Những phẩm chất cầu toàn khiến tôi lo lắng về trường học
Trả lời bởi Holly Counts, Psy.D. vào ngày 2018-05-8Chào! Tôi là học sinh lớp dưới trong chương trình BSN. Học y tá rõ ràng là rất vất vả. Tôi yêu chuyên ngành của mình, nhưng gần đây tôi bị “lo lắng” rất tệ. Tôi lập danh sách việc cần làm rất nghiêm ngặt mỗi ngày, tôi cực kỳ có tổ chức và có thể quản lý thời gian rất tốt. Tuy nhiên, tôi không bao giờ cảm thấy mình làm đủ. Tôi học mỗi ngày. Tất cả thời gian của tôi đều dành cho việc học ở trường và học cho các kỳ thi của mình. Tôi đọc đi đọc lại các đoạn văn giống nhau vì tôi chắc chắn rằng mình phải bỏ sót điều gì đó và nếu không đọc thêm hai lần nữa, tôi sẽ trượt kỳ thi. Thật là lãng phí thời gian khi tôi nghĩ về điều đó, nhưng tôi vẫn “phải” làm điều đó hoặc tôi cảm thấy rằng mình sắp thất bại mà tôi không thể tranh cãi. Tôi coi trường học là ưu tiên hàng đầu mỗi ngày. Tôi không chắc mình có thể làm gì khác. Tôi không cho phép mình đi ngủ vào ban đêm cho đến khi tôi hoàn thành danh sách của mình, vì vậy tôi thường ngủ 2 tiếng mỗi đêm, điều này thật điên rồ khi tôi lâm sàng vào ngày hôm sau. Mặc dù vậy, tôi hết adrenaline & Adderall cực kỳ tốt. Tôi đã đạt 90% trong bài kiểm tra đầu tiên của mình trong học kỳ này và cảm thấy thất vọng về bản thân (và tôi biết mình không nên như vậy). Sau đó, tôi đạt hai điểm B trong hai kỳ thi tiếp theo và cảm thấy ghê tởm trong chính bản thân mình. Tôi biết mình nên chấp nhận những điểm số đó nhiều hơn nhưng tôi luôn tự nhủ mình có thể làm tốt hơn. Tôi phải làm tốt hơn. Vào ban đêm, tôi khó đi vào giấc ngủ. Đôi khi tôi sẽ đi ngủ lúc 10 giờ tối nếu tôi đã hoàn thành xong danh sách và sẽ rất phấn khích cho một đêm nghỉ ngơi bình thường, vậy mà tôi vẫn nằm đó cho đến 4 giờ sáng để suy nghĩ về danh sách việc cần làm của mình và số lượng việc cần làm hoặc những gì tôi cần. học. Tôi sẽ chỉ lập đi lập lại danh sách trong đầu. Tôi luôn lập danh sách! Bất cứ khi nào tôi cố gắng để "vui vẻ", tôi cảm thấy rất tội lỗi như thể tôi phải học. Tôi chỉ sợ thất bại và không bao giờ cảm thấy mình đủ giỏi. Bạn bè tôi luôn khen tôi có tổ chức hay nói đùa về việc tôi là “người cầu toàn” và họ ước gì họ có sự cống hiến của tôi, nhưng tôi ước tôi có thể thoải mái hơn như họ và vẫn đạt điểm cao trong các kỳ thi! Cách duy nhất tôi có thể thực sự “thư giãn” khi đi chơi với họ là uống rượu để quên đi việc học. Điều đó sai và tôi biết điều đó. Tôi luôn cảm thấy xấu hổ vào ngày hôm sau. Chân tôi luôn bị run và bạn bè chỉ ra điều đó mọi lúc, nhưng trừ khi tôi có ý thức về việc không làm điều đó thì chân tôi mới run khi ngồi trong lớp hoặc thậm chí nằm trên giường vào ban đêm. Đôi khi, thật xấu hổ khi phải tiếp tục giải thích rằng bạn ổn và nói rằng đó chỉ là một thói quen xấu. Tôi đang cân nhắc việc hỏi ý kiến PCP của mình để yêu cầu một số loại thuốc điều trị lo âu trên cơ sở PRN. Mặc dù vậy, tôi rất lo lắng vì tôi biết rằng các loại thuốc như Xanax có rất nhiều nguy cơ gây nghiện và tôi không muốn rơi vào vấn đề như vậy. Có lẽ chỉ để tôi có thể ngủ vào ban đêm mà không bị căng thẳng hay cảm thấy tội lỗi. Tôi nghĩ có lẽ cũng có thể xảy