6 bước nhỏ để chấp nhận bản thân
Nhưng điều ngược lại thực sự xảy ra.
“Khi chúng ta chuyển từ nơi chấp nhận, nó giải phóng tất cả năng lượng tiêu cực - tiêu hao suy nghĩ, hành vi, v.v. - và cho phép chúng ta tiếp cận nhiều hơn với các nguồn nội lực của chính mình, có thể được sử dụng cho những gì thực sự quan trọng đối với bạn , những giá trị sống quan trọng của bạn, ”Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, một nhà trị liệu ở Houston, Texas, cho biết.
Eddins giúp mọi người tìm thấy giá trị bên trong của họ, vượt qua các vấn đề liên quan đến cảm xúc và thực phẩm, đồng thời tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong sự nghiệp và cuộc sống của họ.
Dưới đây, cô chia sẻ những bước nhỏ mà chúng ta có thể làm để chấp nhận bản thân.
1. Tạo ra một giọng nói tự chấp nhận.
Eddins nói: “Đây là điều quan trọng và hữu ích nhất bạn có thể làm để tự chấp nhận bản thân.
Cụ thể, hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn. Sau đó, tạm dừng và tự hỏi bản thân: "Tôi đang cảm thấy gì?" và "Tôi cần gì?"
Tập trung vào việc “tạo ra tiếng nói tự chấp nhận xác nhận bạn và cung cấp những gì bạn cần trong thời điểm đó”.
Giả sử suy nghĩ tự động của bạn là “Tôi thật ngu ngốc! Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng! "
Theo Eddins, giọng nói tự chấp nhận có thể nói:
“Tôi nghe nói rằng bạn đang cảm thấy thất vọng, hụt hẫng và bất lực. Có nghĩa là bạn đang cảm thấy bất lực; bạn đã làm việc này quá lâu và dường như không có gì hoạt động tốt. Được rồi. Tôi biết điều này hiện đang khó khăn như thế nào, nhưng tôi sẽ giúp bạn vượt qua nó. Hãy nhớ rằng đây không phải là về bạn. Đôi khi mọi thứ thật khó khăn và điều đó có thể thực sự khiến bạn nản lòng. Bạn có khả năng. Hãy nhớ lại bạn… Làm thế nào về việc nghỉ ngơi và để bản thân được nghỉ ngơi? Bạn biết làm thế nào khi bạn nghỉ giải lao, một cách mới để xử lý công việc sẽ đến với bạn. Vì vậy, hãy cho phép mình để đầu óc được nghỉ ngơi ”.
Ghép nối giọng nói của bạn với một động tác cơ thể - một cử chỉ do nhà nghiên cứu về lòng trắc ẩn Kristin Neff đề xuất.
Hãy ôm lấy cánh tay hoặc trái tim của bạn, Eddins nói. “[Làm] bất cứ điều gì cảm thấy nhẹ nhàng và an ủi. Mục đích không chỉ là để cuộn lại suy nghĩ của bạn mà còn để an ủi và xoa dịu hệ thần kinh của bạn ”.
2. Cảm thấy cảm xúc khó chịu.
Eddins nói: “Đôi khi, sự thiếu chấp nhận của chúng ta là việc không muốn cảm nhận hoặc trải qua những cảm xúc không thoải mái.
Cô ấy đưa ra ví dụ về nỗi buồn và “cảm giác nặng nề” (khác với chứng trầm cảm). Một số phụ nữ nói rằng họ không thể chấp nhận bản thân như hiện tại vì họ cảm thấy quá to hoặc quá nặng. Thường thì những phụ nữ này đang cảm thấy “nỗi buồn nặng nề” và việc mắng mỏ bản thân chỉ khiến họ duy trì cảm giác tiêu cực, cô ấy nói.
Kết nối với nỗi buồn đó và để nó qua đi có thể dẫn đến sự chấp nhận bản thân.
3. Sửa đổi những kỳ vọng không thực tế đối với bản thân.
“Điều chỉnh kỳ vọng của bạn về những gì bạn có thể và cần đạt được trên thực tế,” Eddins nói. Kỳ vọng không thực tế dẫn đến tự đào thải.
Bắt đầu với thành tích của bạn. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng chấp nhận bản thân run rẩy có xu hướng giảm thiểu những thành tựu đạt được, điều này kéo dài sự tự phê bình. Thay vào đó, hãy bắt đầu nói một cách tích cực và thực tế hơn về những thành tích của bạn - cho dù chúng liên quan đến nhiệm vụ hàng ngày hay mục tiêu nghề nghiệp.
