chúng ta không thể tệ như vậy. Điều đó là không thể. Bạn có 50/50 cơ hội trở thành người hoàn toàn không thể tin được và rất khó có khả năng bạn đã mất 100% thời gian.
Hãy nghĩ về ít nhất một điều tích cực về bản thân và ngả mũ kính phục điều đó ngay hôm nay. Có thể bạn là một vũ công tuyệt vời, một người bạn chu đáo, một nhà tổ chức tuyệt vời, một người chị đáng tin cậy, một người cha vui tính, một luồng gió mới. Rút nó ra khỏi túi khi bạn cảm thấy tự ti. Hãy nói: "Bạn biết không, tôi không hoàn hảo, nhưng tôi có cái này."
Hãy nhớ quy luật đối lập. Không có thất bại sẽ không có thành công. Mọi thất bại đều dạy chúng ta con đường dẫn đến thành công. Nếu bạn xem xét quy luật đối lập, bạn sẽ thấy việc hành hạ thất bại là một dấu ấn lớn đối với bạn là hoàn toàn lố bịch. Thất bại chỉ là một bài học. Nó không khác gì đi dự hội thảo. Thất bại chỉ đơn giản là thu thập kinh nghiệm.
Thực hành tự tha thứ. Không bao giờ có bất kỳ lý do gì để bạn lạnh nhạt với chính mình. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và việc dụi mũi vào đó sẽ không giúp ích được gì. Trước khi tự giải tỏa, hãy giả vờ như bạn đang nói chuyện với bà, em trai, con gái của bạn. Hãy dành cho bản thân sự tôn trọng và lòng trắc ẩn giống như bạn dành cho người thân yêu.
Hoàn hảo là nhàm chán. Chúng ta có thể khó khăn với bản thân một cách không thể đơn giản chỉ vì không hoàn hảo. Nhưng tại sao chúng ta muốn trở nên hoàn hảo? Tất cả các anh hùng của bạn có hoàn hảo không? Tất cả các hình mẫu của bạn đều hoàn hảo, không mắc lỗi? Những người này là ai? Có vẻ như một cuộc đời thực sự đã sống sẽ đầy rẫy những sai lầm. Chúng ta không thể tự đánh bại mình vìcuộc sống, chúng ta có thể?
Trong một lễ trao giải năm 2012, ca sĩ kiêm nhạc sĩ và COVERGIRL Janelle Monáe đã nói với các cô gái trẻ rằng họ không cần phải thay đổi con người mình để trở nên xinh đẹp. Giống như cô ấy, họ chỉ nên là chính họ. “Tôi không cần phải trở nên hoàn hảo bởi vì tôi đã học được qua hành trình của mình rằng sự hoàn hảo thường là kẻ thù của sự vĩ đại. Hãy nắm lấy những gì khiến bạn trở nên độc đáo, ngay cả khi điều đó khiến người khác không thoải mái ”.
Nghĩ lại, tôi chưa bao giờ gặp một người thú vị, đáng nhớ, năng động và cũng hoàn hảo. Tôi không nghĩ là tôi muốn.
Lòng từ bi không phải là điều dễ dàng khi bạn đã trau dồi và rèn giũa tất cả những điều đó để giữ cho mình phù hợp, nhưng khi bạn ngừng khai thác thất bại và tôn thờ sự hoàn hảo thì việc trở thành một người bạn của chính mình sẽ dễ dàng hơn một chút.