ra trước kỳ thi vì tôi cũng làm điều tương tự khi tôi phải đọc nhiều thứ nhiều lần ngay cả khi tôi biết rằng tôi đã đọc nó ngay lần đầu tiên vì tôi tin rằng mình đã đọc sai và sẽ thất bại nếu không đọc lại. . Tôi liên tục đoán bản thân lần thứ hai. Tôi cảm thấy mình mất gấp đôi thời gian để làm những việc như những người khác chỉ để hoàn thành tiêu chuẩn của mình bởi vì tôi là người cầu toàn, nhưng tôi có thể làm được bao lâu nữa nếu có thể tôi chỉ hạ thấp tiêu chuẩn của mình một chút? Có lẽ tôi không cần phải luôn tô màu, sắp xếp các ghi chú của mình. Nhưng với tôi, if I don’t = Tôi sẽ thất bại. Theo nghĩa đen, nó khiến tôi rối loạn nhịp tim nhanh khi tôi không hoàn thành nhiệm vụ theo tiêu chuẩn của mình ngay cả khi nó “đủ tốt” để vượt qua. Tôi đã viết lại ghi chú theo đúng nghĩa đen chỉ vì chữ viết tay của tôi không đủ gọn gàng. Tôi cũng gặp phải vấn đề này với các số lẻ, nơi mọi thứ luôn phải ở trong số các thiên đường hoặc điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra (ví dụ: đài xe hơi phải ở số chẵn nếu không tôi sẽ gặp tai nạn và giết chết một đứa trẻ vô tội). Tôi đã gặp vấn đề về con số này cả đời mình, mẹ tôi đã luôn cười về nó. Về cơ bản, đó là một trò đùa trong gia đình vì tôi không bao giờ giải thích lý do của mình về việc cần ăn hai thứ gì đó hoặc thay đổi khối lượng, nhưng đối với tôi đó là sự thật và căng thẳng và kể từ khi học kỳ này bắt đầu, tôi càng lo lắng hơn vì hậu quả luôn là thất bại làm trung tâm. Tôi chỉ cảm thấy mệt mỏi với cảm giác như vậy luôn luôn bên cạnh. Tôi cảm thấy mệt mỏi với cảm giác thất bại và mất kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của mình.
Tôi đoán câu hỏi của tôi là bạn có nghĩ rằng thuốc điều trị lo âu là một ý tưởng tốt? Và nếu vậy, làm thế nào để tôi giải thích bản thân với mẹ tôi, người rất chống lại thuốc lo âu. Tôi đã nói với cô ấy khi còn học trung học vì tôi đã từng cắt cổ bản thân và cô ấy rất rõ ràng không đồng ý và vì vậy tôi chưa bao giờ cảm thấy thoải mái khi xem xét lại. Chúng tôi có một hệ thống mà chúng tôi chỉ phớt lờ các vấn đề và giả vờ như chúng không tồn tại, nhưng tôi không thể giả vờ như tôi không bị choáng ngợp ngay bây giờ và thực sự không muốn quay lại cắt giảm bản thân để cảm thấy tốt hơn nhưng điều đó thật đáng sợ. để nghĩ rằng việc rơi trở lại vị trí đó dễ dàng như thế nào. Rõ ràng là tôi có thể tự mình đến gặp bác sĩ và lấy đơn thuốc nhưng khi thấy tôi vẫn đang sử dụng bảo hiểm, cô ấy sẽ phát hiện ra và khi đó tôi sẽ cần tự bảo vệ mình. Có vẻ như tốt hơn nếu chỉ chưa lấy thuốc nhưng cô ấy gọi cho tôi và luôn phàn nàn về việc tôi cáu kỉnh với cô ấy và không hiểu sự căng thẳng của tôi khi đi học. Cô ấy chỉ mong tôi bình tĩnh, vui vẻ và hoàn hảo 24/7 mặc dù đã ngủ 2 tiếng, học 3 bài kiểm tra trong 2 tuần và hoàn thành các bài tập khác (và đừng quên thậm chí có thời gian ăn uống thường xuyên!). Tôi biết tất cả điều này nghe có vẻ rất điên rồ, nhưng tôi chỉ muốn nói rõ rằng trường học không phải là vấn đề bởi vì tôi YÊU Trường học, tôi chỉ không yêu cách tôi cần làm mọi thứ quá hoàn hảo và cách nó gây ra cho tôi sự lo lắng như vậy . Xin hãy tư vấn.
