5 lời khuyên để đối phó với tội lỗi

Tội lỗi có một cách đáng kinh ngạc xuất hiện ngay cả khi chúng tôi hầu như không làm bất cứ điều gì.

Hầu hết chúng ta học mặc cảm trong suốt thời thơ ấu phát triển bình thường. Cảm giác tội lỗi đeo bám chúng ta khi chúng ta đã bước ra ngoài ranh giới của các giá trị cốt lõi của mình. Nó khiến chúng tôi phải chịu trách nhiệm khi chúng tôi đã làm sai điều gì đó và giúp chúng tôi phát triển ý thức tự giác cao hơn. Cảm giác tội lỗi buộc chúng ta phải kiểm tra xem hành vi của mình ảnh hưởng đến người khác như thế nào và thực hiện những thay đổi để không mắc phải sai lầm tương tự nữa.

Làm thế nào chúng ta có thể học cách đối mặt với cảm giác tội lỗi - chấp nhận nó khi nó thích hợp và buông bỏ nó khi nó không cần thiết?

1. Cảm giác tội lỗi này có phù hợp không và nếu có, mục đích của nó là gì?

Cảm giác tội lỗi hoạt động tốt nhất để giúp chúng ta trưởng thành và trưởng thành khi hành vi của chúng ta gây khó chịu hoặc tổn thương cho người khác hoặc bản thân. Nếu chúng ta cảm thấy tội lỗi vì đã nói điều gì đó xúc phạm người khác hoặc vì tập trung vào sự nghiệp của mình với 80 giờ làm việc mỗi tuần cho gia đình, đó là một dấu hiệu cảnh báo với mục đích: thay đổi hành vi của bạn hoặc bạn sẽ đẩy bạn bè hoặc gia đình của mình đi. . Khi đó chúng ta vẫn có thể chọn cách bỏ qua cảm giác tội lỗi của mình, nhưng sau đó chúng ta tự chịu rủi ro. Đây được gọi là cảm giác tội lỗi “lành mạnh” hoặc “phù hợp” vì nó phục vụ mục đích cố gắng chuyển hướng hành vi hoặc đạo đức của chúng ta.

Vấn đề nảy sinh khi chúng tôi không cần kiểm tra lại hành vi của mình hoặc thực hiện các thay đổi. Ví dụ, nhiều bà mẹ lần đầu làm mẹ cảm thấy tồi tệ khi phải quay lại làm việc bán thời gian, họ lo sợ rằng việc này có thể gây ra những tổn hại không rõ cho sự phát triển bình thường của con họ. Tuy nhiên, điều đó không đúng trong hầu hết các trường hợp và hầu hết trẻ em đều phát triển bình thường, khỏe mạnh ngay cả khi cả cha và mẹ đều đi làm. Không có gì phải cảm thấy tội lỗi, nhưng chúng tôi vẫn làm. Đây được gọi là cảm giác tội lỗi "không lành mạnh" hoặc "không phù hợp" vì nó không phục vụ mục đích hợp lý.

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi ăn liên tiếp 5 thanh sô cô la, thì đó là cách bộ não cố gắng truyền tải thông điệp đến bạn về một hành vi mà bạn có thể đã nhận ra là hơi cực đoan. Hành vi đó có thể tự hủy hoại bản thân và cuối cùng có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, mục đích hợp lý của cảm giác tội lỗi này chỉ đơn giản là cố gắng thuyết phục bạn thay đổi hành vi này.

2. Thay đổi thay vì chìm trong cảm giác tội lỗi.

Nếu cảm giác tội lỗi của bạn là vì một mục đích cụ thể và hợp lý - ví dụ: đó là cảm giác tội lỗi lành mạnh - hãy hành động để khắc phục hành vi của vấn đề. Trong khi nhiều người trong chúng ta là những kẻ ham ăn để tự trừng phạt bản thân, cảm giác tội lỗi liên tục đè nặng chúng ta khi chúng ta cố gắng và tiến lên trong cuộc sống. Thật dễ dàng để xin lỗi người mà chúng ta đã xúc phạm vì một nhận xét bất cẩn. Thách thức hơn một chút khi không chỉ nhận ra sự nghiệp 80 giờ một tuần của bạn có thể gây hại cho gia đình bạn như thế nào mà còn thay đổi lịch làm việc của bạn (giả sử rằng ngay từ đầu đã có lý do chính đáng để làm việc 80 giờ một tuần ).

Cảm giác tội lỗi đang nói với chúng ta rằng chúng ta cần phải làm điều gì đó khác biệt để sửa chữa các mối quan hệ quan trọng đối với chúng ta (hoặc lòng tự trọng của chính chúng ta). Mặt khác, mục đích của tội lỗi không lành mạnh chỉ là khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.

Mặc dù đôi khi chúng ta đã biết bài học mà cảm giác tội lỗi đang cố gắng dạy cho chúng ta, nhưng nó sẽ hết lần này đến lần khác cho đến khi chúng ta thực sự học được bài học đầy đủ. Nó có thể gây khó chịu, nhưng nó dường như là cách cảm giác tội lỗi hoạt động đối với hầu hết mọi người. Chúng ta “học được bài học” càng sớm - ví dụ: sửa đổi, cố gắng không tham gia vào hành vi gây tổn thương tương tự trong tương lai, v.v. - thì cảm giác tội lỗi sẽ biến mất sớm hơn. Nếu thành công, nó sẽ không bao giờ quay trở lại vấn đề đó nữa.

