Ngừng đánh đập bản thân: 8 lời khuyên để vượt qua sự hối hận
Liên tục hồi tưởng lại những gì đã xảy ra trong quá khứ, đánh bại bản thân vì những điều tồi tệ bạn đã làm sẽ không thay đổi được bất cứ điều gì. Nó chắc chắn sẽ không làm cho các sự kiện hoặc hành động biến mất. Tuy nhiên, mô hình chìm đắm trong hối hận, tội lỗi, xấu hổ và ghê tởm bản thân sẽ không còn tiếp tục. Dưới đây là một số mẹo để vượt qua sự hối hận có thể hữu ích.
1. Làm việc để trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngập tràn với những suy nghĩ và cảm xúc độc hại sẽ gây hại cho cơ thể bạn. Trước khi có thể bắt đầu chữa lành khỏi ảnh hưởng của sự hối hận, bạn cần phải hành động để phục hồi sức khỏe của mình. Nếu bạn sử dụng ma túy và rượu như một chiếc nạng để đối phó với cơn đau, chúng cũng góp phần vào tình trạng thể chất và tinh thần kém hiện tại của bạn.
Nếu bạn thực sự mong muốn tạo ra những thay đổi tích cực, bước đầu tiên là giải độc cơ thể. Đi cai nghiện ma túy nếu nhu cầu quá nghiêm trọng và bạn không thể tự mình làm điều đó. Nếu không, hãy chú ý ăn những thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, bổ sung nước thường xuyên và tập thể dục thường xuyên. Có thể mất một vài tuần hoặc lâu hơn để phục hồi sức khỏe, nhưng một cơ thể khỏe mạnh hơn sẽ cải thiện đáng kể khả năng vượt qua sự hối hận của bạn.
2. Phát triển thói quen mới.
Phân tích cách bạn đã trải qua những ngày của mình với sự nhấn mạnh cụ thể vào những gì bạn đã làm để xoa dịu nỗi đau hối hận. Đối mặt với thực tế rằng bạn đã sử dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh không phải là điều dễ dàng, nhưng điều cần thiết là bạn phải nhận ra rằng mình cần có những thói quen mới và lành mạnh hơn để thay thế chúng. Một phần của quy trình này có thể yêu cầu đào tạo từ một chuyên gia và bao gồm sửa đổi hành vi, điều trị cá nhân và nhóm, tư vấn ngoại trú và các nhóm và sổ tay hướng dẫn tự lực.
3. Khôi phục lại tinh thần của bạn.
Sau nhiều tháng dài vật lộn với sự hối hận, tinh thần của bạn có khả năng xuống thấp nhất. Mối tương quan đáng tiếc của việc lạm dụng ma túy và rượu với việc tham gia vào các hành vi bất hợp pháp, trái đạo đức và vô luân cũng góp phần tạo nên cảm giác tội lỗi và xấu hổ to lớn.
Tốt nhất nên học cách chữa lành khỏi tác hại của sự hối hận với sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp. Bạn không chỉ cần biết rằng việc đánh bại bản thân trong quá khứ là vô ích, mà còn là bạn có thể chọn một con đường hướng tới sự đổi mới tinh thần. Trong điều này, bạn không cần phải theo đạo. Điều cần thiết là nhận ra rằng điều quan trọng nhất là xây dựng lại tinh thần của bạn để đối phó với sự hối hận.
4. Kích hoạt ý thức khám phá bản thân của bạn.
Sự hối hận không chỉ hủy hoại cơ thể bạn. Nó cũng tàn phá trạng thái cảm xúc của bạn. Thay vì mong đợi các hoạt động hàng ngày và học hỏi những điều mới, bạn dành phần lớn thời gian của mình trong trạng thái trì trệ. Không có niềm vui, không có sự khám phá bản thân, không có hứng thú về bất cứ điều gì. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp hướng dẫn bạn trong quá trình phục hồi chức năng và khám phá bản thân.
