Điều chỉnh xung đột mối quan hệ

Bạn đã nghe tất cả trước đây, vì vậy tôi có thể không nói với bạn bất cứ điều gì mới. Nhưng vì lợi ích của việc đảm bảo rằng bạn biết sự thật về các xung đột trong hôn nhân (và mối quan hệ lâu dài), tôi nghĩ tôi nên nói lại một số vấn đề. Điều này đến từ cuốn sách trực tuyến về self-help tuyệt vời, Tự trợ giúp Tâm lý (phiên bản gốc, không phải phiên bản bị biến dạng xuất hiện ở nơi khác trực tuyến).

Nhiều nhà nghiên cứu (ví dụ, Christensen & Jacobson, 2000) tin rằng hầu hết những khác biệt và tranh cãi trong hôn nhân là hoàn toàn có thể hòa giải được. Vấn đề nằm ở chỗ khi hôn nhân và các mối quan hệ trở thành tranh luận, các cuộc thảo luận của họ sẽ bị chỉ trích và kỳ vọng không thành lời về nhau. Chúng ta mong đợi người khác trong mối quan hệ thay đổi chứ không phải mong đợi của chúng ta về họ (mặc dù chúng ta là người khiến bản thân không hài lòng vì những kỳ vọng không thực tế của mình). Dưới đây là một ví dụ đơn giản từ cuốn sách:

Nếu người vợ cảm thấy rằng chồng không bao giờ tiết lộ suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình, cô ấy sẽ tìm thấy bằng chứng về việc anh ấy giữ kín và rút lui trong hầu hết các cuộc trò chuyện của họ. Nếu anh ấy cảm thấy "cô ấy chỉ trích tôi mọi lúc", anh ấy ngày càng nhận thấy sự tiêu cực của cô ấy trong mọi tương tác (và có thể sẽ rút lui).

Thay vì để tình hình leo thang gây thêm giận dữ, Christensen & Jacobson đề nghị cặp đôi xem xét một giải pháp thay thế khác, cụ thể là học cách khoan dung hoặc chấp nhận lỗi lầm của đối tác và sự thất vọng của họ trong mối quan hệ, nhận ra (nếu
true) rằng đặc điểm của người bạn đời khiến bạn cảm thấy khó chịu, trên thực tế, là một yếu tố phụ liên quan đến các khía cạnh tốt đẹp của cuộc hôn nhân.

Tóm lại, hãy nhớ rằng không tồn tại những mối quan hệ hoàn hảo, vì vậy một số điểm yếu, lỗi lầm, tính tự cao tự đại, thái độ hoặc niềm tin đáng lo ngại, hoặc bất cứ điều gì sẽ phải được chấp nhận trong bất kỳ mối quan hệ nào.

Vậy làm thế nào để Tiến sĩ Clay Tucker-Ladd, tác giả của Tự trợ giúp Tâm lý, đề nghị các cặp vợ chồng làm việc để giải quyết xung đột hôn nhân?

Giải quyết xung đột mối quan hệ

1. Nhấn mạnh mặt tích cực, giảm nhấn mạnh tiêu cực.

Điều này không có nghĩa là bỏ qua tiêu cực, nó chỉ có nghĩa là ngừng lạm dụng nó, ngày này qua ngày khác. Không ai là hoàn hảo và mỗi người trong chúng ta đều mắc lỗi hàng ngày. Bạn có phải là người luôn chỉ ra những sai lầm quan trọng của người khác không? Hay bạn là người chỉ ra tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn đời?

Chúng ta có một sự lựa chọn: chúng ta có thể “hiểu” đối tác của mình hoặc có thể đổ lỗi cho anh ấy / cô ấy. Cách chúng ta xem và giải thích hành vi của người khác là mấu chốt của vấn đề tình cảm. Và, cách chúng ta giải thích hoặc hiểu hoàn cảnh của mình, ảnh hưởng đến cách chúng ta cố gắng thay đổi những vấn đề đó.

Các cặp vợ chồng hạnh phúc có xu hướng nhấn mạnh những đặc điểm và động cơ tốt của đối tác như là nguyên nhân dẫn đến hành vi tích cực của anh / cô ấy; hành vi tiêu cực của anh ấy / cô ấy được coi là hiếm và không cố ý hoặc tình huống. Do đó, người phối ngẫu hạnh phúc củng cố những đặc điểm tốt của anh ấy / cô ấy

2. Chia sẻ cảm xúc của bạn và cố gắng thể hiện quan điểm của người quan trọng khác của bạn.

Khi những người trong một mối quan hệ tức giận, một trong những điều đầu tiên phải làm là giao tiếp. Mọi người đóng cửa và tự bảo vệ mình. Nếu tôi bắt đầu bắn những mũi tên bằng lời nói vào bạn, phản ứng tự nhiên tự động của bạn là gì? Để dựng một tấm chắn và bắt đầu quay trở lại. Thật không may, đây không phải là một phương pháp giao tiếp lý tưởng.

Sự im lặng sôi sục không có ích gì. Ví dụ: sự gián đoạn liên tục của vợ / chồng bạn khiến bạn bị đốt cháy nhưng cuối cùng bạn ngừng nói hoặc bỏ đi thay vì nói, "Bạn đang làm gián đoạn" hoặc "Tôi sẽ nói khi bạn sẽ lắng nghe." Chia sẻ cảm xúc của bạn (một cách tế nhị, như với câu nói “Tôi cảm thấy…”). Đừng mong đợi đối tác của bạn đọc được suy nghĩ của bạn.

