Đọc sai tín hiệu của cơ thể bạn có thể gây ra lo lắng như thế nào

Bây giờ là 9 giờ sáng Thứ Hai. Bạn vừa mới bắt đầu làm việc và đã sẵn sàng trình bày bài thuyết trình của mình với nhóm quản lý cấp cao. Các trang trình bày PowerPoint của bạn gần như hoàn hảo và bạn đã xem lại kịch bản hàng chục lần. Bạn đã có cái này.

Khi mọi người tập trung trong phòng, bạn đột nhiên tràn ngập adrenaline. Loại tồi tệ. Trong nháy mắt, bạn nhận thức sâu sắc về những gì cơ thể bạn đang làm: những hạt mồ hôi đọng lại trên lông mày, miệng khô mà không có lượng nước nào có thể khắc phục được và nhịp tim đập liên tục trong lồng ngực.

Khả năng nhận biết các tín hiệu của cơ thể bạn được gọi là độ chính xác trong cảm thụ (IAc). Như ví dụ đã chứng minh, có những dấu hiệu tâm lý khác nhau mà bạn nhận thấy trong mình trong trạng thái lo lắng. Nhưng trên tất cả, một trái tim đang đập là thứ khó bỏ qua nhất.

Chính vì lý do này mà nhận thức nhịp tim, như các nhà khoa học não bộ gọi, là một đại diện trực tiếp để đo lường IAc của mọi người và báo cáo mức độ lo lắng và căng thẳng.

IAc và một trái tim đang đập

Có khả năng phát hiện chính xác nhịp tim của bạn là rất quan trọng để đánh giá lại sự lo lắng của bạn trong từng thời điểm. Chúng ta biết rằng sự lo lắng có nhiều trong cơ thể cũng như trong tâm trí, và nhận thức (sai) về nhịp tim nhanh có thể dễ dàng góp phần gây ra thảm họa cho trạng thái hoảng loạn.

Đó là lý do tại sao một số liệu pháp liên quan đến lo lắng hiệu quả nhất, như thư giãn cơ bắp tiến bộ và hít thở sâu, có xu hướng tập trung vào việc tắt tiếng phản ứng sinh lý, sau đó là kỹ thuật đánh giá lại nhận thức.

Về mặt IAc, quan điểm lâu đời cho rằng nó là một đặc điểm di truyền, tương tự như màu mắt hoặc chiều cao. IAc của bạn là bất biến, không thay đổi. Nhưng giờ đây, có bằng chứng mới cho thấy rằng tình huống cũng quan trọng như con người: Mặc dù một số người có thể có khả năng tương tác kém, nhưng chúng ta không thể bỏ qua ảnh hưởng của bối cảnh rộng lớn hơn. Và điều này, nếu nó trở thành sự thật, là một chiến thắng chắc chắn cho bất kỳ ai muốn đảo ngược xu hướng dựa trên lo lắng nhất định.

Nghiên cứu và phát hiện

Một nhóm các nhà nghiên cứu do Martin F. Whittkamp từ Đại học Luxembourg dẫn đầu đã bắt đầu điều tra xem môi trường đóng vai trò như thế nào trong việc xác định khả năng tự phản ánh của chúng ta về phản hồi sinh học chính xác.

Các nhà nghiên cứu dựa trên hai phương pháp để đo IAc thông qua nhận thức nhịp tim. Đầu tiên, được gọi là nhiệm vụ đếm chỉ đơn giản là so sánh giữa các phép đo nhịp tim thực tế của bạn với các phép đo do bạn tự báo cáo. Một phương pháp khác, được gọi là nhiệm vụ phân biệt nhịp tim, đo lường chính xác mức độ bạn có thể đánh giá xem nhịp tim của bạn có đồng bộ với một kích thích bên ngoài hay không, chẳng hạn như đèn nhấp nháy trên màn hình máy tính.

Nhóm trong nghiên cứu mới nhất này đã so sánh kết quả của cả nhiệm vụ đếm nhịp tim và nhiệm vụ phân biệt trong hai điều kiện: trạng thái nghỉ ngơi và trạng thái căng thẳng. Căng thẳng tinh thần gây ra bằng cách cho những người tham gia ghép màu của bóng đèn nhấp nháy với nút tương ứng càng nhanh và chính xác càng tốt. Nếu điều này không đủ căng thẳng, người thử nghiệm cũng tham gia bằng một vài dấu hiệu bằng lời nói thúc giục người tham gia thực hiện tốt hơn để không làm hỏng toàn bộ thử nghiệm.

Ngoài việc so sánh trạng thái căng thẳng IAc với IAc trạng thái nghỉ, các nhà nghiên cứu cũng thiết kế một số mô hình tính toán. Những mô hình này nhằm mục đích đo lường mức độ chính xác về khả năng tương tác của một người tùy thuộc vào khả năng cá nhân so với tình huống.

Kết quả cho thấy rằng khoảng 40% IAc của một người có thể được giải thích bởi các đặc điểm cá nhân của họ, trong khi khoảng 30% có thể được giải thích do hoàn cảnh thay đổi, 30% còn lại là do sai số đo lường.

Điều này nói lên rằng khả năng phát hiện và do đó điều chỉnh các phản ứng của cơ thể trong trạng thái lo lắng là không cố định. Những tín hiệu này có thể thay đổi được. Bạn có thể học cách cảm nhận chính xác hơn trái tim đang đập của mình trong môi trường căng thẳng cao độ. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thẩm định lại để giảm bớt lo lắng của mình.

Những phát hiện của nghiên cứu này có tiềm năng cung cấp thông tin cho nghiên cứu về quản lý căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, có một ý tưởng chung về mức độ phụ thuộc IAc của bạn vào khuynh hướng sinh học có thể cung cấp thời gian cho các can thiệp dược phẩm để giúp chống lại các phản ứng suy nhược đối với các tình huống căng thẳng.

Hiện tại, có sức mạnh trị liệu khi biết rằng bạn có thể cải thiện IAc của mình và hướng tới việc giảm thiểu sự lo lắng của bạn.

Người giới thiệu

Feldman, G., Greeson, J., & Senville, J. (2010). Những tác động khác biệt của hít thở chánh niệm, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thiền tâm từ đối với sự phân tâm và phản ứng tiêu cực đối với những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Nghiên cứu và trị liệu hành vi, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). So sánh giữa hai phương pháp đánh giá cảm nhận nhịp tim. Tâm sinh lý học, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richter, D., Manzke, T., Wilken, B., & Ponimaskin, E. (2003). Các thụ thể serotonin: người bảo vệ nhịp thở ổn định. Xu hướng trong y học phân tử, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Phân tích đặc điểm trạng thái tiềm ẩn về độ chính xác của khả năng tương tác. Tâm sinh lý học, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng có chủ đề về não, BrainBlogger: Đọc sai tín hiệu cơ thể gây ra lo âu như thế nào.