5. Cam kết thay đổi lối sống.
Để đối mặt và vượt qua cảm giác hối hận thành công, bạn sẽ phải tính đến thực tế là những người, địa điểm, thời gian và sự kiện nhất định kích hoạt những cảm xúc tiêu cực đó. Rất có thể, bạn sẽ cần tìm những người bạn mới, tránh những tình huống và địa điểm gợi nhớ cho bạn những kỷ niệm đau buồn và khiến bạn đầy hối hận.
6. Tham gia một nhóm có cùng mục tiêu.
Nếu bạn đang điều trị lạm dụng ma túy và rượu, hoặc nghiện cờ bạc, mua sắm cưỡng bức hoặc nghiện một quy trình khác hoặc được chẩn đoán là đồng xảy ra tình trạng sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện, phần lớn quá trình hồi phục của bạn sẽ liên quan đến việc tham gia vào các nhóm phục hồi. Điều này sẽ tiếp tục kéo dài sau khi chương trình điều trị chính thức của bạn kết thúc.
Tuy nhiên, sự tham gia của nhóm cũng rất được khuyến khích cho bất kỳ ai đang cố gắng vượt qua sự hối hận. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải là một nhóm khôi phục. Bất kỳ nhóm nào có chung mục tiêu hoặc giúp bạn theo đuổi một hoạt động hoặc sở thích sẽ có lợi cho mong muốn của bạn để thoát khỏi sự hối hận trong quá khứ.
7. Đặc biệt quan tâm đến gia đình.
Thường thì những người hiểu bạn nhất và quan tâm đến bạn nhất mới có thể thực sự bắt đầu quá trình chữa bệnh. Họ cũng thường là những người mà bạn có xu hướng né tránh, sợ bị chỉ trích, tiêu cực và bới móc quá khứ. Điều quan trọng là phải tận dụng triệt để những người thân yêu và thành viên gia đình của bạn, vì họ là công cụ giúp bạn khẳng định cam kết sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Chỉ vì một số vấn đề và kỷ niệm đau buồn không có nghĩa là không đáng để bạn vượt qua chúng với sự giúp đỡ của gia đình.
8. Tìm cách nắm lấy cuộc sống.
Cùng với nỗ lực phối hợp để trở nên khỏe mạnh hơn, bắt đầu những thói quen mới, bổ sung tinh thần, cho phép bản thân khám phá những điều tốt và thú vị để theo đuổi, cam kết thay đổi lối sống, tham gia các nhóm có cùng sở thích và lưu tâm đến tầm quan trọng của gia đình, có một mẹo cuối cùng có thể giúp bạn loại bỏ sự hối hận trong quá khứ. Để đạt được một cuộc sống có mục đích, đầy cơ hội và sự hoàn thiện bản thân, bạn phải tìm cách nắm lấy cuộc sống.
Sau khi cố gắng tạo ra các bước tích cực và thực hiện các hành động cần thiết để đạt được chúng, cuộc sống bắt đầu có vẻ khác. Nó không còn ảm đạm và đơn điệu nữa. Thay vào đó, những suy nghĩ, ước mơ và kế hoạch khẳng định cuộc sống sẽ thay thế những suy nghĩ, ước mơ và kế hoạch tự hủy hoại bản thân mà bạn đã sống chung bấy lâu nay. Với sự cam kết và nhiệt huyết đón nhận cuộc sống, con đường phía trước của bạn sẽ dẫn bạn đến những hướng đi mà bạn sẽ thấy bất ngờ và thú vị.
Về việc mất bao lâu để vượt qua sự hối hận một cách thành công, hãy nhớ rằng mỗi ngày là một cơ hội khác để tiến bộ theo hướng thay đổi lành mạnh. Sống trong hiện tại. Nỗ lực hết mình trong bất cứ việc gì bạn làm. Bao quanh bạn với những người tích cực và chia sẻ giá trị của bạn. Đừng quá coi trọng bản thân. Trên tất cả, hãy biết ơn vì bạn có ngày này để thực hiện tất cả các lựa chọn bạn muốn.