3. Nói điều gì đó với đối tác hoặc vợ / chồng của bạn vào thời điểm vấn đề xảy ra.

Nếu bạn đợi đến "sau" để nói về vấn đề hoặc sự cố, chúng tôi đang đưa cảm xúc ra khỏi ngữ cảnh và ý nghĩa của nó. Sẽ khó hơn để nói về mọi thứ sau đó, đặc biệt là đối với người ở thế phòng thủ vì họ thậm chí có thể không nhớ tình huống hoặc những gì đã hiện ra trong đầu họ khi nó xảy ra. Và mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, nhưng đó phải là mục tiêu của cả hai bên trong mối quan hệ. Luôn luôn.

Nếu bạn không nói về cảm xúc và suy nghĩ của mình, cả hai sẽ không có cơ hội để sửa chữa những hiểu lầm gây rắc rối của người kia. Cách tiếp cận tự bảo vệ này (tránh hoặc bức tường) trở thành tự đánh bại bản thân. Đàn ông có xu hướng tránh thảo luận về các mối quan hệ của họ. Bạn phải nói chuyện cởi mở và bình tĩnh.

4. Thực hiện động thái đầu tiên.

Ai đúng? Ai sai? Bạn muốn được đúng hay hạnh phúc ?, đó là câu hỏi cuối cùng bạn phải tự hỏi mình. Bạn cần phải làm quen với suy nghĩ rằng đôi khi bạn có thể phải hy sinh cảm giác “đúng” của mình để giúp ích cho mối quan hệ.

Ví dụ: một cặp đôi đi ngủ sau một cuộc tranh cãi và cả hai đều muốn làm lành nhưng anh ta nghĩ, “Cô ấy vẫn còn điên; Tôi sẽ đợi cho đến khi cô ấy báo hiệu mọi thứ vẫn ổn ”và cô ấy nghĩ,“ Tôi không giận; Tôi ước anh ấy sẽ tiếp cận; anh ấy rất cứng đầu và anh ấy không tình cảm lắm; điều đó lại khiến tôi tức điên lên ”. Bạn có thể thực hiện bước đi đầu tiên!

Không ai muốn thực hiện động thái đầu tiên và đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải làm như vậy. Nó cho thấy mong muốn trang điểm và bước tiếp của bạn. (Và bạn sẽ là người vĩ đại hơn khi làm như vậy!)

5. Các mối quan hệ lành mạnh đòi hỏi sự thỏa hiệp một cách thường xuyên. Cuối cùng dẫn đến ly hôn hoặc chia tay.

Một trong những hiểu lầm lớn nhất của các mối quan hệ ngây thơ là người ta không cần phải thay đổi để mối quan hệ có hiệu quả. Thỏa hiệp cũng là một yếu tố quan trọng để tạo nên một mối quan hệ thành công như tình yêu hay sự hấp dẫn về tình dục. Tất cả thường xuyên, nó không chỉ bị bỏ qua mà còn bị coi là một điểm yếu - "Nếu tôi thỏa hiệp, anh ấy sẽ yêu cầu tôi trở thành người mà tôi không phải như vậy." Không gì có thể hơn được sự thật.

Thỏa hiệp cho thấy sự khôn ngoan và kinh nghiệm - rằng chỉ mong đợi người kia thực hiện tất cả những thay đổi trong mối quan hệ là không thực tế và đơn giản.

Cuối cùng, cách tồi tệ nhất để cố gắng thay đổi đối tác là nói, “Bạn phải thay đổi… .hoặc khác!” Thay đổi được yêu cầu (“ngừng dành tất cả thời gian của bạn cho những người đó”) có thể không phải là thay đổi mong muốn (“thể hiện bạn yêu tôi”). Bên cạnh đó, các tối hậu thư bị chống lại. Hiểu được lý do, ý nghĩa đằng sau nhu cầu thay đổi, sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc thay đổi.

Ví dụ: cằn nhằn vợ / chồng bạn dọn sạch bồn rửa mặt và đậy nắp lại ống kem đánh răng không có tác dụng, nhưng anh ấy / cô ấy có thể thay đổi nếu bạn thành thật giải thích rằng ống kem đánh răng lộn xộn bên bồn rửa mặt bẩn khiến bạn nhớ đến việc say rượu. , người cha ngược đãi, cẩu thả, người đã bắt bạn dọn dẹp phòng tắm sau khi anh ta nôn mửa. Những người hiểu nhau sẽ giúp đỡ lẫn nhau hơn. Những thay đổi là cần thiết ở cả hai vợ chồng, không chỉ một.

Nếu bạn muốn đọc thêm về chủ đề này, tôi thực sự khuyên bạn nên Tâm lý tự trợ giúp Chương 10: Hẹn hò, Tình yêu, Hôn nhân và Tình dục.

Người giới thiệu:

Christensen, A. & Jacobson, N. S. (2000). Sự khác biệt có thể hòa giải. New York: Nhà xuất bản Guilford.

Tucker-Ladd, C. (1997). Tự lực tâm lý. Trực tuyến: http://psychologicalselfhelp.org/