8 gợi ý để ngăn ngừa sự chần chừ cho người lớn mắc chứng ADHD
Đó là bởi vì các chức năng điều hành của não, chịu trách nhiệm xử lý và tổ chức thông tin, “cùng với các nhiệm vụ khác liên quan đến ức chế và tự điều chỉnh hành vi,” bị suy giảm, Stephanie Sarkis, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả của một số sách về ADHD, bao gồm 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD: Cách vượt qua sự phân tâm & hoàn thành mục tiêu của bạn.
Điều này làm cho việc tách các nhiệm vụ thành các bước nhỏ trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc bắt đầu các dự án trở nên rất quá sức, cô nói.
Sarkis mô tả ADHD là một chứng rối loạn động lực. “Bộ não gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân thực hiện các nhiệm vụ, và nó cũng khó khăn cho việc rời bỏ các nhiệm vụ khác”.
Sự nhàm chán cũng thúc đẩy sự trì hoãn. Nhà trị liệu tâm lý Terry Matlen, ACSW, gọi sự buồn chán là “kẻ thù tồi tệ nhất” của những người mắc ADHD. "Đó thực sự là một kinh nghiệm đau đớn." Vì vậy, những công việc nhàm chán, chẳng hạn như thanh toán hóa đơn hàng tháng, sẽ được hoãn lại cho đến ngày hôm sau, và sau đó là ngày hôm sau, cô nói.
Những người mắc chứng ADHD đặc biệt không thích trì hoãn. Đúng hơn, “đó là một cách để tránh sự khó chịu, cho dù nó liên quan đến chức năng điều hành hay sự buồn chán”.
Tất nhiên, sự trì hoãn gây ra nhiều vấn đề. Matlen nói: Không thanh toán các hóa đơn có thể dẫn đến phí trễ và thậm chí tắt các tiện ích. Cô nói: Không tập thể dục có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe. Sarkis nói: Không hoàn thành nhiệm vụ có thể dẫn đến đánh giá hiệu suất kém.
Và tất cả những điều này có thể dẫn đến lòng tự trọng bị vùi dập. Matlen, tác giả cuốn sách, cho biết: “Hầu hết người lớn mắc ADHD không được điều trị thích hợp, đến gặp bác sĩ lâm sàng với những vấn đề nghiêm trọng với lòng tự trọng thấp do… khó khăn [với sự trì hoãn] Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD.
Sự chần chừ có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Nhưng, may mắn thay, cũng có nhiều cách để vượt qua nó. Đây là tám.
1. Xác định nơi mà sự trì hoãn gây ra.
Tìm ra đâu là vấn đề của sự trì hoãn đối với bạn. Bạn có bị tính phí trễ hạn vì bạn không thanh toán hóa đơn đúng hạn không? Bạn có bỏ lỡ thời hạn trong công việc không? Bạn có bắt đầu học vào đêm trước ngày thi của mình không? Bạn có dành hàng giờ để tìm những tài liệu quan trọng vì bạn đã bỏ công sắp xếp văn phòng của mình?
2. Xác định chính xác chất xúc tác.
Theo Matlen, hãy tìm hiểu sâu hơn để tìm hiểu điều gì đang thực sự ngăn cản bạn hoàn thành nhiệm vụ. “Thật khó để tìm ra làm sao làm gì đó? Có phải bạn không dành thời gian thích hợp để hoàn thành công việc nhà hoặc dự án không? Có phải quá nhàm chán không? ”
3. Tìm một hệ thống phù hợp với bạn.
Hãy chấp nhận rằng sự trì hoãn tràn ngập một số phần trong cuộc sống của bạn và tìm ra “một hệ thống hoạt động,” Matlen nói. Ví dụ, khi nói đến việc thanh toán hóa đơn, hãy thiết lập lời nhắc qua email và thanh toán hóa đơn trực tuyến, cô nói. “Thanh toán hóa đơn trực tuyến đã là một cứu cánh cho nhiều người…”
4. Yêu cầu giúp đỡ.
Ví dụ: ủy quyền thanh toán hóa đơn cho một thành viên khác trong gia đình, trong khi bạn giải quyết một nhiệm vụ mà họ không muốn làm, Matlen nói. Nếu bạn đang cố gắng sắp xếp nhà để xe, hãy nhờ một số người thân yêu giúp đỡ. Sau đó, "hãy đến nhà để xe của họ và giúp họ."
Ngoài ra, hãy nhờ những người thân yêu mà bạn tin tưởng “giúp bạn chia nhiệm vụ thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn”, Sarkis nói.
5. Làm việc bên cạnh ai đó.
Matlen nói: “Một số người thấy rằng làm việc với những người khác, cùng nhau, sẽ giúp ích rất nhiều. Ví dụ: bạn có thể sắp xếp phòng đựng thức ăn của mình, trong khi một người bạn tốt “làm việc trên sổ lưu niệm của cô ấy”.
6. Có một "người chịu trách nhiệm."
Sarkis nói: “Đây là người mà bạn kiểm tra cùng về các nhiệm vụ và công việc được giao. Ví dụ: gọi điện, gửi email hoặc nhắn tin cho người đó những gì bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm đó, cô ấy nói. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần bạn nói cho người khác biết những việc có trong danh sách việc cần làm của bạn sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đó”.
7. Làm việc với một huấn luyện viên ADHD.
Matlen nói, một huấn luyện viên ADHD có thể giúp bạn chia nhỏ các dự án thành nhiều phần nhỏ hơn, ngăn ngừa sự choáng ngợp. Họ cũng có thể giúp bạn theo những cách khác, chẳng hạn như cung cấp cho bạn sự khuyến khích và trách nhiệm giải trình, cô ấy nói. Ví dụ: bạn có thể “làm việc 15 phút một lần và sau đó kiểm tra với huấn luyện viên của bạn.”
8. Đảm bảo rằng phương pháp điều trị của bạn đang hoạt động.
Mẹo quan trọng nhất, Matlen nói, là “đảm bảo rằng chế độ điều trị ADHD của bạn là đầy đủ.” Ví dụ: nếu bạn đang trì hoãn quá nhiều dự án và nhiệm vụ hoặc cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với học viên của bạn, cô ấy nói. “[A] Lần cuối xem lại các loại thuốc bạn có thể đang dùng, để xem liệu chúng có hoạt động hiệu quả như mong muốn hay không.”
Những người mắc chứng ADHD đặc biệt khó khăn với việc trì hoãn vì chứng rối loạn này. Nhưng bằng cách áp dụng các chiến lược cụ thể và đảm bảo việc điều trị của bạn có hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể hoàn thành công việc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
