Tìm kiếm sự lạc quan ảo tưởng ẩn bên trong tất cả chúng ta

“Hãy tận hưởng vẻ đẹp của cuộc sống. Ngắm nhìn những vì sao, và thấy chính bạn đang chạy với chúng ”. - Marcus Aurelius (121-180 sau Công nguyên)

Trong bộ phim “Chuyển thể”, nhà biên kịch Charlie Kaufman căng thẳng có một người anh em sinh đôi, Donald, người dường như rất hoàn hảo. Anh ấy là mọi thứ của Charlie thì không. Không, Donald không phải là anh chàng đẹp trai hay thành công nhất trên thế giới. Những gì Donald có được là sự lạc quan.

Anh ấy không ngại thử điều gì đó mới và anh ấy không xa lạ với thất bại. Anh ấy không được xác định bằng cách người khác nhìn nhận về mình và anh ấy không để ý kiến ​​của họ kìm hãm mình. Anh ta không lường trước được tình huống xấu nhất, vì vậy anh ta không sống cuộc đời của mình bị tê liệt bởi những gì-nếu-xảy ra.

Không phải là không có gì xấu đã từng xảy ra với Donald. Đó là Donald có kỹ năng đối phó tốt hơn. Anh ấy tự vực dậy bản thân khi gặp nghịch cảnh hoặc thất bại. Anh ấy không bị tổn thương sâu sắc bởi sự thất vọng đến nỗi anh ấy đoán mọi thứ về bản thân hoặc mọi quyết định mà anh ấy từng đưa ra. Anh ấy không dành thời gian chỉ trích gay gắt bản thân. Giá như tất cả chúng ta có thể giống Donald hơn một chút.

Có thể rất khó để ngừng tự nói chuyện tiêu cực về bản thân. Vì vậy, những suy nghĩ tự đánh bại bản thân thường xuất hiện trong đầu chúng ta trước khi chúng ta nhận ra nó.

Toàn bộ quan điểm của liệu pháp nhận thức hành vi, mà tôi đã thực hiện trong hơn 10 năm, là tìm ra nhận thức sai lầm dẫn đến cảm giác hoặc hành vi không mong muốn và thay đổi nó thành điều gì đó lành mạnh hơn. Ví dụ, một người tin rằng mọi chuyển biến nghề nghiệp mà họ cố gắng nhất định sẽ thất bại, họ sẽ không thử bất cứ điều gì mới. CBT không chỉ nhằm mục đích khám phá ra không chỉ niềm tin sai lầm rằng không có gì sẽ diễn ra, mà còn cả ý tưởng rằng nếu gặp thất bại, người đó sẽ không thể đối phó và phục hồi. Liệu pháp sẽ nhằm mục đích nhấn mạnh cả điểm mạnh và thời điểm mà người đó thành công trong việc đương đầu với nghịch cảnh.

Có thể rất khó để thay thế những suy nghĩ vô ích, tự thất bại và cầu toàn bằng những suy nghĩ mới, tích cực. Nó cần thực hành, kiên nhẫn và rất nhiều ý thức về bản thân. Đôi khi, tôi thấy mình ở trong một tình huống mới lạ, một người mà bác sĩ trị liệu của tôi không giúp đỡ tôi và tôi chỉ đơn giản là không thể nghĩ ra một quan điểm mới, tích cực. Vì vậy, tôi đã quay sang Donald Kaufman của chính mình, hay đúng hơn là người em sinh đôi trong tưởng tượng của tôi tên là Sadie. Tôi chỉ tự hỏi mình "Sadie sẽ làm gì?" và ngay lập tức tôi được tiếp cận với suy nghĩ tích cực hơn.

Tiền đề là: Đó là một cặp song sinh giống hệt nhau, vì vậy chúng tôi được sinh ra với tất cả các vật chất di truyền giống nhau. Cô ấy trông giống tôi và bước đi giống tôi. Chúng tôi lớn lên cùng nhau và chúng tôi đã có những trải nghiệm tương tự. Chỉ có người em song sinh của tôi mới xử lý cuộc sống theo cách mà đôi khi tôi ước. Ví dụ:

• Anh em sinh đôi của tôi sẽ không tự động cho rằng một trải nghiệm tiêu cực dự đoán một loạt các trải nghiệm tiêu cực tiếp theo.
• Em song sinh của tôi có thể ở lại thời điểm hiện tại và đánh giá cao hiện tại.
• Em sinh đôi của tôi để cho những cuộc gặp gỡ thô lỗ xảy ra sau lưng cô ấy và không ám ảnh về chúng cả ngày.
• Cô ấy quá tò mò đến nỗi sợ hãi bị tê liệt.
• Cô ấy quá an toàn khi không quan tâm người khác nghĩ gì về mình.

Cố gắng nhìn nhận góc độ của “người em song sinh” giúp tôi tiếp cận với con người mà tôi thực sự muốn trở thành. Nó giúp tôi sắp xếp thứ tự ưu tiên theo một cách hoàn toàn mới. Tôi có thể khuếch tán năng lượng và các tình huống khó chịu và tập trung vào những điều hoàn thành hơn, chẳng hạn như lòng biết ơn. Tôi có thể ngừng cố gắng để “theo kịp Joneses” và tự hành hạ bản thân vì ăn carbs. Bây giờ tôi thậm chí có công cụ để ngăn chặn cơn tức giận theo dõi nó.

Ví dụ, khi tôi cảm thấy bị tấn công sai lầm và trở nên phòng thủ, nhịp tim của tôi tăng lên ngay cả trước khi bánh xe bắt đầu quay trong đầu. Tôi cảm thấy máu chảy dồn dập trong lồng ngực và nghĩ, “Tôi không thích điều này. Tôi không muốn điều này ‘vượt lên’ khỏi tôi ”. Đây là thời điểm hoàn hảo để dừng lại và không phản ứng lại. Thay vào đó, tôi thực sự suy nghĩ kỹ về phản ứng của mình, thay vì phản pháo lại. “Nếu tôi không làm gì thì sao?” Tôi tự hỏi, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không nói gì cả? Tôi không muốn giải quyết vấn đề này và điều này không đáng để gặp rắc rối. " Bây giờ đó là một cách tiếp cận hoàn toàn mới đối với tôi.

Trong cảnh yêu thích của tôi từ “Chuyển thể”, Charlie nhớ lại một lần ở trường trung học, anh thấy anh trai mình nói chuyện với một cô gái, Sarah, người mà anh phải lòng. Ngay sau khi Donald rời xa cô, Sarah bắt đầu "trêu đùa" anh sau lưng.

Donald: "Tôi biết, tôi đã nghe họ."

Charlie: "Chà sao mà anh lại vui thế?"

Donald: “Tôi yêu Sarah, Charles. Đó là của tôi, tình yêu đó. Tôi đã sở hữu nó. Ngay cả Sarah cũng không có quyền lấy nó đi. Tôi có thể yêu bất cứ ai tôi muốn ”.

Charlie: "Nhưng cô ấy nghĩ rằng bạn thật thảm hại."

Donald: “Đó là việc của cô ấy, không phải của tôi. Bạn là những gì bạn yêu, không phải những gì yêu bạn. Đó là điều tôi đã quyết định từ rất lâu rồi. ”