Cái đầu. Tim. Nói lại.
Tuy nhiên, liên hệ với cảm xúc là không đủ. Chúng ta cần sử dụng chúng như một chất xúc tác để thay đổi tốt hơn. Tự mình hoặc với bác sĩ trị liệu, chúng ta có thể biến đổi sự xấu hổ, tội lỗi và lo lắng và bắt đầu cảm nhận lại những cảm xúc cốt lõi của mình (buồn, sợ hãi, tức giận, vui vẻ, ghê tởm, phấn khích, hưng phấn tình dục).
Có lẽ không có gì chữa lành hơn việc trải qua một cảm xúc đã hoàn toàn bị chặn lại khi có sự hiện diện của một người điềm tĩnh, quan tâm, người hoàn toàn chấp nhận, không phán xét và không cố gắng sửa chữa bạn. Khi những cảm xúc cốt lõi như buồn bã, sợ hãi, vui vẻ, và thậm chí tức giận được trải nghiệm theo cách này, não bộ sẽ tự quay lại để tốt hơn.
Lặp đi lặp lại trải nghiệm chữa bệnh này, theo thời gian, chúng ta trở nên thoải mái là con người thật của mình với tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Tiếp xúc và thoải mái với tất cả những cảm xúc cốt lõi của chúng ta là con đường dẫn đến sự bình tĩnh, yên tâm, chân thực, sức sống, khả năng phục hồi và một loạt các lợi ích khác ảnh hưởng đến các khía cạnh chính của cuộc sống: công việc và tình yêu.
Tôi không khuyên bạn nên dành cả ngày để sống trong trạng thái dễ bị tổn thương và cảm xúc. Chúng ta cần suy nghĩ và thực hiện công việc của mình và chúng ta cần có sự phòng vệ lành mạnh để tránh xa cảm xúc vào những thời điểm thích hợp. Cần phải có sự cân bằng lành mạnh giữa sống trong đầu và sống trong trái tim. Hoàn toàn có thể xây dựng sự linh hoạt để chuyển từ suy nghĩ sang cảm xúc khi cần thiết.
Bạn muốn thử nghiệm? Hãy di chuyển từ đầu đến trái tim và quay lại:
Tập trung vào suy nghĩ của bạn. Bạn đang nghĩ gì ngay bây giờ? Bạn có thể trả lời thành tiếng hoặc trong đầu như thể bạn đang nói chuyện với tôi không?
Tôi đang nghĩ ngay bây giờ, chẳng hạn, "Tôi hy vọng mọi người thích blog này và thông tin liên lạc của tôi rõ ràng và dễ hiểu." Bây giờ bạn thử. Bạn đang nghĩ gì vậy?
Tiếp theo, tập trung vào trái tim của bạn trong khoảng 10 giây. Chỉ cần ở ngay đó, chú ý. Bạn có thể mô tả cảm xúc hoặc cảm giác thể chất mà bạn đang gặp phải không? Bình tĩnh, thư thái, căng thẳng, căng thẳng, ấm áp, lạnh, vui, buồn, sợ hãi, phấn khích, sôi sục, hoặc trống rỗng. Đây chỉ là một vài trong số những từ mô tả cảm xúc và cảm giác thể chất. Cố gắng đặt ngôn ngữ của riêng bạn vào những gì bạn cảm nhận được trong trái tim mình. Nếu không có gì phù hợp hoặc bạn cảm thấy bế tắc, tôi đưa ra nhiều từ có thể có trên biểu đồ bánh xe cảm xúc được liên kết bên dưới để bạn có thể thử xem chúng có phù hợp không.
Về phần tôi, ngay bây giờ, tôi nhận thấy một chút rung động trong lòng, điều đó cho tôi biết rằng tôi hơi lo lắng khi đăng bài này (nhưng dù sao thì tôi cũng sẽ dũng cảm và đăng nó lên.)
Cuối cùng, hãy tập trung vào suy nghĩ của bạn một lần nữa. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi nghĩ gì về bài tập này?"
Bây giờ hãy tự hỏi bản thân, "Bạn cảm thấy thế nào khi thử cái này?" và sau đó lắng nghe trái tim của bạn một lần nữa. Chú ý sự khác biệt? Xin chúc mừng! Bạn vừa luyện tập chuyển từ suy nghĩ sang cảm xúc và quay lại lần nữa. Làm tốt! A + để thử!
Để đọc thêm
www.larisanoonan.com/sensations-list/
Bánh xe cảm xúc
