3 cách dễ dàng để hạnh phúc
- Nụ cười.
Mỉm cười khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái. Những người trong quá trình cai nghiện ma túy hoặc rượu có lẽ quen thuộc với cụm từ "giả mạo cho đến khi bạn làm được", có nghĩa là hành động đôi khi đi trước hoặc khơi dậy cảm xúc hoặc ham muốn. Trong năm 2012 của anh ấy Tâm lý ngày nay Tiến sĩ Alex Korb giải thích rằng bằng cách uốn cong cơ cười (zygomaticus major), bộ não của chúng ta sẽ giải thích nó như một lý do để hạnh phúc.Mỉm cười cũng kích hoạt việc giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu (endorphin, dopamine & serotonin), giúp chúng ta chống lại căng thẳng và thư giãn cơ thể. Nó phổ biến và dễ lây lan. Mọi người đều mỉm cười bằng cùng một ngôn ngữ, điều này vượt qua mọi khác biệt giữa chúng ta và truyền đạt cảm giác an toàn và thống nhất. Chúng ta thường nở một nụ cười vì chúng ta cảm thấy được thừa nhận, được bao gồm, có lẽ được yêu thương. Ít nhất, theo Recruiter.com, bạn có nhiều khả năng được tuyển dụng hoặc thăng chức hơn đồng nghiệp có khuôn mặt trống rỗng hoặc cau có. Vì vậy, lợi ích tốt nhất của chúng tôi là mỉm cười thường xuyên nhất có thể để thúc đẩy và duy trì cảm xúc tích cực đối với bản thân và những người khác.
- Hít một bông hoa.
Hãy tưởng tượng cầm một trong những bông hoa yêu thích của bạn. Dựa vào. Hít sâu. Giữ nó trong vài giây. Để ý mùi thơm của nó. - Thổi nến.
Hãy tưởng tượng thổi một chiếc bánh sinh nhật đầy nến và làm rỗng phổi của bạn cho đến khi mỗi chiếc bị dập tắt. Hãy thử một lần nữa: Hãy ngửi thật nhiều bông hoa của bạn và giữ nó. Bây giờ hãy thổi tắt nến của bạn, làm trống phổi của bạn. Điều này giải phóng cơ thể chúng ta khỏi chất thải tự nhiên (carbon dioxide) và khiến tâm trí tĩnh lặng, khiến người chỉ trích bên trong chúng ta im lặng. Nhịp độ và độ sâu của hơi thở có ảnh hưởng trực tiếp đến sự điều hòa của tâm trí và cơ thể chúng ta. Để ý nhịp thở của bạn trong các hoạt động khác nhau trong ngày để xác định xem bạn có xu hướng thở sâu, thở nông hay đôi khi nín thở.Thở bụng sâu đều đặn:
- giải phóng endorphin.
- giảm lo lắng bằng cách tham gia vào cả hai bên của não.
- kích thích các cơ quan của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn.
- cung cấp oxy cho da của chúng ta.
- nâng cao khả năng sáng tạo của chúng tôi.
- giúp chúng ta bắt đầu và duy trì quá trình giảm cân.
- mài giũa trực giác của chúng ta.
Nếu bạn đang cảm thấy thư giãn nhưng muốn thư giãn sâu hơn, hãy thử thêm một lần nữa. Hãy ngửi thật kỹ bông hoa của bạn. Giữ lấy nó. Bây giờ hãy thổi tắt nến của bạn, làm trống phổi của bạn. Cơ thể hoặc tâm trí của bạn có cảm thấy thư thái hơn không? Chưa? Đừng bỏ cuộc. Luyện tập sẽ giúp rèn luyện cơ thể và não bộ của bạn để tự động hít thở sâu và phục hồi sự bình tĩnh và minh mẫn.
Nếu bạn thực sự muốn sáng tạo và cá nhân hóa các nghi thức thở của mình, bạn có thể tưởng tượng hít vào hòa bình và thở ra hỗn loạn, hít vào trong sáng và thở ra bối rối, hít vào tự tin và thở ra nghi ngờ bản thân, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần ít nhiều trong cuộc sống của mình.
