Muốn có một thói quen tập thể dục hiệu quả? 11 câu hỏi để hỏi
Khi tôi hỏi mọi người rằng họ muốn làm gì cho những dự án hạnh phúc của riêng mình, họ thường nói những điều như, “Tập thể dục thường xuyên hơn”. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm trạng, và mọi người đều biết điều này. Tuy nhiên, mọi người thường khó có thói quen tập thể dục.
Tôi nghĩ rằng một sai lầm là chọn một hình thức tập thể dục dựa trên a) những gì bạn bè của bạn đề xuất, b) loại thay đổi nào đối với cơ thể bạn mà bạn muốn thấy, hoặc c) hình thức tập thể dục thời trang là gì.
Sẽ rất hữu ích khi xem xét những yếu tố này, nhưng cuối cùng, nhiều khả năng chúng ta sẽ gắn bó với một thói quen tập thể dục phù hợp với bản chất và lịch trình của chúng ta. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập thể dục thường xuyên, đây không phải là nơi để chống lại bản chất của bạn! Nếu bạn là người thức đêm suốt cuộc đời, việc thề dậy lúc 5 giờ sáng để chạy là không thực tế lắm.
Vậy bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi nào để tìm ra một thói quen tập thể dục phù hợp với mình?
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này và khi bạn hoàn thành, hãy nghĩ về loại thói quen tập thể dục nào phù hợp với bạn nhất:
- Bạn là người buổi sáng hay người buổi tối?
- Bạn có muốn dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên?
- Bạn có muốn có thêm thời gian trong cô đơn; hoặc nhiều thời gian hơn với bạn bè; hoặc nhiều thời gian hơn để gặp gỡ những người mới?
- Bạn có bị thúc đẩy bởi sự cạnh tranh?
- Bạn có thích âm nhạc ồn ào?
- Bạn làm tốt hơn với một số hình thức trách nhiệm giải trình bên ngoài, hay điều đó chỉ làm phiền bạn?
- Bạn có muốn thử thách bản thân bằng việc tập thể dục (cho dù bằng cách học một kỹ năng mới hay thúc đẩy bản thân về thể chất) –hoặc không?
- Bạn có thích thể thao và trò chơi?
- Bạn muốn có nhiều thời gian thiền định hơn, hay nhiều thời gian hơn để xem TV, đọc báo, v.v.?
- Bạn có kiểm soát được nhiều thời gian của mình không?
- Bạn có nhạy cảm với thời tiết?
Câu trả lời của bạn sẽ hướng dẫn suy nghĩ của bạn về tập thể dục. Tập luyện với một huấn luyện viên? Tham gia một lớp học? Ở bên trong hay bên ngoài? Vân vân.
Ví dụ: nếu bạn là một người buổi sáng khao khát sự cô đơn và thời gian ở một mình với những suy nghĩ của mình, nhưng ít kiểm soát được lịch trình của mình và ghét cảm giác phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai, bạn có thể thích đi bộ trong công viên mỗi sáng trước khi đi làm.
Nếu bạn là một người yêu thích âm nhạc và gặp gỡ những người mới, đồng thời cũng được thúc đẩy bởi trách nhiệm giải trình, bạn có thể muốn tham gia một lớp tập thể dục dựa trên khiêu vũ sau giờ làm việc.
Thông thường, mọi người sẽ nói, “Đi bộ hai mươi phút vào bữa trưa? Không có gì đâu. Tôi thực sự cần lấy lại vóc dáng ”.
Đừng để điều hoàn hảo trở thành kẻ thù của điều tốt đẹp! Hai mươi phút đi bộ tốt hơn cho bạn rất nhiều so với chạy ba dặm mà bạn không bao giờ làm. Bạn nhận được sự tăng cường sức khỏe lớn nhất từ không tập thể dục đến một số bài tập.
Chỉ một chút chỉnh sửa trong thói quen đôi khi cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, để tập thể dục vào cuối tuần, tôi đi bộ dài. Nói chung, tôi thích suy nghĩ trong khi đi bộ, nhưng tôi đi bộ rất nhiều mỗi ngày, và tôi thấy mình cảm thấy nhàm chán trên những chặng đường dài – và vì vậy tôi tìm lý do để bỏ qua chúng.
Một trong Mười Hai Điều Răn Cá Nhân của tôi là Xác định vấn đề.
Có vấn đề gì thế? "Tôi cảm thấy buồn chán trong những lần đi dạo này, vì vậy tôi không muốn đi." Lần đầu tiên, tôi đã mua cho mình một cuốn sách nói và trong vài tuần qua, tôi đã nghe The Golden Compass khi tôi đi bộ. Điều đó làm tôi rất hạnh húc! Tôi chưa bỏ lỡ một ngày đi bộ nào kể từ khi bắt đầu.
Còn bạn thì sao? Những khía cạnh nào trong bản chất và lịch trình của bạn khiến bạn dễ dàng - hoặc khó hơn - giữ thói quen tập thể dục? Điều gì làm việc cho bạn?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
