6 cách để vượt qua kỳ nghỉ lễ
Tuy nhiên, bây giờ bọn trẻ đã ở nhà được hai tuần và những chiếc bánh quy hình quả cầu tuyết (bạn biết đấy, những quả bóng được phủ bằng đường bột) nằm xung quanh, tôi biết mình đang ở trong vùng nguy hiểm. 14 ngày trước mắt là những ngày sức khỏe tinh thần quan trọng, nơi tôi phải đạt được bất kỳ và tất cả kỷ luật nằm trong tôi.
Đây là kế hoạch của tôi:
1. Tránh đường và bột mì trắng.
Tôi biết, để tránh đường và bột mì trắng trong những ngày lễ, giống như tránh tuyết vào tháng Giêng. Nhưng tôi không cần phải đọc nghiên cứu về mức độ đường trong máu không cân bằng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào, hoặc cách các loại carbs đơn giản sử dụng các vitamin B tăng cường tâm trạng, hoặc cách tiêu thụ đường gây ra viêm mãn tính hoặc cách đường ngăn chặn hoạt động của một hormone tăng trưởng quan trọng trong não được gọi là BDNF. Tôi không cần phải đọc phần tóm tắt của nhà nghiên cứu tâm thần người Anh Malcolm Peet, người đã tiến hành một phân tích đa văn hóa khiêu khích về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và bệnh tâm thần và phát hiện ra rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ nhiều đường và nguy cơ trầm cảm. và bệnh tâm thần phân liệt.
Tôi không cần phải đọc các nghiên cứu vì tôi biết rằng mỗi lần tôi cho thứ gì đó làm bằng đường hoặc bột mì trắng vào miệng, tôi muốn chết. Tôi trải qua những suy nghĩ về cái chết. Tôi không đủ khả năng chống chọi với những thứ đó trong lễ Giáng sinh, vì vậy tôi sẽ tránh xa khay bánh quy và bánh nướng.
2. Bài tập.
Khi tôi bỏ lỡ dù chỉ một ngày tập thể dục nhịp điệu, tôi phải đối mặt với hậu quả khó chịu của việc chống lại ý nghĩ chết chóc. Vì vậy, tôi dự định dậy trước bọn trẻ vào buổi sáng Giáng sinh và đạp xe cố định, giúp nhịp tim của tôi lên tới 135 nhịp mỗi phút trong ít nhất 60 phút, hạn mức mà tôi đã tìm thấy có tác dụng ngăn chặn suy nghĩ.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của việc tập thể dục đối với tâm trạng, chẳng hạn như nghiên cứu do Tiến sĩ James A. Blumenthal, giáo sư tâm lý học y khoa tại Đại học Duke, đứng đầu. Ông phát hiện ra rằng, trong số 202 người trầm cảm được chỉ định ngẫu nhiên vào các phương pháp điều trị khác nhau, ba buổi tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ có hiệu quả điều trị trầm cảm tương đương với liều Zoloft hàng ngày, khi hiệu quả điều trị được đo lường sau bốn tháng.
3. Cầu nguyện.
Có một thời gian vào đầu năm, tôi đã ngồi thiền 15 hoặc 20 phút mỗi ngày. Không phải bây giờ. Đầu óc tôi quá mất tập trung và hoảng loạn. Nhưng tôi cầu nguyện. Tôi cầu nguyện liên tục.
Tôi bắt đầu với Lời cầu nguyện của Thánh Phanxicô, "Hãy biến tôi thành công cụ hòa bình của bạn." Đôi khi tôi chỉ cầu nguyện điều đó lặp đi lặp lại. Hoặc tôi sẽ lần hạt Mân Côi. Hoặc, nếu tôi không có lời nói, tôi sẽ chỉ giữ nó. Hoặc lặp lại hai câu thần chú, “Mọi thứ đều trôi qua” hoặc “Tôi ổn” hoặc “Bình an cho tôi”.
