Choáng ngợp? Hãy thử Mẹo tự chăm sóc bản thân trong một phút này để giành lại quyền kiểm soát
Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tất cả những gì ra quyết định có thể làm kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Mặc dù ý tưởng về sức mạnh ý chí như một nguồn tài nguyên hữu hạn hiện đang được tranh cãi trong lĩnh vực tâm lý học, nhưng có nhiều tài liệu cho rằng con người có nguồn dự trữ năng lượng hàng ngày hạn chế phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ.
Khi các nguồn dự trữ này cạn kiệt, khả năng đưa ra phán đoán đúng đắn của chúng ta có thể kém đi - cho dù điều đó có nghĩa là mua theo sự bốc đồng, bỏ qua phòng tập thể dục hoặc phản ứng quá mức với một sự khó chịu nhẹ.
Trường hợp cụ thể: Các thẩm phán đói khát phán quyết khác.
Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ phần trăm phán quyết thuận lợi của các thẩm phán cao nhất vào buổi sáng, giảm dần khi cả ngày trôi qua. Tại sao? Ngày hôm đó trôi qua, các thẩm phán mệt mỏi khi ra quyết định và cần nghỉ ngơi để tiếp nhiên liệu. Sau khi nghỉ trưa, khả năng một phán quyết thuận lợi lại tăng trở lại, nhưng lại giảm xuống vào cuối ngày.
Sau đó, mẹo để đưa ra quyết định tốt hơn là tìm ra cách quản lý các nguồn lực bên trong và thừa nhận các giới hạn của bạn. Là một chuyên gia về hành vi con người và huấn luyện viên điều hành, người thường xuyên tham gia vào công việc đòi hỏi sự sâu sắc về mặt nhận thức, tôi nhận thấy rằng một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để đối phó với sự mệt mỏi khi ra quyết định là một phương pháp tự chăm sóc đơn giản có tên HALT.
Nghỉ ngơi một lát
Chúng ta thường gặp khó khăn trong việc thừa nhận giới hạn của mình. Thay vào đó, chúng ta bật nguồn, bận rộn và phủ nhận nhu cầu phục hồi. Đó là vì sự mệt mỏi khi ra quyết định về cơ bản sẽ tắt khả năng tự giám sát của chúng ta. Chúng ta không nhận ra các triệu chứng đang nói với chúng ta rằng chúng ta cần nghỉ ngơi.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng hệ thống HALT để tự kiểm kê cá nhân, để chúng tôi có thể nhận ra khi nào chúng tôi dễ bị tổn thương nhất khi đưa ra các quyết định sai lầm. Điều này có nghĩa là thường xuyên đặt thời gian trong ngày của bạn để tự hỏi bản thân xem bạn có đang:
- Đói bụng
- Bực bội
- Cô đơn
- Mệt mỏi
Khuôn khổ bao gồm các nhu cầu cơ bản được đưa vào sinh học của chúng ta. Nếu bạn đang đối mặt với bất kỳ trạng thái nào trong số này, bạn có nhiều khả năng phản ứng tiêu cực với những tác nhân gây căng thẳng và đưa ra quyết định tồi. Công cụ này có thể giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn và luôn kiểm soát được phản ứng của mình — dù là trong các mối quan hệ cá nhân hay trong kinh doanh.
Nếu bạn đói:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng đường trong máu thấp có thể bắt chước các triệu chứng lo lắng và hoảng sợ, vì vậy hãy thực hành cách quản lý "móc áo". Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn quá lâu. Nếu bạn thấy mình đói, hãy tạm dừng trước khi bạn vô tình gửi một email bảo vệ cho sếp và tìm cho mình một bữa ăn nhẹ.
Nếu bạn tức giận:
Mặc dù tức giận không thoải mái nhưng đó là cảm xúc bình thường của con người và quan trọng là phải giải quyết một cách xây dựng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc trút giận có hại nhiều hơn có lợi, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ trước khi đả kích trên Twitter hoặc đóng sầm cửa một cách thụ động để cho đối tác biết bạn đang nổi điên. Tuy nhiên, giải tỏa nỗi thất vọng hoặc bỏ qua chúng cũng không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết nhật ký, thư giãn liên tục hoặc các bài tập chánh niệm để đưa vỏ não trước của bạn trở lại ghế lái.
Nếu bạn cô đơn:
Cảm thấy bị từ chối, bị hiểu lầm hoặc ở một mình có thể dẫn đến các hành vi nội tâm như cô lập và thu mình. Con người cần tương tác để tồn tại, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải có xu hướng đáp ứng các nhu cầu xã hội của mình, ngay cả khi bạn nhút nhát hay sống nội tâm. Nếu bạn sắp phải đưa ra một quyết định theo cảm xúc hoặc bốc đồng, thì có thể sự cô đơn — chứ không phải logic — đang thúc đẩy suy nghĩ của bạn. Hãy nhấc điện thoại gọi cho một người bạn, buộc mình phải đi câu lạc bộ sách hoặc rủ đồng nghiệp đi uống cà phê trước khi quay lại vấn đề đang bàn. Bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn đúng đắn hơn nếu dự trữ cảm xúc của bạn đã đầy.
Nếu bạn mệt mỏi:
Người ta thường hô hào “bận rộn” như một huy hiệu vinh danh, nhưng sống trong tình trạng kiệt quệ vĩnh viễn thì không bền vững. Hãy dành thời gian cho lịch trình của bạn để nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, đồng thời siêng năng thực hành vệ sinh giấc ngủ. Nếu công nghệ đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, hãy xem xét một phương pháp cai nghiện kỹ thuật số.
Tạo thói quen HALT
Một vấn đề với HALT là bạn cần sử dụng nó nhiều nhất khi bạn không có tâm trí để làm như vậy. Đó là lý do tại sao tôi đã hệ thống hóa nó thành thói quen và thực hành hàng ngày của mình, mà tôi gọi là bảo trì theo lịch cá nhân của mình. Điêu nay bao gôm:
- Để lại khoảng đệm 15 phút giữa tất cả các cuộc hẹn để tôi có đủ chỗ để HALT, giải nén và bổ sung nếu cần.
- Ăn cùng một thứ mỗi ngày để hạn chế sự mệt mỏi khi quyết định. Gọi tôi là nhàm chán, nhưng nó giúp tôi hướng nhiều năng lượng hơn vào các dự án sáng tạo.
- Để giảm bớt sự cô đơn khi làm việc một mình, tôi đảm bảo kết thúc ngày bằng một hoạt động khiến tôi gần gũi với những người khác — cho dù đó là sự kiện kết nối, lớp học yoga hay đơn giản là dành vài giờ để viết trong quán cà phê.
Quyết định mệt mỏi, tạm dừng.
Lần tới khi bạn cảm thấy choáng ngợp, mù mịt, thất vọng hoặc trật đường ray theo bất kỳ cách nào, hãy thử tự hỏi bản thân: “Tôi đói, tức giận, cô đơn hay đã cố gắng?” Bạn có thể ngạc nhiên bởi các vấn đề của bạn giải quyết nhanh như thế nào sau một bữa ăn nhẹ.
* Lần đầu tiên được xuất bản trên Quartz.
