Cách Xử lý Tái phát Trầm cảm

Đối với bất kỳ ai đã từng bị suy nhược bởi chứng trầm cảm nặng, không có gì đáng sợ hơn cảm giác bạn đang tái phát trong một đợt khác. Chúng tôi phấn đấu những ngày đầu tiên của cơn đau trở nên tồi tệ và hy vọng nó sẽ tốt hơn từ đó. Nhưng vào thời điểm chúng ta đã trải qua sáu tuần khóc lóc và cảm giác lo lắng đánh cắp sự thèm ăn của chúng ta, chúng ta thường có một số hoảng sợ rằng chúng ta đang tiến vào Hố đen của sự trầm cảm một lần nữa.

Tất cả chúng ta đều mong muốn được chữa khỏi và tìm ra phương thuốc kỳ diệu có thể khiến chứng trầm cảm và lo âu biến mất vĩnh viễn, cho dù đó là kết hợp thuốc hay kết hợp các liệu pháp tự nhiên. Khi chúng tôi nhận thấy rằng những gì chúng tôi đang làm không đủ để giữ chúng tôi miễn nhiễm với những thất bại thường xảy ra với bệnh trầm cảm mãn tính, thì điều đó có thể khiến chúng tôi vô cùng thất vọng, chán nản và khó chịu.

Đặc biệt đáng sợ khi các công cụ đã từng làm việc cho chúng ta trong những giai đoạn trầm cảm trước đây không còn hiệu quả hoặc gây ra các vấn đề khác, và chúng ta buộc phải tìm ra điều này một lần nữa, cảm thấy xung quanh trong bóng tối để tìm nguồn ánh sáng và hy vọng - không biết thứ chúng tôi cầm trên tay là đèn pin hay bẫy chuột.

Tái phát? Bạn không cô đơn

Trong blog này, tôi cố gắng đưa vào tất cả các loại mẹo và gợi ý để sống chung với chứng trầm cảm và lo âu mà tôi đã thu thập được từ nghiên cứu hoặc từ kinh nghiệm của bản thân. Tôi muốn trở thành một nguồn động viên cho bạn và truyền cảm hứng cho những cách giải quyết bệnh tật đầy sáng tạo. Nhưng tôi nhận ra điều giúp người đọc nhiều nhất là biết rằng họ không đơn độc. Khi tôi nghe tin từ bạn, những tin nhắn của bạn thường nói lời cảm ơn là có thật, vì thừa nhận rằng tôi không nhận ra được sự tỉnh táo và tôi chỉ đơn thuần là người bạn đồng hành cùng bạn trên con đường, đang cố gắng làm hết sức mình để đạt được một điểm mà tôi đang sống nhiều hơn và ít đối phó hơn.

Với tinh thần trung thực đó, hãy để tôi nói rằng tôi đã thực sự gặp khó khăn trong vài tuần qua và điều đó khiến tôi cảm thấy dễ xúc động hơn với những nỗ lực bực tức của rất nhiều bạn để giữ sức khỏe. Đôi khi hành động thức dậy vào buổi sáng (nếu bạn có thể ngủ được) và xỏ giày vào, cố gắng giải quyết một ngày khác khi bạn cảm thấy thất bại và hoàn toàn chết trước thế giới, là hành động dũng cảm đẹp nhất. có. Đôi khi, thỏa thuận sống lại một ngày khác trên trái đất này bất chấp nỗi đau còn nguyên bên trong là hành động dũng cảm và chính trực của một chiến binh.

Tôi ghét tái nghiện. Không có gì đáng lo ngại đối với tôi hơn là trong vài tuần đầu tiên tôi không thể kìm chế việc khóc - đặc biệt là ở những nơi công cộng - và khi những quyết định đơn giản mà tôi phải đưa ra trong một cửa hàng tạp hóa giữa hai loại nhãn hiệu sữa chua có thể khiến tôi cảm thấy khó chịu. tàn tật. Tôi ghê tởm những suy nghĩ đau đớn lặp đi lặp lại trong não của mình, ngay cả khi tôi cố gắng thực hành các kỹ thuật chánh niệm và lưu lại khoảnh khắc như thế này. Tôi ghê tởm việc nằm thao thức vào ban đêm, vì biết rằng tình trạng mất ngủ của mình sẽ khiến nước mắt nhiều hơn vào ngày hôm sau. Và tôi ghê tởm cảm giác bị mắc kẹt trong thế giới này - không có lối thoát nào - nó đeo bám tôi suốt ngày đêm.