4. Nhận hỗ trợ.
Có lẽ tôi đang băn khoăn về mùa lễ năm nay ít hơn so với những mùa lễ trước đây vì tôi có một nhóm hỗ trợ trực tuyến, Group Beyond Blue, luôn có mặt khi tôi đến. Nghiên cứu cho thấy rằng các nhóm hỗ trợ giúp phục hồi một người đang chống chọi với chứng trầm cảm và giảm nguy cơ tái phát.
Tạp chí Y học New England đã công bố một nghiên cứu vào tháng 12 năm 2001, trong đó 158 phụ nữ bị ung thư vú di căn đã được chỉ định một liệu pháp hỗ trợ biểu hiện. Những phụ nữ này cho thấy sự cải thiện nhiều hơn về các triệu chứng tâm lý và ít đau hơn những phụ nữ bị ung thư vú được chỉ định vào nhóm đối chứng mà không có liệu pháp hỗ trợ.
Thảo luận với bạn bè của bạn về các cách để được hỗ trợ nhiều hơn. Nghiên cứu và chia sẻ với bạn bè của bạn các nhóm khác nhau (trực tuyến hoặc trong thị trấn) có thể có lợi.
5. Lập kế hoạch
Nếu bạn cảm thấy bối rối về việc dành bữa tối Giáng sinh với một hoặc hai người họ hàng, những người dường như biết nút kích hoạt của bạn và thích nhấn vào nút đó mỗi khi anh ta nhìn thấy bạn để cười khúc khích và đá, thì hãy lập kế hoạch trước trước bữa tối của bạn. Bạn sẽ là khôn ngoan khi bắt đầu lập chiến lược trước khi chuông cửa reo về vị trí bạn sẽ ngồi, những cuộc trò chuyện bạn sẽ có, cách bạn sẽ trả lời những vấn đề nhạy cảm và những câu hỏi nhàm chán mà bạn có thể hỏi để lấp đầy khoảng trống khó chịu. Bạn có thể tạo ra năm câu trả lời soạn trước để sử dụng khi bị thẩm vấn vô cớ, hoặc soạn một danh sách các kế hoạch thoát hiểm cần thiết nếu bạn đạt đến điểm sắp sửa thua lỗ. Hình dung cũng có thể hữu ích. Ví dụ, hình dung bạn bên trong bong bóng, với một lớp vô hình bảo vệ bạn khỏi những thứ độc hại bên ngoài.
6. Nhắc lại: It’s Not About Me
Bạn nghĩ rằng đó là về bạn khi anh trai của bạn gọi bạn là "ích kỷ, lười biếng, con trai của một cái gì đó", nhưng thực tế không phải vậy. Anh ấy có thể chỉ tay vào bạn và nói, “Bạn. Tôi đang nói về bạn." Nhưng anh ấy thực sự không. Anh ấy đang nhìn thấy điều gì đó không liên quan đến con người của bạn. Don Miguel Ruiz đã nói điều này trong cuốn sách kinh điển của mình, “Bốn thỏa thuận”: “Những gì họ nói, những gì họ làm và những ý kiến họ đưa ra đều tuân theo những thỏa thuận mà họ có trong suy nghĩ của họ… Cá nhân hóa mọi thứ khiến bạn dễ dàng trở thành con mồi những kẻ săn mồi này, những pháp sư đen… Nhưng nếu bạn không đích thân ra tay, bạn sẽ được miễn nhiễm ở giữa địa ngục. ” Đó là tin tốt cho tất cả chúng ta, những người có thói quen làm mọi thứ một cách cá nhân. Nó giải phóng chúng ta là chính mình, ngay cả khi bị buộc tội về một sai sót trong tính cách được hỗ trợ bởi bằng chứng giả định.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Tham gia cuộc trò chuyện trên Project Beyond Blue, cộng đồng mới dành cho những người bị trầm cảm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
