Quản lý lo lắng bằng Phản hồi sinh học
Bị rối loạn lo âu rất khó khăn và bực bội. Nó được coi là kẻ giết người thầm lặng và hầu hết những người thấy bạn buồn bã sẽ chỉ nói "bình tĩnh lại" hoặc "đừng lo lắng nhiều nữa" và không thực sự hiểu.
Cảm giác lo lắng tạo ra và những suy nghĩ lo lắng mà nó gây ra không có công tắc “tắt” ngay lập tức.
Tin tốt là có một phương pháp điều trị đơn giản, không dùng thuốc để kiểm soát chứng lo âu: phản hồi sinh học.
Các loại rối loạn lo âu phổ biến nhất là:
- rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- rối loạn lo âu xã hội (SAD)
- ám ảnh cụ thể
Mặc dù mỗi chứng rối loạn lo âu là duy nhất, nhưng có một điểm chung. Vòng lặp của sự lo lắng thường giống như sau: suy nghĩ lo lắng -> phản ứng sinh lý -> suy nghĩ lo lắng hơn -> phản ứng cao hơn.
Phản ứng sinh lý là do adrenaline và các hormone căng thẳng khác chạy nhanh trong cơ thể bạn, tạo ra tư thế chiến đấu hoặc bỏ chạy, bất kể mối đe dọa thực sự nào. Mối đe dọa hầu như luôn luôn được nhận thức và không hợp lý, và cá nhân thường nhận thức được điều này. Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy “mất trí”, ngột ngạt, sợ hãi, khó chịu, căng thẳng và không kiểm soát được.
Lo lắng là do nguyên nhân môi trường, di truyền và kinh nghiệm cá nhân. Một đặc điểm chung ở những người bị rối loạn lo âu là nhu cầu kiểm soát của người đó. Khi mong muốn kiểm soát tình huống vượt quá tầm với, điều này có thể gây ra lo lắng.
Những người nhạy cảm cao cũng có thể bị lo lắng khi có quá nhiều kích thích. Ví dụ, một người có thể bị choáng ngợp và hoảng sợ nếu họ đang ở một câu lạc bộ có tiếng nhạc lớn, đèn nhấp nháy và đám đông người. Ngay cả những thứ vô hại như cửa hàng tạp hóa cũng có thể kích hoạt cơn lo âu do quá nhiều lựa chọn.
Các triệu chứng khác nhau đối với mỗi người. Chúng có thể bao gồm từ muốn ném lên hoặc muốn trốn thoát, cảm thấy kiệt sức, đau nửa đầu, cảm thấy căng thẳng và sợ hãi, cảm giác như đầu bạn đang ở trên mây.
Điều trị các triệu chứng lo âu bằng phản hồi sinh học
Quản lý các triệu chứng lo âu là con đường để điều trị nó. Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu, họ thường sẽ nói với bạn rằng nó không bao giờ biến mất, nhưng họ đã học cách kiểm soát nó để các triệu chứng ít lấn át hơn.
Liệu pháp phản hồi sinh học là một phương pháp điều trị bệnh rối loạn lo âu dựa trên nghiên cứu hiệu quả cao. Cá nhân được dạy cách đối phó đúng với sự lo lắng của họ và đó là một trong những cách họ có thể học cách quản lý và kiểm soát nó mà không cần sử dụng thuốc.
Phản hồi sinh học mang lại cho người lo lắng cơ hội để xem các phản ứng sinh lý của họ đối với căng thẳng. Khi một người trở nên lo lắng, một số thay đổi sẽ được hiển thị trực quan và dễ nghe với việc sử dụng các công cụ không xâm lấn là:
- tăng nhịp tim
- bàn tay trở nên lạnh và chai sạn
- thở nhanh hoặc nông
- nhiệt độ da
- căng cơ
- Điện não đồ cho thấy hoạt động cao hơn của sóng hi-beta trong não (những sóng này tăng lên khi tâm trí căng thẳng)
- mất hoạt động trao đổi chất ở thùy trán (cho thấy hoạt động cao hơn ở các trung tâm cảm xúc của não giữa)
Phản hồi sinh học dạy nhận thức, kỹ năng thư giãn sâu sắc và cách quản lý cơn lo âu, cũng như cách nhận biết, giảm thiểu và kiểm soát phản ứng căng thẳng. Nó cũng dạy cá nhân cách kiểm soát hoạt động của não và duy trì mức sóng não thích hợp để đạt được trạng thái bình tĩnh và tập trung. Bằng cách đưa cơ thể trở về trạng thái sinh lý khỏe mạnh hơn, “đầu sương mù” mà sự lo lắng có thể gây ra, cũng như cảm giác sợ hãi và hoảng loạn khắp cơ thể sẽ được loại bỏ.
Người giới thiệu
Beck, A. T. (2005). Rối loạn lo âu và ám ảnh: Một góc độ nhận thức. Sách Cơ bản.
Moore, N. C. (2000). Đánh giá về phản hồi sinh học EEG điều trị rối loạn lo âu. Điện não đồ lâm sàng (điện não đồ), 31 (1), 1.
