Khai thác khả năng phục hồi của bạn sau khi lạm dụng
“Từ trong đau khổ đã xuất hiện những linh hồn mạnh nhất; những nhân vật đồ sộ nhất đều có vết sẹo. " - Khalil Gibran
Đối mặt với thực tế là chúng ta đã bị lạm dụng không hề đơn giản. Nó được gói gọn trong cảm giác thiếu sót sâu sắc. Khi bị tổn thương về tình cảm, thể chất hoặc tình dục, chúng ta có xu hướng kiềm chế sự tức giận của mình và tự khắc chế nó.
Chúng tôi có thể cảm thấy rằng chúng tôi đã làm điều gì đó sai trái để xứng đáng bị lạm dụng hoặc cảm thấy rằng chúng tôi bị đánh dấu bởi hành vi lạm dụng. Sự xấu hổ và tội lỗi đáng lẽ thuộc về kẻ bạo hành được chuyển sang nạn nhân, khiến họ cảm thấy mình bị khiếm khuyết hoặc bị ô nhiễm. Đó là một trong những lý do khiến tôi mất rất nhiều thời gian để đối mặt với sự thật.
Tôi đã sống trong sự phủ nhận và sợ mang lại những ký ức của mình trong quá trình trị liệu. Một phần tôi sợ tình cảm của mình bị vô hiệu, phần còn lại tôi sợ những cảm xúc đó sẽ được khẳng định.
"Ai sẽ muốn một người như tôi?" Tôi đã nghĩ. "Tôi tốt cho điều gì?" Tôi nghĩ không ai muốn biết một nạn nhân bị lạm dụng tình dục. Tôi tưởng tượng rằng họ sẽ sợ rằng bằng cách nào đó tôi sẽ phá hoại cuộc sống của chính họ.
Tôi đã gặp những người sống sót sau chấn thương cảm thấy “khiếm khuyết” hoặc “suy sụp”. Cảm giác đó khiến những người sống sót nghĩ rằng không có vấn đề gì xảy đến với chúng tôi bằng cách nào đó sẽ hủy hoại nó. Tôi tưởng tượng rằng mọi thứ tôi chạm vào sẽ héo tàn.
Chúng ta trăn trở trong làn da của chính mình khi nghĩ rằng không có cách nào thoát khỏi nỗi đau và không có cách nào để vượt qua quá khứ. Giá mà những kẻ bạo hành có thể cảm thấy như vậy.
Tuy nhiên, những người sống sót mà tôi đã gặp không hề tan vỡ. Trên thực tế, họ có thể dạy cho thế giới một hoặc hai điều về khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi có nghĩa là thích ứng với sự thay đổi khi nó đến và đối mặt với nghịch cảnh.
“Kiên cường không có nghĩa là một người không gặp khó khăn hoặc đau khổ,” theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. “Nỗi đau và nỗi buồn về cảm xúc thường gặp ở những người từng phải chịu đựng nghịch cảnh hoặc chấn thương lớn trong cuộc đời. Trên thực tế, con đường đến với sự kiên cường có thể sẽ liên quan đến sự đau khổ về mặt tinh thần ”.
Ít người phải chịu đựng đau khổ hơn một người sống sót sau chấn thương, nhưng họ vẫn đứng dậy mỗi ngày và vượt qua nó.
“Khi căng thẳng, nghịch cảnh hoặc chấn thương xảy ra, bạn vẫn cảm thấy tức giận, đau buồn và đau đớn, nhưng bạn có thể tiếp tục hoạt động - cả về thể chất và tâm lý,” theo Mayo Clinic.
Khi tôi không cảm thấy kiên cường, tôi sử dụng hình dung thiền định này để lấy lại sức mạnh của mình:
- Tìm một nơi nào đó yên tĩnh để dành một chút thời gian và tập trung vào hơi thở của bạn. Những thứ khác có thể đang lướt qua tâm trí bạn, nhưng hãy đưa suy nghĩ của bạn trở lại với hơi thở. Đếm đến năm khi bạn hít vào từ từ và năm lại khi bạn thở ra. Nếu bạn tiếp tục đếm, tâm trí của bạn không thể đi lang thang;
- Cơ thể của bạn sẽ từ từ bắt đầu thư giãn;
- Trở thành sự bình tĩnh mà bạn muốn thấy trong cuộc sống của mình;
- Hãy bình tĩnh mà bạn mong đợi sẽ không bao giờ có;
- Hãy bình tĩnh mà bạn tưởng tượng rằng bạn không thể có;
- Hình dung tất cả những cảm xúc bạn không muốn cảm thấy - sợ hãi, lo lắng, buồn bã, đau buồn - trôi đi khỏi tâm trí, ra khỏi cơ thể. Ký ức về sự vi phạm và thiếu tôn trọng đang đi cùng họ;
- Sự tĩnh lặng và nhẹ nhõm rơi trên vai bạn, sưởi ấm và thắp sáng bạn;
- Kỳ quan đi vào tâm trí bạn;
- Niềm vui đến và mở rộng trái tim bạn;
- Căng thẳng trong cơ thể bạn là vết khâu không lành mạnh;
- Ngay cả những phần đáng lo ngại nhất của bạn cũng bị nới lỏng;
- Nắm lấy sức mạnh. Bạn đang kiểm soát cơ thể này. Bạn đã giúp nó cảm nhận theo cách nó muốn. Mát mẻ, bình tĩnh và thu thập. Không sợ hãi hoặc quá cảnh giác;
- Hãy yên tâm rằng bạn sẽ thực hiện các thay đổi vì bạn có thể - Bạn luôn có. Nếu ai đó đã sẵn sàng cho ngày tận thế, thì đó chính là bạn. Rốt cuộc, bạn đã phải chịu đựng nhiều hơn những gì có thể mong đợi;
- Bạn rất mạnh;
- Ở trong nhận thức này, trong thời điểm hiện tại này, miễn là bạn có thể.
