NỘI TẠI KHôNG ĐỦ TỐT DẪN ĐẾN THỪA CâN

Nội tại không đủ tốt dẫn đến thừa cân

Kể từ khi 4 tuổi, tôi có thể nhớ lại rất nhiều sự cố về việc không đủ tốt và hoặc phải rời khỏi hoàn cảnh một mình, hoặc trong trường hợp của cha tôi, bị mắng mỏ và sau đó bị bỏ qua. Tôi bị Bipolar I và có những đợt đầu tiên vào năm 17 tuổi và không được chẩn đoán hoặc điều trị chính xác cho đến khi 44 tuổi sau nhiều lần nhập viện. Tôi đã tăng cân trong những năm qua khoảng 100 lbs kể từ khi học đại học và bây giờ bị bệnh tiểu đường loại II phụ thuộc insulin. Sang một bên vấn đề sức khỏe, tôi cảm thấy như thể cân nặng của mình là một cách bảo vệ tôi khỏi những cảm giác mà tôi vẫn có khi trưởng thành, nhưng tôi thực sự không biết làm thế nào để tấn công vấn đề này với bác sĩ trị liệu của mình. CBT không phải là một hình thức trị liệu quá hiệu quả đối với tôi và những cảm giác mà tôi có đang ngăn cản tôi tận hưởng những thành quả mà tôi đã đạt được. Bất kỳ đề xuất ?

Bạn đã thử CBT nhưng bạn có thể muốn khám phá các cách tiếp cận khác bao gồm cả thôi miên. Nhiều người nhận thấy thôi miên là một phương pháp hữu ích để giảm cân khi được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn chọn thôi miên, điều quan trọng là phải làm việc với một chuyên gia thôi miên có trình độ và được đào tạo, người có thành tích thành công đã được chứng minh.

Bạn dường như đang tìm kiếm một lời giải thích tâm lý cho việc tăng cân của mình. Điều này có thể hữu ích nhưng là một phương pháp giảm cân độc lập, nó có giới hạn của nó. Một cách tiếp cận toàn diện và hiệu quả hơn là thêm tập thể dục và kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Đôi khi, thay vì chờ đợi động lực để giảm cân, hoặc đợi cho đến khi bạn hoàn toàn hiểu được lý do tâm lý khiến bạn tăng cân, thì việc đơn giản là bắt đầu. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đã khám phá ra lời giải thích tâm lý dẫn đến việc tăng cân, nó có thể không giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng, đó là giảm cân.

Tập thể dục không chỉ có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào. Bạn cũng nên gặp chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra chế độ ăn uống của mình.

Một sai lầm phổ biến thường mắc phải khi cố gắng giảm cân là đặt ra những mục tiêu không thực tế. Vấn đề chính của những mục tiêu phi thực tế là chúng có thể khiến một cá nhân cảm thấy quá tải và muốn bỏ cuộc.

Hãy xem một ví dụ giả định. Một cá nhân đặt ra mục tiêu đáng khen là giảm được 50 pound. Họ tự ý quyết định rằng sáu tháng là đủ thời gian để đạt được mục tiêu của họ. Để đạt được điều này, họ có kế hoạch hạn chế lượng calo nạp vào 1000 calo mỗi ngày. Họ cũng có kế hoạch tập thể dục trong một giờ, bảy ngày một tuần. Thông thường, cá nhân này tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày và tập thể dục hai ngày một tuần, trong 30 phút.

Về mặt toán học, kế hoạch của họ rất đúng đắn nhưng nó đòi hỏi một sự thay đổi lớn về lối sống. Thực tế là đối với hầu hết mọi người, đó sẽ là một kế hoạch rất khó thực hiện. Nó đòi hỏi quá nhiều thay đổi. Tỷ lệ thành công có thể sẽ rất thấp. Cá nhân trong ví dụ giả định này, về cơ bản đã tạo ra một kế hoạch thất bại.

Một cách tiếp cận thực tế hơn để giảm cân là lên kế hoạch cho những thay đổi nhỏ hàng ngày. Ví dụ, nếu một người cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống mỗi ngày, thì trong một năm, họ có thể giảm khoảng 20 pound. Đối với hầu hết mọi người, cách tiếp cận này có tiềm năng thành công lớn hơn nhiều so với kế hoạch giả định được mô tả ở trên.

Bạn cũng có thể muốn xem xét một số kế hoạch ăn kiêng phổ biến. Nhiều người đã thành công với các chương trình này. Trong thực tế, Báo cáo Người tiêu dùng gần đây đã xem xét các chương trình ăn kiêng phổ biến và đánh giá Jenny Craig là tốt nhất. Theo một nghiên cứu gần đây, 92% cá nhân sử dụng Jenny Craig có thể gắn bó với chương trình trong hai năm.

Về mặt tâm lý, bạn nên khám phá điều gì có thể khiến bạn tăng cân nhưng đừng dừng lại ở đó. Cân nhắc mở rộng cách tiếp cận của bạn và bao gồm một số đề xuất của tôi ở trên. Tôi hi vọng cái này giúp được. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle