Tại sao Duy trì Lịch trình Trong COVID-19 lại quan trọng đối với Sức khỏe Tâm thần của Bạn
Trong thời điểm lo lắng và gián đoạn cá nhân đáng kể, không có nhiều cá nhân có thể làm gì để thay đổi các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của họ. Chẳng hạn, các nhiệm vụ của chính phủ được duy trì trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19 không phải là điều gì đó để phiến diện, vì chúng là vì sự an toàn cộng đồng và nỗ lực kiểm soát sự lây lan của vi rút. Tuy nhiên, bị mắc kẹt ở nhà, không thể đến nơi làm việc, trường học và những nơi khác như bình thường không có nghĩa là bạn nên ăn cỏ trên ghế dài. Thật vậy, duy trì một lịch trình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Đây là lý do tại sao.
Đây là một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn có một số quyền kiểm soát.
Một yếu tố của liệu pháp nhận thức được gọi là tái cấu trúc nhận thức giúp thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về sự diệt vong sắp xảy ra, sự vô vọng và bất lực thành một điều gì đó có lợi hơn để sống trong đại dịch, ngay cả khi tuân thủ các hướng dẫn về nơi trú ẩn tại chỗ. Mặc dù không thể kiểm soát các tình huống ở khu vực lân cận, tiểu bang và quốc gia, nhưng có thể kiểm soát suy nghĩ và hành động của cá nhân. Ví dụ, thay vì lo lắng, điều này chỉ gây ra lo lắng và góp phần gây ra trầm cảm, một người có thể tự nói với bản thân, "Tôi chịu trách nhiệm về những gì tôi làm bây giờ." Như vậy, họ có thể đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc những người thân yêu, thiền định, điều chỉnh lịch ngủ, tập thể dục hoặc ăn uống để có nhiều thời gian rảnh hơn.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong COVID-19 bao gồm việc chú ý đến những gì và khi bạn ăn. Nếu thiếu một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như thịt, hãy bổ sung protein bằng cách thường xuyên ăn đậu, các loại hạt, trứng và đậu phụ. Bỏ qua các bữa ăn đông lạnh có hàm lượng natri cao hoặc chỉ tiêu thụ chúng một lần một tuần và cân bằng nó với rau và trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp. Những chất này cung cấp chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp ngăn chặn cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn duy trì một lịch trình đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng tiếp tục công việc hơn sau khi ở nhà không làm việc.
Cuối cùng thì đại dịch COVID-19 sẽ chạy theo lộ trình của nó và cuộc sống sẽ dần trở lại bình thường - hoặc một số kiểu bình thường mới, có thể bao gồm sự xa cách xã hội trong một thời gian tới. Hiện tại, nhiều nhân viên đang muốn quay trở lại làm việc, mặc dù lo lắng về việc họ có thể làm như vậy một cách an toàn như thế nào và người sử dụng lao động sẽ đưa ra những biện pháp phòng ngừa sức khỏe nào để giúp họ trấn an rằng mối quan tâm của họ đã được giải quyết. Tuy nhiên, thói quen thức khuya, ăn đồ ăn vặt quá thường xuyên hoặc không ăn các bữa ăn lành mạnh, không tập thể dục đầy đủ có thể sẽ tàn phá một khi mọi người nhận được sự đồng ý để đi làm trở lại.
Thứ nhất, họ không quen thức dậy và sẵn sàng làm việc ở văn phòng (hoặc đi học, hoặc các thói quen thông thường khác). Đối với một người khác, họ tinh thần uể oải, thiếu kỷ luật để hoàn thành nhiệm vụ và hoàn thành dự án đúng thời hạn.
Tuy nhiên, tạo và gắn bó với một lịch trình thường xuyên trong thời gian ngừng hoạt động ở nhà có nghĩa là có nhiều khả năng quay trở lại nơi mọi thứ đã dừng lại trước khi yêu cầu về nhà. Trên thực tế, việc duy trì vóc dáng bằng việc tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp trí óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng, củng cố kỷ luật thói quen lành mạnh và là một chế độ sẵn sàng để tiếp tục công việc. Điều này cũng đúng đối với lịch trình cho các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như làm việc ô chữ, chơi trò chơi trên bàn với các thành viên trong gia đình, viết nhật ký, làm việc và hoàn thành dự án ở nhà. Luôn bận rộn, giữ tâm trí của bạn bận rộn trong các hoạt động theo lịch trình và giao tiếp với những người thân yêu, thành viên gia đình và bạn bè, cũng như kết nối với đồng nghiệp, giúp tái tạo năng lượng cho nhân viên trong hành trình quay trở lại làm việc.
