Chăm sóc người sống sót sau chấn thương và chăm sóc bản thân trong quá trình xử lý: Lời khuyên hàng ngày cho người không chuyên

Elise vừa kể cho tôi nghe về quá khứ của cô ấy. Tôi biết cô ấy đã phải trải qua rất nhiều, nhưng không phải tất cả. Cô ấy nói rằng mẹ cô ấy đã đánh cô ấy và để lại những vết bầm tím khi cô ấy còn nhỏ, hàng xóm của cô ấy đã chạm vào nơi cô ấy mà cô ấy không muốn chạm vào, và tôi đoán anh trai cô ấy nghiện rượu. Có rất nhiều thứ khác nữa. Nó đã trở nên tốt hơn trong vài năm qua, điều đó là tốt. Tôi đã biết cả gia đình họ trong một thời gian dài và không bao giờ biết bất cứ điều gì trong số đó.

Tôi làm gì bây giờ? Tôi muốn giúp bằng cách nào đó, nhưng có phải làm gì không? Tôi không biết mình có nên nói với ai đó không. Tôi cảm thấy buồn.

Chúng tôi hy vọng sự lạm dụng và tổn thương không bao giờ xảy ra với bản thân hoặc người chúng tôi yêu thương. Khi chị gái, bạn bè lâu năm hoặc hàng xóm của bạn nói với bạn điều gì đó mà bạn không bao giờ ngờ tới, điều đó có thể khiến bạn bối rối, khó chịu và đáng sợ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu họ chỉ muốn bạn biết? Nếu họ vẫn gặp nguy hiểm thì sao? Có thể họ đã nói dối bạn?

Khi ai đó tiết lộ điều gì đó như ý định tự tử hoặc các triệu chứng trầm cảm sau khi bị hành hung, có thể cảm thấy như chỉ một nhà trị liệu được đào tạo mới biết những điều đúng đắn cần nói hoặc làm. Giới thiệu anh ấy hoặc cô ấy với một chuyên gia có thể là một bước đầu tiên tuyệt vời.

Tuy nhiên, chúng ta với tư cách là bạn bè và gia đình đóng một vai trò quan trọng tuyệt đối trong việc cho những người thân yêu của chúng ta biết rằng họ vẫn có chỗ đứng bên ngoài văn phòng tư vấn của họ. Chúng ta là những người sống với họ hàng ngày, yêu thương họ bằng tất cả những gì mình có và ghét nhìn họ bị tổn thương. Chúng ta là những người biết những bí mật mà người khác không bao giờ tưởng tượng được. Chúng tôi là những người cho họ thấy rằng họ thuộc về chúng tôi.

Chúng tôi có thể giúp gì không?

Tôi không biết phải làm gì khi Elise đến với tôi vì vậy tôi đã liên hệ với Cissy White, một nhà văn và một người sống sót sau chấn thương, "Điều trị nhất là mối quan hệ và niềm vui, BẤT CỨ ĐIỀU GÌ và MỌI THỨ giúp làm dịu cơ thể và giúp cơ thể an toàn." Cùng nhau cười, đi chạy, nướng bánh hoặc sơn móng tay của bạn! Những khoảnh khắc này rất quan trọng ngay cả khi bạn cảm thấy chưa làm đủ. Đó có thể không phải là một câu trả lời thỏa mãn nhưng nếu bạn đang cố gắng trở thành một người bạn của người bạn sống sót của mình, bạn đã làm được rất nhiều điều đó rồi! Một mẹo khác là luyện nghe mà không trở nên hoảng hốt hoặc sợ hãi. Khi bạn bè có thể cởi mở trò chuyện về bất kỳ phần nào của cuộc sống, điều đó cho họ biết rằng họ không bị từ chối vì những gì đã xảy ra với họ.

Tôi muốn bạn nghe điều này: bạn không cần phải trải qua tất cả những gì mà bạn của bạn đã trải qua để hỗ trợ anh ấy hoặc cô ấy. