8 mẹo để thiết lập các quyết tâm nuôi dưỡng năm mới
Nhiều người trong chúng tôi đặt ra các quyết định mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi Nên. Chúng ta nên giảm cân. Chúng ta nên ăn kiêng. Chúng ta nên kiếm nhiều tiền hơn. Chúng ta nên có một ngôi nhà siêu sạch sẽ, không có lộn xộn. Chúng ta nên cố gắng để mong muốn ít hơn - hoặc muốn nhiều hơn.
Vì vậy, có thể hiểu tại sao hầu hết các độ phân giải vẫn chưa được giải quyết. Nhưng bằng cách thay đổi cách nhìn nhận và hành động theo các quyết định và hành động theo chúng, bạn có thể đặt ra những mục tiêu thực sự nuôi dưỡng bạn và đóng góp giá trị cho cuộc sống của bạn.
Dưới đây, hai chuyên gia chia sẻ tám gợi ý để thiết lập độ phân giải xác thực và có thể đạt được.
1. Tìm ra nếu bạn thậm chí muốn thiết lập độ phân giải.
Chúng tôi quên, nhưng độ phân giải là tùy chọn. Judith Matz, LCSW, Nhân viên xã hội lâm sàng và đồng tác giả của, cho biết: “Có thể cảm thấy hữu ích nhất khi rũ bỏ áp lực phải hứa với bản thân mà bạn có thể không giữ được. Cẩm nang về những người sống sót trong chế độ ăn uống: 60 bài học về ăn uống, chấp nhận và chăm sóc bản thân và Vượt ra khỏi bóng tối của chế độ ăn kiêng: Hướng dẫn của bác sĩ trị liệu để điều trị chứng ăn uống ép buộc.
2. Hãy coi các quyết định là “ý định”.
Matz nói: “Bằng cách đó, bạn có thể đi theo hướng quan trọng đối với bạn, thay vì phải thay đổi hoặc vượt qua điều gì đó cùng một lúc. Nó cũng cho phép bạn thưởng thức những gì diễn ra tốt đẹp và phản ánh khi bạn gặp khó khăn, cô ấy nói.
3. Tập trung vào giá trị của bạn.
Ashley Solomon, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng, người viết blog về Nuôi dưỡng tâm hồn, cho biết nếu bạn muốn theo đuổi quyết tâm, hãy nhận ra điều gì quan trọng đối với bạn. Hãy tự hỏi bản thân "Độ phân giải này đang phục vụ giá trị nào của tôi?" cô ấy nói.
Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nhưng làm thế nào [mục tiêu này] kết nối với việc sống một cuộc sống có giá trị, sôi động? ” cô ấy nói.
Bà nói: “Khi mọi người có thể xác định được mục tiêu của họ sẽ góp phần dẫn dắt họ đi theo những hướng có giá trị như thế nào, thì họ sẽ có nhiều khả năng duy trì nó khi nó gặp thử thách.
Matz nói: “Hãy suy ngẫm về những gì sẽ thực sự nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí hoặc tinh thần của bạn. “Đừng để những điều nên làm điều khiển các quyết định của bạn. Và hãy chọn thứ gì đó xuất phát từ mong muốn mạnh mẽ bên trong hơn là những áp lực bên ngoài ”.
4. Cân nhắc WHO ý định này liên quan đến.
Solomon cũng đề nghị tự hỏi bản thân: "Tôi làm điều này cho ai?" Bà nói: “Không sao nếu điều đó không chỉ vì bản thân chúng ta, nhưng chúng ta cần phải hiểu rõ sự thay đổi này sẽ tác động đến những người khác như thế nào, để chúng ta có thể chuẩn bị sẵn sàng.
5. Tập trung vào các chi tiết.
Khi đặt mục tiêu, hãy thật cụ thể. Thay vì cố gắng giữ liên lạc với anh trai, hãy cam kết gọi điện cho anh ấy vào các buổi chiều Chủ nhật, Solomon nói.
