Việc sử dụng Internet của bạn có giết chết năng suất của bạn và khiến bạn chán nản không?
Lướt web liên tục và thu nhận thông tin cỡ nhỏ khiến bạn có thời gian để suy ngẫm. Do tính linh hoạt thần kinh (là khả năng não bộ của chúng ta thay đổi), chúng ta càng sử dụng nhiều trang web, chúng ta càng huấn luyện bộ não của chúng ta mất tập trung. Do đó, chúng tôi thậm chí dựa vào hơn trên mạng vì chúng ta khó nhớ. Chúng ta không cần phải nhớ lại bất cứ điều gì. Hầu hết mọi người thường xuyên gắn bó với điện thoại thông minh, thứ đã trở thành một bộ não di động.
Sự phụ thuộc quá mức và lạm dụng vạn vật-kỹ thuật số không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy ngẫm của chúng ta, nó còn thay đổi cách chúng ta suy nghĩ. Internet là vòi chữa cháy của thông tin, nhưng chúng ta chỉ có thể chuyển một phần nhỏ trong số đó vào bộ nhớ dài hạn của mình. Thay vì suy nghĩ phức tạp sâu sắc được phát triển bởi một dòng mạch lạc của một thứ tại một thời điểm, chúng ta nhận được những giọt thông tin. Cả ngày dài. Khi chúng ta đưa thông tin phân tán này vào tâm trí của mình, kết quả là sẽ có ít thời gian hơn để suy ngẫm.
Và bản chất đa phương tiện của thông tin chúng tôi mời gọi trong khả năng nhận thức căng thẳng hơn nữa. Việc hấp thụ văn bản chỉ là dĩ vãng. Tất cả các cửa sổ bật lên, video và quảng cáo đều thu hút sự chú ý của chúng tôi, khiến chúng tôi cảm thấy mệt mỏi. Dòng thông tin cỡ nhỏ liên tục này khiến chúng ta khó suy nghĩ và cuối cùng chúng ta quá mệt mỏi để xử lý những gì chúng ta nhận được.
Hãy nói về cách điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Khi tôi làm việc với khách hàng với tư cách là một nhà trị liệu được cấp phép, tôi thường hỏi về việc sử dụng công nghệ của họ vì đó là một phần của phương pháp điều trị toàn bộ con người. Với bệnh trầm cảm, một triệu chứng là mất khả năng tập trung. Quá nhiều thời gian trên trình duyệt của chúng tôi để chuyển từ tab này sang tab khác cũng dẫn đến việc không thể tập trung. Chúng ta có đang bắt chước các triệu chứng trầm cảm với hành vi trực tuyến của mình không? Tôi nghĩ vậy. Bất kể nguyên nhân nào khiến chúng ta khó tập trung, khi mất tập trung, tâm trí sẽ tập trung vào điều tiêu cực. Triệu chứng này gặp ở bệnh trầm cảm khi mọi người tập trung vào những phần tiêu cực của cuộc sống.
Điều này cũng ảnh hưởng đến sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Những người bị trầm cảm áp dụng một tư thế thất bại, họ cúi gập người, hơi cong về phía mình. Mọi người liên tục sử dụng điện thoại thông minh của họ áp dụng cùng một tư thế. Vì tâm trí và cơ thể của chúng ta được kết nối với nhau, chúng ta nói với tâm trí của mình rằng chúng ta đang chán nản khi xoay người kiểm tra tin nhắn văn bản cả ngày.
Còn lo lắng thì sao? Những lần bị gián đoạn thường xuyên, chẳng hạn như tiếng kêu liên tục thông báo cho chúng tôi về một tin nhắn mới, có thể khiến chúng tôi lo lắng. Mặt khác, mọi người cảm thấy lo lắng khi họ không có điện thoại, đây là một vấn đề khác vì họ đã huấn luyện bộ não của mình để “cần” những thông tin cập nhật liên tục. Và những tin tức tiêu cực liên tục xuất hiện, cho dù đó là cuộc bầu cử tổng thống, vụ xả súng hay thảm họa thiên nhiên, bơm hormone căng thẳng vào cơ thể chúng ta suốt cả ngày mà không được hồi phục.
Và nếu chúng ta đang vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, thì năng suất sẽ giảm. Ngay cả khi một người trước đây chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, điều đó không có nghĩa là miễn dịch với các triệu chứng của nó. Điểm mấu chốt - lạm dụng internet ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Đáng buồn thay, vẫn có những tin tuyển dụng cho rằng “đa nhiệm” là một bằng cấp mong muốn, mặc dù nó không phải là một tài sản. Người đa nhiệm phản hồi mọi thứ, tạo cho nó trọng lượng như nhau, vì vậy không thể phản hồi tốt một điều. Vâng, đó là một đặc điểm tuyệt vời nếu bạn đang xây dựng các vật dụng cả ngày nhưng không phải cho bất kỳ hoạt động mạo hiểm nào phụ thuộc vào sự sáng tạo hoặc suy nghĩ sâu sắc. Vì những người làm việc đa nhiệm không có bộ lọc tốt, họ sẽ bị chậm lại bởi những thông tin không liên quan và trở nên kém hiệu quả. Bộ não của họ chấp nhận sự phân tâm liên tục là bình thường và kết quả là khó có thể tham gia vào công việc sâu sắc thực sự. Chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác trở thành tiêu chuẩn.