Ví dụ, theo Eddins, thay vì nói: “Đáng lẽ năm ngoái, tôi nên kiếm một công việc mới thay vì đợi lâu như thế này”, hãy nói: “Tôi tự hào về bản thân vì đã nhận được công việc tuyệt vời này! Tôi đã làm việc chăm chỉ vì nó. "
Thay vì nói, “Hôm nay tôi chỉ dọn dẹp nhà cửa; Lẽ ra tôi có thể hoàn thành công việc tạp hóa và lặt vặt ", nói:" Cảm giác thật tuyệt khi có một ngôi nhà sạch sẽ. Tôi rất vui vì tôi đã hoàn thành việc này hôm nay. Tôi có thể đến cửa hàng tạp hóa vào chiều mai. ”
Không chắc liệu kỳ vọng của bạn có thực tế không? Hãy để ý những từ khóa này để cho biết chúng không phải là: “luôn luôn / không bao giờ tuyên bố,‘ nên làm ’,‘ điều đó sẽ không bao giờ xảy ra ’,‘ tôi không thể, ’[và] điều đó quá khó.” ”
4. Sửa đổi những kỳ vọng không thực tế đối với người khác.
Có những kỳ vọng không thực tế cho người khác cũng phá hoại sự chấp nhận bản thân. Eddins nói: “[Tôi] không giữ chúng ta trong trạng thái phản kháng, ngược lại với sự chấp nhận và có thể củng cố những niềm tin cốt lõi không lành mạnh đó.
Về cơ bản, bạn không thể chấp nhận người khác và chấp nhận bản thân.
Eddins đã chia sẻ ví dụ này: Bạn mong đợi chồng bạn luôn ở bên cạnh bạn. Đôi khi, anh ấy không như vậy. Nếu bạn chấp nhận điều này, bạn có thể đáp ứng nhu cầu của chính mình. Nếu không, cuộc đối thoại nội tâm của bạn có thể giống như: “Chồng tôi nên yêu tôi nhiều hơn. Anh ấy ích kỷ. Vậy thì, tôi phải là người không thể yêu thương được. ”
Vì vậy, bạn có thể sửa đổi kỳ vọng không thực tế về "đối tác của tôi phải luôn an ủi tôi khi tôi buồn", thành "Tôi biết đối tác của mình ủng hộ và yêu thương tôi và thường xuyên ở bên tôi, nhưng tôi có trách nhiệm phải tự an ủi mình."
5. Thực hành chánh niệm.
Eddins nói: “Chánh niệm cho phép chúng ta chú ý đến những suy nghĩ của mình, đặc biệt là những suy nghĩ tự đánh giá bản thân mà không bị chúng lôi kéo. Cô ấy ví nó như xem một bộ phim: Bạn nhận thấy những suy nghĩ, nhưng bạn không phải suy nghĩ của bạn.
Bắt đầu bằng cách nói, “Tôi đang có ý nghĩ rằng…” Sau đó, hãy lưu tâm đến cơ thể, cảm giác thể chất và hơi thở của bạn, cô ấy nói.
6. Tha thứ cho bản thân vì những điều nhỏ nhặt.
Eddins nói: “Khi chúng ta không thể tha thứ cho con người của mình, chúng ta không thể thực hành chấp nhận và chúng ta không thể trưởng thành và thay đổi. Cô ấy mô tả sự tha thứ thực sự là một quá trình sâu sắc, tôn vinh sự mất mát và nỗi đau của chúng ta.
Cô ấy đề nghị bắt đầu bằng cách tha thứ cho bản thân vì những lỗi nhỏ nhặt, chẳng hạn như ăn quá nhiều (một số người có thể cảm thấy đó là "một sai lầm, đặc biệt là nếu bị coi là thất bại"), quên sinh nhật của một người bạn hoặc làm tổn thương những người thân yêu của bạn.
Tập buông bỏ. Hãy xem xét nó là gì cảm thấy thích để cho đi, để loại bỏ bất kỳ sợ hãi hoặc thất vọng.
Cũng hữu ích khi nghĩ về người nhân hậu nhất mà bạn từng gặp. “[Tôi] kiểm tra xem họ có thể nói gì về‘ sai lầm ’hoặc‘ thiếu sót ’của bạn.”
Cuối cùng, Eddins nhắc nhở chúng ta rằng "con người không phải là vấn đề toán học cần giải quyết."
Thay vào đó, chúng tôi giống như hoàng hôn: "Chúng tôi hoàn toàn không hoàn hảo theo cách bạn sẽ chiêm ngưỡng hoàng hôn và chấp nhận nó như thế nào."
