Cố gắng để giảm cân? Có lẽ bạn nên loại bỏ thiết bị đeo mới đó
Công nghệ có thể đeo - những tiện ích mà mọi người đeo quanh cổ tay để theo dõi nhịp tim hoặc số bước đã đi bộ hoặc chạy - là tất cả những gì nổi bật. Loại theo dõi dữ liệu cá nhân này đặc biệt phổ biến ở những người trẻ tuổi và những người tập thể dục thường xuyên. Cho dù đó là Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit hay một số thiết bị theo dõi thể dục khác, mọi người đều thích khả năng dễ dàng theo dõi tiến trình của họ theo thời gian.
Nhưng nếu bạn đang đeo một trong những thiết bị này trong khi cố gắng giảm cân, bạn có thể thấy ngạc nhiên khi công nghệ có thể đeo được sẽ không giúp ích được gì cho bạn - và thậm chí có thể gây hại (một chút) trong hành trình giảm cân của bạn.
Fitbit & các thiết bị đeo khác có thể giúp bạn giảm cân không?
Tất nhiên, khoa học có thể giúp chúng ta trả lời câu hỏi này. Nghiên cứu mới nhất làm sáng tỏ lĩnh vực này đã được công bố trên tạp chí JAMA vào tháng 9 năm 2016, bởi Jakicic và cộng sự, và đã theo dõi 470 người trẻ hơn (từ 18 đến 35 tuổi) trong suốt hai năm. Trong thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên này, các nhà nghiên cứu đã đặt 233 đối tượng vào nhóm can thiệp tiêu chuẩn và 237 người trong nhóm can thiệp nâng cao (các thành viên của họ cuối cùng đã đeo một thiết bị công nghệ có thể đeo để giúp theo dõi tiến trình của họ). Chỉ hơn 74 phần trăm số người đã hoàn thành nghiên cứu.
Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được thực hiện chế độ ăn ít calo, được chỉ định một lượng hoạt động thể chất nhất định mỗi tuần và có các buổi tư vấn nhóm. Vào thời điểm sáu tháng, cả hai nhóm đều bổ sung các buổi tư vấn qua điện thoại, lời nhắc qua tin nhắn văn bản và truy cập tài liệu nghiên cứu trên một trang web.
Vào cùng mốc sáu tháng, những người tham gia trong nhóm can thiệp tiêu chuẩn bắt đầu tự theo dõi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất bằng cách sử dụng một trang web. Những người được phân công ngẫu nhiên vào nhóm can thiệp nâng cao được cung cấp một thiết bị đeo được và giao diện web đi kèm để theo dõi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Vào cuối hai năm, cả hai nhóm đều có những cải thiện đáng kể về thể chất, hoạt động và chế độ ăn uống cũng như thành phần thể chất của họ.
Phát hiện đáng ngạc nhiên là đối với các thành viên của nhóm đeo thiết bị đeo được như Fitbit, họ giảm được ít hơn một nửa trọng lượng của nhóm can thiệp tiêu chuẩn. Nhóm tiêu chuẩn giảm trung bình 13 lbs. so với chỉ hơn 7 lbs của nhóm thiết bị đeo được. Đó là một sự khác biệt đáng kể 41 phần trăm.
Để rõ ràng hơn, nghiên cứu này phát hiện ra rằng nếu bạn sử dụng thiết bị đeo được như Fitbit trong nỗ lực giảm cân, bạn sẽ thực sự giảm cân ít hơn đáng kể so với khi bạn không đeo thiết bị theo dõi thể dục. Bạn vẫn sẽ giảm cân - giả sử bạn kiên trì tập thể dục, ăn kiêng và những thứ khác mà nghiên cứu đã cung cấp cho những người tham gia, chẳng hạn như tư vấn nhóm. Bạn sẽ chỉ giảm được ít cân hơn so với khi bạn không bận tâm đến Fitbit ngay từ đầu.
Tại sao công nghệ lại chống lại người dùng theo cách này?
Có thể không khuyến khích một số người xem các con số thể chất khách quan của họ vào những ngày họ không tập thể dục nhiều như bình thường. Các con số này cũng có thể khuyến khích các cá nhân ăn nhiều hơn một chút so với bình thường, vì họ có thể xem xét nỗ lực của mình trong thời gian thực - điều thường không thể thực hiện được nếu không có thiết bị theo dõi thể dục. “Này, hôm nay tôi đã tập thêm được 10%! Tôi xứng đáng được đối xử đặc biệt! ” suy nghĩ có thể đi.
Những nguy cơ của công nghệ trước khi nghiên cứu
Nghiên cứu này chỉ ra một vấn đề quan trọng mà nền văn hóa của chúng ta ngày nay đang phải đối mặt. Công nghệ chuyển động nhanh hơn nhiều so với nghiên cứu cần thiết để chứng minh lợi ích của công nghệ có thực hay không. Điều này không chỉ đúng trong trường hợp thiết bị đeo được, mà hầu như mọi ứng dụng sức khỏe có sẵn để tải xuống ngày nay đều thiếu hỗ trợ nghiên cứu cho mục đích sử dụng của nó. Hầu như không có nghiên cứu dài hạn nào về tác động của loại công nghệ này - nghiên cứu của JAMA là một trong số rất ít nghiên cứu hiện có.
Thiếu nền tảng nghiên cứu cần thiết, các công cụ công nghệ này khuyến khích người tiêu dùng chi hàng trăm triệu đô la hàng năm cho những thứ có thể cung cấp ít thực tế lợi ích. Bạn có thể nhìn nó giống như những chương trình rèn luyện trí não từng là cơn thịnh nộ cách đây vài năm - những chương trình có rất ít nghiên cứu thực tế hỗ trợ các công cụ cụ thể cho những lợi ích trên thị trường của chúng. Tệ hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trước đó vào năm 2016 (Murakami và cộng sự, 2016) đã phát hiện ra rằng một số thiết bị theo dõi thể dục có thể khai báo sai số lượng calo.
Đáng buồn là, công nghệ thường xuyên chiếm vai trò của loại dầu rắn mới, được tiếp thị không phải bởi những kẻ hám tiền, mà bởi các công ty công nghệ đa quốc gia, những người nhìn thấy cơ hội bán hàng lớn với ít rủi ro. Dường như không ai quan tâm rằng nhiều ứng dụng và công nghệ này không chỉ hoạt động không đúng với cách chúng được tiếp thị mà còn thực sự có thể khiến bạn gặp rắc rối trong nỗ lực cải thiện hoặc thay đổi một phần cuộc sống của mình.
Đề nghị của chúng tôi? Hãy thoải mái sử dụng các công cụ theo dõi thể dục, nhưng đừng ám ảnh bởi những con số mà họ cung cấp hoặc tin rằng họ đang cho bạn bất kỳ loại quyền nào để thưởng thức vào một ngày những con số cho biết bạn đã tiêu thụ nhiều calo hơn. Lấy số của họ bằng một hạt muối. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cắt giảm đồ ăn nhẹ và đồ ngọt, và tập thể dục thường xuyên - có hoặc không có máy theo dõi thể dục.
Người giới thiệu
John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, et al. (2016). Hiệu quả của công nghệ đeo được kết hợp với can thiệp vào lối sống đối với việc giảm cân lâu dài Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Độ chính xác của các thiết bị đeo để ước tính tổng chi phí năng lượng so sánh với phòng trao đổi chất và phương pháp nước được ghi nhãn kép. Thực tập sinh JAMA Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