Vậy ai là để đổ lỗi? Bản chất con người của chúng ta là tìm kiếm các nguồn bên ngoài gây ra vấn đề của chúng ta và trong trường hợp này, chúng ta có thể làm điều đó ở một mức độ nào đó. Google làm công việc phân tâm và đào tạo chúng tôi để tìm kiếm cái mới với chi phí thiết yếu. Mỗi nhấp chuột sẽ gửi lại tín hiệu về những gì mọi người thấy thú vị hoặc xem là quan trọng. Và tất nhiên, nhiều nhà xuất bản và nhà quảng cáo cũng làm điều tương tự và sử dụng thông tin đó để chống lại chúng tôi. (Lưu ý: Tôi cũng là một nhà tiếp thị kỹ thuật số, được chứng nhận về Google AdWords, vì vậy tôi có một phần trách nhiệm. Đi bộ mâu thuẫn. Tôi biết). Mỗi khi chúng ta đến một địa điểm mới, chúng ta sẽ đưa ra quyết định về việc điều hướng, điều này khiến não bộ phân tâm khỏi việc giải thích thông tin. Cảm giác choáng ngợp này cản trở việc duy trì và khiến não bộ của chúng ta trở nên quá tải. Một cách chúng ta có thể ngăn điều này xảy ra là có kế hoạch khi chúng ta trực tuyến và có chủ đích thay vì vô ý nhấp vào các liên kết chứa thông tin chúng ta không quan tâm hoặc tin tức sẽ chỉ làm chúng ta thất vọng. Một kế hoạch để lướt sóng? Đúng.
Đổ lỗi cho Google và các nhà tư vấn AdWords là hợp pháp, nhưng chúng tôi vẫn cần phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Việc buộc phải trực tuyến bắt nguồn từ việc sử dụng cùng một loại dopamine với các chứng nghiện khác. Việc tiếp nhận liên tục thông tin vô nghĩa khiến chúng ta rơi vào vòng lặp dopamine và chúng ta không thể tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Chúng tôi luôn tìm kiếm bản hit tiếp theo của mình. Và chính sự tăng cường không thể đoán trước và không liên tục này đã kích thích dopamine và khuyến khích sự cưỡng chế.
Khi chúng ta nhấp, nhấp và nhấp lại, một cái gì đó mới cuối cùng sẽ hiển thị trên màn hình của chúng tôi và đôi khi là một cái gì đó tuyệt vời. Chúng tôi nhận được lời mời ăn trưa đó từ một người bạn. Chúng tôi nghe lại về công việc mà chúng tôi mong muốn rất tệ. Internet là một máy đánh bạc lớn đôi khi mang lại phần thưởng. Mặc dù vậy, việc kiểm tra liên tục - cho dù đó là mạng xã hội, tin nhắn văn bản hay email - luôn khiến tâm trí luôn lo lắng. Kết quả của việc liên tục nạp rác vào bộ não của chúng ta, chúng ta xây dựng được sự hiểu biết về cuộc sống đầy cáu kỉnh và tầm thường.
Đây là tin tốt - chúng tôi có một sự lựa chọn. Chúng tôi có thể kiểm soát đầu vào. Mặc dù kỹ thuật số di chuyển với tốc độ nhanh, nhưng nói chung chúng ta không cần phải theo kịp mọi điều, tất nhiên trừ khi đó là ngành của chúng tôi. Và chúng ta có quyền thay đổi hành vi của mình. Giống như bất kỳ chứng nghiện nào, không dễ để thay đổi lành mạnh. Nhưng nó có thể làm được và nó bắt đầu bằng việc lưu tâm đến hành động của bạn. Hãy tự hỏi bản thân - Tại sao tôi lại làm điều này? Tại sao tôi đọc cái này? Tôi đang tránh điều gì ngay bây giờ? Nó bắt đầu với sự thừa nhận rằng việc sử dụng internet của bạn có thể đang giết chết năng suất và sự sẵn sàng làm công việc khó khăn của bạn để thay đổi những thói quen đã ăn sâu. Nếu bạn cần một số trợ giúp để phá vỡ thói quen công nghệ của mình và tôi hứa rằng điều đó xứng đáng với nỗ lực, hãy đọc năm mẹo của tôi từ một bài đăng trước đó. Nó cung cấp một số gợi ý thiết thực để phát triển các thói quen mới, lành mạnh hơn.
