7 cách quản lý lo lắng vào ngày kỷ niệm
Hầu hết chúng ta đều khoanh tròn một vài ngày trong năm mà chúng ta biết rằng sẽ rất khó để vượt qua: ngày giỗ, sự kiện đau thương, hoặc thậm chí là dịp vui. Những ngày này được tính bằng cảm xúc. Ngày 11 tháng 9 thuộc loại đó đối với hầu hết chúng ta, và đặc biệt là những người sống ở New York hoặc các khu vực lân cận và gia đình, người thân của những người thiệt mạng trong vụ khủng bố. Một lợi ích từ sự lo lắng về ngày kỷ niệm là chúng ta có thể dự đoán nó và do đó chuẩn bị cho nó. Dưới đây là 8 cách để làm điều đó.
1. Dự báo cảm xúc của bạn.
Bạn đã đi vòng quanh ngày. Bạn biết nó đang đến. Bây giờ hãy thành thật với bản thân về cảm giác của bạn vào ngày hôm đó. Nếu đó là ngày giỗ của một người thân yêu, hãy sẵn sàng để kỷ niệm cuộc đời của người đó với niềm vui và nỗi buồn. Kéo ra một số hình ảnh. Chuẩn bị để cảm thấy phần rỗng trong trái tim bạn mở ra một lần nữa để đón nhận những mất mát mà bạn đã cảm thấy kể từ khi chết. Hãy cho phép bản thân một chút không gian để tang tóc, ngay cả khi đã 10 năm kể từ khi bạn chia tay và mọi người đều nói với bạn rằng bạn nên vượt qua nó.
2. Lập kế hoạch nghỉ ngơi.
Hãy dành một chút thời gian vào ngày kỷ niệm hoặc những ngày trước đó để cảm nhận những cung bậc cảm xúc mà bạn đang chứa đựng bên trong. Chặn một giờ để đi bộ bên con lạch hoặc trốn trong nhà nguyện để giải quyết nỗi buồn và lo lắng. Ăn thêm một bữa trưa dài và mang theo khăn giấy. Để giúp bộc lộ cảm xúc của bạn, hãy ghi lại nỗi sợ hãi hoặc mô tả nỗi buồn của bạn.
3. Tránh xa tin tức.
Nếu bạn giống tôi, bạn không cần bất cứ điều gì góp phần làm bạn hoảng sợ khi bạn đã lo lắng. Vì vậy, hãy tránh xa TV và tắt radio. Bạn không cần hình ảnh của Ground Zero vì bạn đang cố gắng trấn tĩnh bản thân, trừ khi chúng phục vụ cùng mục đích như chụp ảnh hoặc ghi nhật ký như tôi đã đề xuất ở trên. Tôi cố gắng tránh bất kỳ và tất cả các nguồn kích thích khi tôi cảm thấy lo lắng: máy tính, TV, radio, đèn sáng, trò chơi điện tử và chắc chắn là Chuck E. Cheese, hội chợ bang và công viên giải trí Six Flags. Hãy giả vờ bạn là Đức Đạt Lai Lạt Ma và tiếp tục một ngày của bạn như ông ấy sẽ… hít thở sâu và thiền định bất cứ lúc nào có thể.
4. Cung cấp đệm lót.
Tôi không nói về việc nhét áo ngực của bạn, mặc dù bạn có thể thử cách đó và xem liệu có giảm bớt lo lắng hay không. Tôi chỉ khuyên bạn nên tử tế với bản thân và nói chuyện dễ dàng. Nói cách khác, hãy đối xử với ngày này như thể bạn bị ốm, bởi vì theo một nghĩa nào đó, bạn đang ở trong tình trạng đó. Cơ thể bạn đang sản xuất quá nhiều Cortisol, hormone căng thẳng và hạch hạnh nhân của bạn, các tế bào thần kinh hình quả hạnh trên trung tâm sợ hãi của não đang hoạt động quá mức, gửi đi những thông điệp ban đầu về sự hoảng sợ tương tự như ở khỉ và khỉ. Nó giống như bị cảm lạnh hoặc cúm, vì vậy bạn cần phải đối xử với bản thân như khi bạn bị ốm khi mới 7 tuổi. "Ở đây bây giờ. Tôi có thể giúp gì khác cho bạn không? Bạn cứ thư giãn và từ tốn ”. Đúng vậy, một công việc toàn thời gian khiến việc điều trị đó trở nên khó khăn, nhưng bạn cần phải cho phép dư ra những điều mà bạn không cho phép.
5. Nói về nó.
Một cái gì đó về việc chữa lành vết thương. Nó không phải lúc nào cũng phải theo cách cổ điển. Nếu Internet không kích thích bạn như tôi đã giải thích ở trên, thì đó có thể là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2002, các nhóm hỗ trợ Internet đã được chứng minh là có thể giúp những người bị trầm cảm và lo lắng. Trên thực tế, 95% những người được nghiên cứu nói rằng việc tham gia vào các nhóm hỗ trợ bệnh trầm cảm trên Internet đã giúp ích cho hệ thống của họ.
6. Chọn một câu thần chú.
Chọn một vài từ để lặp lại liên tục không chỉ in sâu thông điệp (“TÔI SẼ khỏe hơn”) vào não bạn mà còn là lời nhắc bạn làm chậm nhịp thở. Bằng cách đó, oxy có thể xâm nhập vào những nơi trong cơ thể bạn, nơi bạn đang hoảng sợ đã đóng cửa lại. Một số câu thần chú có hiệu quả với tôi: “Tôi không sao”, “Chúa ơi, hãy ở bên tôi”, “Tất cả đều tốt” và đơn giản là “Bình an”.
7. Quay lại vấn đề cơ bản.
Lo lắng thường là manh mối để tôi quay trở lại những điều cơ bản về vệ sinh giấc ngủ tốt, nghĩa là đi ngủ cùng một thời điểm với cùng một người và thức dậy cùng một lúc, ăn uống lành mạnh (nhiều chất xơ và protein và giảm bột mì trắng và đường trắng mà tôi rất yêu thích), cắt giảm lượng caffein của tôi, và về cơ bản trở thành một người nhàm chán.