Nhưng chống lại và chạy trốn khỏi cơn tái phát chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tôi đang học hỏi với mỗi thất bại trầm cảm mà tôi phải dựa vào nó - rằng tôi có thể giải thoát cho bản thân một số đau khổ gắn liền với nó nếu tôi chỉ để nó như vậy. Điều quan trọng là phải xác định bất kỳ yếu tố kích hoạt nào có thể gây ra nó, sửa đổi bất cứ khi nào có thể và thực hiện các công việc máu cần thiết hoặc kiểm tra với bác sĩ về những thay đổi sinh hóa nhất định trong cơ thể bạn có thể gây ra nó. Trong trường hợp của tôi, có rất nhiều thứ đó. Nhưng tôi vẫn tiếp tục học được cùng một thông điệp khó khăn khi bệnh tái phát: rằng khi muốn mọi thứ trở nên khác đi, tôi càng thêm đau đớn. Ngược lại, khi tôi có thể buông bỏ người mà tôi mong ước, cơ thể đang hoạt động mà tôi vô cùng mong muốn, và thực tế rằng tôi muốn là của tôi, khi tôi có thể chấp nhận khoảnh khắc hoặc giờ hoặc ngày rất đau đớn cho những gì nó xảy ra, Tôi có thể trải qua một chút bình tĩnh trong nỗi thống khổ.

Những bài học đau đớn mà tôi đã học được từ những lần tái phát bệnh trầm cảm

Điều an ủi tôi khi tôi bắt đầu hoảng sợ và để nỗi sợ hãi thúc đẩy cảm xúc của mình là hãy nhớ rằng thất bại không phải là điều kiện vĩnh viễn. Tái phát không kéo dài đến vô tận. Quan điểm mà tôi có được giữa cuộc đấu tranh căng thẳng của mình khẳng định rằng tôi sẽ cảm thấy như vậy mãi mãi. Nhưng thành tích của tôi để trở nên tốt hơn là 100%. Của bạn cũng vậy. Ngay cả trong những giờ tồi tệ nhất sau khi tái phát, tôi cũng có thể tìm thấy những thời điểm mà cơn đau ít dữ dội hơn và tôi có thể lấy lại hơi thở và sẵn sàng cho đợt co thắt tiếp theo. Nếu tôi phân tích sự khó chịu, tôi sẽ thấy rằng nó không chắc chắn và có những lỗ hổng tĩnh lặng mà tôi có thể mong đợi - mà tôi có thể gắn mình vào như những chiếc phao trong làn sóng đau khổ.

Tái nghiện dạy tôi nhiều lần rằng cuộc sống không phải là tuyến tính và thường không thể phù hợp với một phác thảo gọn gàng. Nếu chúng ta cố gắng kiểm soát tất cả các khía cạnh của sức khỏe tâm thần của mình, những người trong chúng ta đã từng trải qua cơn trầm cảm một cách mãn tính rất có thể sẽ tái phát nhiều lần trong đời. Những thất bại này, dù đau đớn như thế nào, cũng dạy chúng ta những bài học vô giá như cách chấp nhận sự lộn xộn, thất vọng và mơ hồ với ân sủng.

Họ dạy chúng ta, giống như Gilda Radner đã từng viết, rằng “một số bài thơ không có vần điệu, và một số câu chuyện không có đầu, giữa và kết thúc rõ ràng”… rằng “cuộc sống là không biết trước, phải thay đổi, khoảnh khắc và tận dụng nó mà không cần biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. "

Tham gia Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.