Ngoài ra, hãy tự hỏi bạn cần bắt đầu từ đâu, cô ấy nói. “Hãy nghĩ về mục tiêu như thể [bạn] đang viết một kịch bản phim - từng chi tiết một,” cô nói. Giả sử bạn muốn nấu bữa tối bốn đêm một tuần. Đó là một mục tiêu tuyệt vời, Solomon nói, nhưng “không phải nếu [bạn] không biết sự khác biệt giữa cái nồi và cái chảo”. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm một lớp học nấu ăn, cô ấy nói.
Điều này cũng nói lên tầm quan trọng của việc bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, như Matz đã khuyến nghị. Ví dụ: nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn, trước tiên hãy đi bộ, thử tham gia một lớp yoga hoặc xem bạn có đi giày phù hợp hay không, cô ấy nói.
Trên đường đi kiểm tra với chính mình. “Nếu bạn thấy rằng bước đầu tiên của bạn đã thỏa mãn, hãy xây dựng một bước khác khi bạn tiếp tục cuộc hành trình của mình,” Matz nói.
6. Tránh suy nghĩ tất cả hoặc không có gì.
Tư duy tất cả hoặc không có gì là ý tưởng rằng bạn làm mọi thứ một cách trọn vẹn và hoàn hảo hoặc bạn hoàn toàn không làm. Nhưng kiểu suy nghĩ này chỉ phá hoại và làm tê liệt sự tiến bộ của bạn và khiến bạn cảm thấy mình như một kẻ thất bại, Matz nói. Ví dụ, bạn có thể không có đủ thời gian để sắp xếp toàn bộ ngôi nhà của mình, nhưng bạn có thể có thời gian cho một vài tủ quần áo, cô ấy nói. Và điều này vẫn đưa bạn đến với ý định của mình.
7. Tìm hỗ trợ.
Solomon nói: “Tất cả chúng ta đều cần sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình khi thực hiện thay đổi. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thu thập hỗ trợ trước khi bắt đầu. Bà nói: “Chúng tôi cần đưa hệ thống hỗ trợ đó vào vị trí trước khi bắt đầu giải quyết vấn đề.
8. Đào sâu hơn.
Nhiều người trong chúng ta tự động coi mình là những thất bại vô vọng nếu chúng ta không hoàn thành mục tiêu. Thay vào đó, hãy đối xử tốt với bản thân và cố gắng hiểu rõ hơn điều gì đang ngăn bạn tiến lên phía trước, Matz nói.
Lấy ví dụ về việc trở nên năng động hơn, một lần nữa. Hãy cân nhắc xem bạn đã dành đủ thời gian cho các hoạt động thể chất hay chưa hoặc liệu bạn có tìm thấy những hoạt động mà mình thực sự yêu thích hay không, Matz nói. Hoặc có thể có điều gì đó sâu sắc hơn đang diễn ra, cô ấy nói. “Thay vì đợi đến ngày 1 tháng 1 tới để thử lại, hãy suy nghĩ về tiến trình của bạn và đưa ra quyết định chủ động về việc cần làm tiếp theo.”
Nếu bạn đang đưa ra cùng một giải pháp mỗi năm, hãy cân nhắc xem đó có thực sự là điều bạn muốn hay không, Matz nói. Và nếu có, hãy tìm hiểu sâu hơn và xác định điều gì đang cản trở con đường của bạn, cô ấy nói.
Đôi khi, hành động khôn ngoan nhất là tránh xa một giải pháp. “Đôi khi, điều tốt nhất và lành mạnh nhất mà chúng ta có thể làm là từ bỏ những mục tiêu nhất định, đặc biệt nếu chúng ta nhận thấy rằng việc theo đuổi chúng không khiến chúng ta trở thành con người mà chúng ta muốn trở thành,” Solomon nói.
Matz cho biết những ý định nuôi dưỡng “hỗ trợ bạn trong hành trình cuộc đời mình”. Vì vậy, khi lựa chọn ý định của bạn và thực hiện nó, hãy đảm bảo rằng đó là thứ thực sự nuôi dưỡng bạn và tăng thêm giá trị cho cuộc sống của bạn.