Lịch trình chế độ tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng.
Một số hình thức tập thể dục theo lịch trình thường xuyên, ngoài việc giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt, còn là một chế độ hiệu quả để cải thiện tâm trạng trong thời gian căng thẳng, bế tắc ở nhà và không thể tuân theo lịch trình làm việc ở trường và gia đình trước đó. Tập thể dục là một phương pháp điều trị trầm cảm được chứng minh là có hiệu quả, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Rối loạn Tình cảm.
Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh để giúp duy trì lịch trình hoạt động thể chất. Tạo lại các bài tập thể dục yêu thích tại nhà với các đồ vật và vật liệu trong tầm tay. Tham gia vào các bài tập thể dục ảo với những người khác, vì nhiều phòng tập thể dục và huấn luyện viên đang cung cấp các dịch vụ như vậy. Thỏa sức sáng tạo bằng cách thiết lập các bài tập luyện ảo của riêng bạn với các thành viên trong gia đình bằng công nghệ họp video trực tuyến.
Vận động trong khi ở nhà giúp điều hòa giấc ngủ, một thành phần quan trọng tạo nên sức khỏe tinh thần tốt.
Theo một nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí Dialogues in Clinical Neuroscience, mất ngủ là một yếu tố nguy cơ chính của trầm cảm. Có được giấc ngủ chất lượng có thể là một vấn đề trong thời gian bình thường, chứ đừng nói là giữa một đại dịch toàn cầu. Tuy nhiên, vẫn có những bước chủ động cần thực hiện để giúp điều chỉnh giấc ngủ, bao gồm vận động trong ngày với các hoạt động theo lịch trình bao gồm di chuyển. Dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp lại tủ đựng thức ăn, làm cỏ vườn hoặc gieo hạt ngoài trời, làm các dự án tại nhà có thể giúp ích cho bạn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị hoạt động hàng ngày dưới hình thức tập thể dục để giúp giảm bớt căng thẳng và giúp tạo giấc ngủ ngon.
Lịch trình cung cấp sự yên tâm và ổn định cho những người bị lo lắng hoặc trầm cảm.
Các nghiên cứu, chẳng hạn như nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Lão hóa & Sức khỏe Tâm thần, đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi bị tước đoạt mạng xã hội do cách ly xã hội khách quan có thể bắt đầu bị trầm cảm, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Vì sự cô lập với xã hội giữa những người bị lo âu hoặc trầm cảm thường dẫn đến cảm giác bất lực và tuyệt vọng, điều quan trọng hơn là phải rèn luyện kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày bằng các hoạt động cụ thể theo lịch trình.
Nấu ăn mỗi ngày cho bản thân và các thành viên trong gia đình là một hoạt động cần có lịch trình thường xuyên. Mọi người đều phải ăn, vậy tại sao không chuẩn bị cho bữa ăn một thứ gì đó để chuẩn bị và giúp đỡ. Điều này mang lại sự giao tiếp, cơ hội được hỗ trợ và giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian không bị lãng phí cho những suy nghĩ tiêu cực hay suy nghĩ lung tung.
Một kỹ thuật gọi là kích hoạt hành vi được các bác sĩ tâm thần sử dụng để điều trị chứng trầm cảm cho bệnh nhân của họ. Phương pháp điều trị này giúp những người bị trầm cảm theo dõi tâm trạng của họ và những gì họ làm mỗi ngày để họ có thể điều chỉnh lịch trình hàng ngày của mình để bao gồm các hoạt động dễ chịu hơn và tăng tần suất tương tác tích cực với môi trường của họ. Một lần nữa, thời gian cụ thể dành cho các hoạt động sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho những người bị trầm cảm. Các hoạt động như gọi điện video và thăm bạn bè và gia đình, đi dạo trong khu phố và ra ngoài là một số ví dụ.
