Kể ra sự khác biệt giữa cảm xúc lành mạnh và không lành mạnh
Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ khi bạn dường như không thể ngừng suy ngẫm về những sự kiện tiêu cực.
Tôi chắc rằng bạn đã nghe nó nói trước đây, “Hãy cảm nhận cảm xúc của bạn. Đừng kìm nén chúng. "
Khi một người đầu tư thời gian và nguồn lực vào việc phát triển cá nhân, đó là với hy vọng trở nên khỏe mạnh hơn về mọi mặt. Tuy nhiên, thật dễ dàng bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu cũ của sự đàn áp và phủ nhận. Trong luyện ngục trị liệu này, một người xử lý và xử lý những cảm xúc tốt hơn là bị bỏ lại phía sau.
Bất cứ điều gì theo sau “TÔI LÀ” của bạn là điều bạn thu hút vào cuộc sống của mình
Liên tục thảo luận hoặc suy ngẫm về các sự kiện tiêu cực, sử dụng ngôn ngữ tiêu cực và / hoặc phát lại ngay cả một sự kiện tiêu cực nhẹ trong đầu bạn chỉ củng cố mối liên hệ trong não giữa trải nghiệm bạn tập trung và cảm xúc tiêu cực mà nó gợi lên trong bạn. Việc tăng cường kết nối này thực sự là củng cố các con đường thần kinh hỗ trợ các thói quen tiêu cực, khiến bạn tin tưởng rằng “mọi thứ chỉ là như vậy”.
Cho dù bạn tham gia vào chu kỳ tiêu cực này khi uống cà phê với người bạn thân nhất của mình hay khi ngồi trong văn phòng của bác sĩ trị liệu, kết quả đều giống nhau - khả năng thay đổi hoàn cảnh của bạn trở nên hạn chế theo đúng nghĩa đen.
Tất nhiên, có những lợi ích khi nói về trải nghiệm của bạn.
Khi đi trị liệu hoặc kể cho một người bạn đáng tin cậy về những trải nghiệm đau đớn, một người có thể đạt được một số điều quý giá:
- Hiểu sâu hơn về kinh nghiệm của chúng tôi.
- Nhận biết các mẫu trong hành vi đó.
- Tăng niềm tin vào người khác.
- Kinh nghiệm về liên kết và kết nối.
- Sự giải phóng những cảm xúc bị dồn nén hoặc bị phủ nhận.
Việc ghi lại và nhấn mạnh lại các sự kiện tiêu cực trở nên không hiệu quả khi bạn vượt qua thời điểm mà bạn có thể nói rõ bạn đã trở thành trạng thái hiện tại như thế nào, cũng như xác định, cảm nhận và kết nối với cảm xúc trong quá khứ và hiện tại của bạn. Khi đạt đến điểm này, bạn có nguy cơ gây hại ngày càng nhiều hơn có lợi, vì bạn đã vượt qua cảm xúc và phát lại chúng.
Một người có thể mắc kẹt ở nơi này, kéo dài vấn đề hơn là giải quyết nó. Nếu không biết cảm xúc lành mạnh trông như thế nào, thật khó để biết cách làm việc với chúng.
Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về bản chất cơ bản của cảm xúc.
Cảm xúc lành mạnh trông như thế nào
Cảm xúc lành mạnh là cảm xúc phù hợp với trải nghiệm. Ví dụ, một người tức giận nếu ai đó vi phạm ranh giới và để người vi phạm biết. Hoặc, một người buồn sau khi thất vọng và khóc. Sau khi cảm xúc qua đi, và trừ khi tình hình quá nghiêm trọng và người đó không thể đối phó với cường độ của cảm xúc, thì cá nhân đó sẽ hoàn thành với cảm xúc đó.
Những cảm xúc không nên giống
Cảm xúc không nên trở thành một sự kiện lặp đi lặp lại trong tâm trí mỗi khi cảm xúc tiêu cực được trải nghiệm lại. Những cảm xúc lành mạnh không kéo dài nhiều ngày và nhiều tuần mà không được đền đáp. Ngoài ra, việc kìm nén cảm xúc và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn cũng không lành mạnh.
Cảm xúc của chúng ta có nghĩa là gì
Cảm nhận có nghĩa là nhận thức được tình huống và trải nghiệm tác động đến bạn như thế nào để bạn có thể sử dụng thông tin này để đưa ra những lựa chọn tốt nhất có thể cho bản thân trong tương lai. Cảm xúc là một phần của hệ thống hướng dẫn của bạn.
Cảm xúc của chúng ta không có nghĩa là gì
Cảm xúc không có nghĩa là trở thành một câu chuyện về cuộc sống sẽ như thế nào trong mọi thời điểm hoặc trong những tình huống như những gì đã trải qua. Chúng không tiên đoán về tương lai, về con người của bạn, hay về những gì bạn muốn có.
5 cách thực tế để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn
Và đây là 3 cách bạn có thể thực sự hàn gắn quá khứ để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn sống trong tương lai.
- Dọn dẹp hành lý tình cảm của bạn.
Cũng giống như việc lặp lại những trải nghiệm tiêu cực trong tâm trí giúp khóa chúng vào đúng vị trí, bạn có thể làm những điều để giúp loại bỏ chúng. Mục đích là để ngắt kết nối cảm xúc tiêu cực được lưu giữ với các sự kiện đau đớn để bạn nhớ lại sự kiện đó mà không phải trải qua cảm xúc tiêu cực. Khi chỉ nói về trải nghiệm của bạn dường như không làm thay đổi chúng, các kỹ thuật như EMDR, EFT “khai thác” và MER sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
- Tạo cách sống mới của bạn.
Khi bạn trút bỏ được cảm xúc bị kìm nén và những câu chuyện xung quanh nó, bạn cần có tầm nhìn về những gì bạn đang cố gắng tạo ra cho chính mình thay cho nó. Nếu bạn không tạo ra một tầm nhìn mới về cách bạn muốn trở thành, thì bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc làm những điều duy trì những gì đã từng có.
- Củng cố cách tồn tại mới đó.
Chỉ đơn giản là đưa ra tầm nhìn về cách bạn muốn trở thành là chưa đủ. Bạn cần thực hiện các bước thực tế theo hướng tầm nhìn của mình để củng cố kết quả mà bạn đang nhận được. Hành động có chủ ý hàng ngày và sự thừa nhận về sự tiến bộ của bạn là rất quan trọng để nhìn thấy loại chuyển đổi bạn muốn thấy.
Chuyển đổi thực sự phải bao gồm các bước quan trọng này.
Bạn cần học về trí tuệ cảm xúc để có thể khéo léo hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn cần giải phóng hành trang cảm xúc để có thể tự do bắt gặp cuộc sống ở hiện tại.
Bạn cần tạo ra tầm nhìn về con người bạn muốn trở thành, và sau đó hành động để trở thành người đó mỗi ngày.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Cảm xúc lành mạnh THỰC SỰ trông giống như thế nào và 3 cách để có được chúng.
