Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Cách Đi Làm Về Nhà (Cách Tốt Cho Sức Khỏe)

Hãy đối mặt với nó: Lối sống truyền thống làm việc 9 đến 5 giờ đã biến mất từ lâu.

Đối với nhiều người trong chúng ta, không có gì lạ nếu ở văn phòng đến 7 hoặc 8, hoặc đốt dầu nửa đêm làm việc cho một hợp đồng biểu diễn tự do, ý tưởng khởi nghiệp hoặc dự án phụ để tiến lên trong công việc.

Ngay cả khi công ty của bạn thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, khối lượng công việc của bạn có thể vượt quá tầm kiểm soát vào một thời điểm nào đó và bạn chỉ cần mang công việc về nhà vào buổi tối hoặc cuối tuần.

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy 80% người Mỹ làm việc sau khi họ rời văn phòng. Giờ đây, công việc của bạn thực sự có thể được truy cập ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, đó là một cách làm việc hoàn toàn khác so với quy chuẩn cách đây một thập kỷ.

Thực tế mới về việc không bao giờ thực sự lạc nhịp này có thể khiến mức độ căng thẳng của bạn bị tuột khỏi bảng xếp hạng nếu bạn để nó xảy ra. Tuy nhiên, có những cách để làm cho nó bớt đau hơn. Đó là tất cả về việc thiết lập (và tuân theo) các ranh giới để khi bạn cần mang công việc về nhà, ít nhất bạn có thể bỏ lại căng thẳng tại văn phòng.

Dưới đây là một số mẹo để thiết lập các quy tắc nền tảng vững chắc và thúc đẩy một tư duy lành mạnh, ít căng thẳng khi bạn đang chuẩn bị cho một dự án ở nhà.

Tạo một số không gian

Hãy chỉ định một không gian làm việc tại nhà cho những đêm muộn. Đây có thể là bất cứ nơi nào bạn có thể tiếp cận với bề mặt phẳng và đủ ánh sáng cho phép bạn tập trung - bàn làm việc, bàn bếp, ghế đọc sách chứ không phải giường của bạn! Điều này giúp tâm trí và cơ thể của bạn hiểu khi nào bạn đang ở chế độ làm việc và cho phép bạn chuyển sang chế độ “ở nhà” hiệu quả hơn khi bạn hoàn thành.

Biết khi nào gọi nó là một ngày

Chọn một khoảng thời gian không thể thương lượng để gác lại tất cả công việc của bạn và gắn bó với nó. Đối với nhiều người, 9 hoặc 10 giờ tối là thời điểm tuyệt vời để cất tất cả các thiết bị trước khi đi ngủ. Cho dù bạn giải quyết vào giờ nào, điều đó sẽ cho phép bạn chuyển sang trạng thái thư giãn và ngủ đủ giấc để bạn được nghỉ ngơi đủ để làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau. Trước khi ngủ, hãy dành ra một khoảng thời gian ngắn cho bản thân và đọc hoặc xem một chương trình truyền hình để thư giãn và giúp tâm trí của bạn thoát khỏi công việc và chuyển sang thư giãn.

Giao tiếp, Giao tiếp, Giao tiếp

Cũng giống như bạn và những người bạn sống cùng đã thảo luận về công tác hậu cần như người phụ trách gửi séc tiền thuê nhà mỗi tháng, điều quan trọng là bạn phải sắp xếp nhu cầu làm việc tại nhà của mình. Bạn cần không gian sống của mình yên tĩnh đến mức nào? Bạn có thể xử lý, "Này, bạn đã giặt quần áo chưa?" hoặc “Bạn có thể tin bạn trai tôi đã nói gì? " gián đoạn? Giao tiếp cởi mở, tốt với bạn cùng phòng, người quan trọng khác hoặc gia đình xung quanh nhu cầu công việc của bạn là chìa khóa. Sau tất cả, bạn không chỉ muốn hoàn thành công việc mà còn muốn đảm bảo rằng bạn đang giữ cho ngôi nhà của mình là một nơi hạnh phúc.

Tập trung vào công việc

Ngoài khối lượng công việc của mình, bạn có thể cũng có một danh sách việc cần làm bao gồm đi mua hàng tạp hóa, rửa bát và giặt giũ. Và nó có thể khiến bạn đổ mồ hôi khi nghĩ về cách bạn sẽ xoay sở để hoàn thành mọi việc.

Lời khuyên của tôi: Chia nhỏ. Ưu tiên việc cần làm khẩn cấp (dự án công việc của bạn) và để bản thân thoát khỏi mối quan hệ với những người khác. Yêu cầu bạn cùng phòng hoặc vợ / chồng của bạn lo món ăn tối nay để đổi lại bạn sẽ làm nghĩa vụ kép vào tuần tới - hoặc tốt hơn, hãy chiêu đãi bản thân món Thái mang đi vào tối nay (này, hợp pháp là bạn không có thời gian để nấu ăn!). Nếu đồ giặt thực sự không thể đợi thêm một ngày nữa, hãy mang đồ đi giặt, sấy khô và gấp. Bằng cách này, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào công việc mà không để những việc cần làm khác phải hoàn tác và khiến bạn phát điên.

Thoát đa nhiệm

Một lưu ý tương tự, đừng cố gắng hòa mình vào những thứ vui nhộn vào buổi tối hoặc cuối tuần khi bạn cần làm việc. Nếu bạn đang cố gắng viết một bài đăng blog trong thời gian nghỉ thương mại của American Idol, rất có thể nó sẽ không tốt như vậy và cuối cùng bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để sửa đổi nó sau này. Hãy cam kết tạm dừng công việc để giải trí hoặc hoàn thành mọi việc ngay bây giờ để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn sau này.

Làm việc ngoài giờ là một trong những điều không may của cuộc sống, nhưng bạn có thể tạo ra các nghi thức và ranh giới cho phép bạn làm việc đó một cách lành mạnh và hiệu quả. Hơn nữa, việc thiết lập những ranh giới này sẽ giúp bạn khẳng định bản thân bất cứ lúc nào bạn được yêu cầu làm điều gì đó mà bạn không thoải mái - tại nơi làm việc hoặc nơi khác.