5 cách để cảm thấy bớt lo lắng
"Chuyện gì đã xảy ra???"
"Chuyện gì xảy ra nếu….???"
Đây là những câu thần chú của những người hay lo lắng. Tuy nhiên, thay vì khiến họ bình tĩnh lại như những câu thần chú thường làm, họ lại làm chúng dậy sóng. Nếu bạn là một người hay lo lắng, bạn biết tôi muốn nói gì.
Bất kể điều gì đang xảy ra ở phía trước, ngay cả những thứ tốt cũng được đóng gói trong nguy hiểm và bóng tối. Luôn luôn có thể xảy ra lỗi. Có thể bạn đã quyết định sai. Hoặc có thể bạn đã quyết định đúng nhưng lẽ ra bạn nên đưa ra quyết định sớm hơn. Hoặc có thể ai đó sẽ không làm những gì họ phải làm.
Bạn rất dễ bị mắc kẹt trong một vòng lo lắng không ngừng khiến bạn kiệt sức và kiệt sức vào cuối ngày. "Thư giãn!" là lời khuyên thường ném vào bạn. "Bạn lo lắng quá nhiều; để cho nó được!" Lời khuyên này, như bạn có thể tưởng tượng, ít hữu ích hơn. Nó khiến bạn lo lắng về mức độ lo lắng của bạn hoặc nó khiến bạn tức giận vì bị chỉ trích.
Giá như người kia hiểu được nỗi sợ hãi của bạn hoặc chăm sóc mọi thứ cho bạn thì có lẽ bạn sẽ bớt lo lắng hơn.
Dưới đây là năm cách để cảm thấy bớt lo lắng:
- Ở trong thời điểm hiện tại.
Bạn có cần phải làm gì đó với một tình huống ngay bây giờ không? Nếu câu trả lời là có, thì hãy đi và chăm sóc nó. Nếu bây giờ không có gì phải lo, thì hãy dành tâm trí cho những việc khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm điều đó, hãy tự hỏi bản thân, nỗi lo lắng của tôi hôm nay khiến tôi phải gánh chịu điều gì? Tôi đang bỏ lỡ niềm vui nào trong ngày hôm nay vì tôi không thể trút bỏ được những lo lắng của mình? - Dành thời gian cho niềm vui.
Vâng, niềm vui nằm ở cuối danh sách dành cho những người hay lo lắng nhất. Với tất cả những lo lắng, không bao giờ có đủ thời gian để tận hưởng bản thân. Bắt đầu bây giờ. Lập danh sách năm hoạt động bạn thích làm, sau đó đảm bảo rằng bạn thực hiện ít nhất ba hoạt động trong số đó mỗi tuần. - Kiểm tra các giả định của bạn.
Sự lo lắng vang lên một cảnh báo rằng đôi khi là đúng, nhưng thường là sai. Kiểm tra các giả định của bạn. Nếu báo động là đúng và vấn đề cần được xử lý ngay lập tức, hãy hành động. Tuy nhiên, nếu nó sai hoặc nó không phải là vấn đề ngay bây giờ, hãy loại bỏ nó và quay lại công việc trước đây của bạn - hay là vui. - Tạo sự đóng cửa.
Lo lắng không biết khi nào mới dừng lại. Nó cứ lặp đi lặp lại, giống như một cuốn sách không có chương, đoạn hay câu. Thật là hoang mang và khó hiểu, chưa kể đến việc mệt mỏi. Nói những gì cần nói, làm những gì cần làm, nghĩ những gì cần nghĩ rồi dừng lại! Tạo sự kết thúc bằng cách đặt một câu kết thúc, chẳng hạn như "Bây giờ là tất cả." Sau đó trở về sinh hoạt, không phải lo lắng. - Nghe nhạc.
Thực hiện những ý tưởng này có khó không? Có, khó, nhưng có thể. Bạn muốn làm cho nó dễ dàng hơn? Nghe nhạc bạn yêu thích. Âm nhạc chạm vào một phần khác của não bạn, nơi tự động xóa tan lo lắng, ít nhất là vào lúc này. Hãy để lời bài hát, với nhịp điệu phù hợp, trở thành thần chú mới của bạn. Đề xuất của tôi: “Đừng lo lắng về một điều gì đó” của Bob Marley vì mọi việc nhỏ rồi sẽ ổn thôi. ”
Tìm kiếm thêm ý tưởng về cách giảm bớt lo lắng của bạn? Kiểm tra cuốn sách của tôi, Làm chủ nỗi sợ của bạn: Cách chiến thắng nỗi lo lắng và tiếp tục cuộc sống của bạn, tại Amazon hoặc tại www.PsychWisdom
©2015