P.S. Tôi đã gặp nhà tâm lý học ở trường của tôi và tôi chắc chắn rằng đó sẽ là một gợi ý mà bạn đưa ra. Anh ấy bảo tôi tập thể dục và cho tôi nghỉ học. Không thực sự hữu ích!
A
A: Có rất nhiều điều đang xảy ra đối với bạn và tôi có thể nói rằng căng thẳng đang thực sự đến với bạn. Có vẻ như bạn là một sinh viên thực sự tốt và làm việc chăm chỉ trong mọi việc bạn làm. Nhưng chủ nghĩa hoàn hảo và sự lo lắng đang bắt đầu gây hại. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể là một điều khó đối phó bởi vì nhiều khi nó tự củng cố. Ví dụ, bạn học quá sức cho một kỳ thi và đạt điểm cao, vì vậy thông điệp bạn gửi cho chính mình là bạn cần phải làm điều đó mọi lúc. Tuy nhiên, mô hình này cuối cùng sẽ dẫn đến kiệt sức và kiệt sức.
Hơn nữa, bạn không chỉ mô tả chủ nghĩa hoàn hảo, bạn còn bao gồm nhiều mô tả về sự lo lắng và các nghi lễ ám ảnh. Tôi nhận thấy rằng những điều này có xu hướng đi đôi với nhau. Ném một liều thuốc tốt vào cảm giác “không đủ ngon” và bạn gặp phải tình huống nồi áp suất. Tôi chắc rằng bạn đã nghiên cứu nguyên tắc thống kê của đường cong hình chuông ở trường đại học. Khi lo lắng tăng lên, hiệu suất sẽ tăng, nhưng nếu nó tiếp tục, hiệu suất bắt đầu giảm.
Câu hỏi chính của bạn dường như là về việc bạn có nên nói chuyện với bác sĩ của mình về việc thêm một loại thuốc khác để giải quyết sự lo lắng hay không (bạn đã đề cập đến Adderall). Bằng mọi cách, tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình, nhưng bạn có thể đến mức tốt hơn nên nói chuyện với bác sĩ tâm thần vì họ chuyên về những lĩnh vực này.
Bạn đề cập rằng bạn đã nói chuyện với nhà tâm lý học của trường nhưng không thấy hữu ích. Tôi thực sự khuyên bạn nên thử lại. Bạn có thể đã không có đủ các buổi trị liệu để tạo ra sự khác biệt hoặc bạn có thể không tìm được nhà trị liệu phù hợp cho mình. Hãy nhớ rằng, thuốc chỉ giải quyết các triệu chứng. Các vấn đề cơ bản sẽ không biến mất trừ khi bạn cũng giải quyết các kiểu suy nghĩ và hành vi tạo ra các triệu chứng. Đây là nơi liệu pháp hữu ích nhất.
Bạn cũng có thể tự mình làm rất nhiều điều, chẳng hạn như học cách thư giãn và thiền định, tham gia một số lớp học "vui vẻ" và đọc một số cuốn sách về tự lực, chẳng hạn như tác phẩm của Brené Brown. Tôi cũng khuyên bạn nên xem xét khái niệm Mệt mỏi thượng thận để hiểu đầy đủ hơn về tác dụng lâu dài của việc sử dụng “adrenalin”, chưa kể rằng nó có thể là kiến thức hữu ích cho những bệnh nhân tương lai của bạn.
Cuối cùng, bạn lo lắng rằng mẹ bạn sẽ không ủng hộ việc dùng thuốc hoặc tư vấn. Thông thường, nếu bạn nhận được các dịch vụ thông qua trung tâm tư vấn của trường bạn, cô ấy sẽ không cần phải biết. Nhưng, có, cô ấy có thể tìm hiểu xem bạn có sử dụng quyền lợi bảo hiểm y tế của mình hay không. Đây sẽ là một thực hành tốt khi là một sinh viên đại học trưởng thành. Bạn cần làm những gì phù hợp với bạn, không phải những gì bạn nghĩ người khác muốn cho bạn. Bạn có thể là người phá vỡ khuôn mẫu gia đình và học cách ưu tiên sức khỏe tâm lý, thay vì tiếp tục “giả vờ” rằng vấn đề không tồn tại.
Tất cả những gì tốt nhất,
Tiến sĩ Holly Counts