3. Chấp nhận rằng bạn đã làm sai điều gì đó, nhưng sau đó hãy tiếp tục.

Nếu bạn đã làm điều gì đó sai trái hoặc tổn thương, bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ. Nhưng bạn có thể sửa đổi hành vi của mình, nếu và khi điều đó phù hợp. Hãy làm như vậy, xin lỗi hoặc bù đắp cho hành vi không phù hợp kịp thời, nhưng sau đó hãy bỏ qua. Chúng ta càng tập trung vào việc tin rằng chúng ta cần phải làm điều gì đó nhiều hơn, nó sẽ tiếp tục làm phiền chúng ta và cản trở mối quan hệ của chúng ta với người khác.

Tội lỗi thường rất tình huống. Điều đó có nghĩa là chúng ta rơi vào một tình huống, chúng ta làm điều gì đó không phù hợp hoặc gây tổn thương, và sau đó chúng ta cảm thấy tồi tệ trong một thời gian. Hành vi đó không quá tệ hoặc thời gian trôi qua và chúng tôi cảm thấy bớt tội lỗi hơn.Nếu chúng ta nhận ra hành vi của vấn đề và sớm hành động, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn về mọi việc (và người kia cũng vậy) và cảm giác tội lỗi sẽ được giảm bớt. Tuy nhiên, ám ảnh về điều đó và không thực hiện bất kỳ loại hành vi đền bù nào (chẳng hạn như xin lỗi hoặc thay đổi hành vi tiêu cực của một người) khiến cảm giác tồi tệ tiếp diễn. Chấp nhận và thừa nhận hành vi không phù hợp, sửa đổi của bạn và sau đó tiếp tục.

4. Học hỏi từ những sai lầm.

Mục đích của tội lỗi không phải là làm cho chúng tôi cảm thấy tồi tệ chỉ vì lợi ích của nó. Tội lỗi chính đáng đang cố gắng thu hút sự chú ý của chúng tôi để chúng tôi có thể học được điều gì đó từ kinh nghiệm. Nếu chúng ta học được từ hành vi của mình, chúng ta sẽ ít có khả năng tái phạm trong tương lai. Nếu tôi vô tình nói điều gì đó xúc phạm người khác, cảm giác tội lỗi của tôi đang nói với tôi rằng tôi nên (a) xin lỗi người đó và (b) suy nghĩ thêm một chút trước khi mở lời.

Nếu cảm giác tội lỗi của bạn không cố gắng sửa chữa một sai lầm thực sự mà bạn đã mắc phải trong hành vi của mình, đó là cảm giác tội lỗi không lành mạnh và bạn không cần phải học hỏi nhiều. Thay vì học cách thay đổi hành vi đó, một người có thể cố gắng hiểu tại sao một hành vi đơn giản mà hầu hết mọi người không cảm thấy tội lỗi lại khiến họ cảm thấy tội lỗi. Ví dụ, tôi cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian chơi game trong giờ làm việc bình thường. Tuy nhiên, vì tôi làm việc cho bản thân nên tôi không thực sự duy trì “giờ làm việc bình thường”. Tôi chỉ khó thay đổi suy nghĩ đó sau nhiều năm làm việc cho người khác.

5. Nhận ra rằng không ai là hoàn hảo.

Ngay cả bạn bè hoặc thành viên gia đình của chúng ta, những người dường như đang có một cuộc sống hoàn hảo, không có tội lỗi. Nỗ lực cho sự hoàn hảo trong bất kỳ phần nào của cuộc sống của chúng ta là một công thức dẫn đến thất bại, vì nó không bao giờ có thể đạt được.

Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và nhiều người trong chúng ta đi xuống một con đường có thể khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi sau này, khi chúng ta cuối cùng nhận ra lỗi lầm của mình. Tuy nhiên, chìa khóa là nhận ra sai lầm và chấp nhận rằng bạn chỉ là con người. Đừng tham gia vào những ngày, vài tuần hoặc vài tháng để tự đổ lỗi cho bản thân - đánh gục lòng tự trọng của bạn bởi vì bạn nên biết, nên hành động khác hoặc nên trở thành một người lý tưởng. Bạn không phải, và tôi cũng vậy. Đó chính là cuộc sống.

Cảm giác tội lỗi là một trong những cảm xúc mà chúng ta cảm thấy đang nói với chúng ta điều gì đó quan trọng. Cần biết rằng không phải mọi cảm xúc, và chắc chắn không phải mọi cảm giác tội lỗi đều là lý trí có mục đích. Tập trung vào cảm giác tội lỗi khiến người thân hoặc bạn bè bị tổn hại. Và hãy nhớ hoài nghi vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy tội lỗi - nó đang cố dạy bạn điều gì đó hợp lý và hữu ích về hành vi của bạn, hay đó chỉ là phản ứng cảm tính, phi lý trước một tình huống? Câu trả lời cho câu hỏi đó sẽ là bước đầu tiên giúp bạn đối phó tốt hơn với cảm giác tội lỗi trong tương lai.

Muốn tìm hiểu thêm?

Đọc thêm về cảm giác tội lỗi và hối tiếc trong Tự lực tâm lý, cuốn sách tự trợ giúp trực tuyến miễn phí của đối tác và thành viên ban cố vấn của chúng tôi, Tiến sĩ Clay Tucker-Ladd.

Bài báo này đã được cập nhật từ phiên bản gốc, được xuất bản lần đầu tại đây vào ngày 27 tháng 11 năm 2007.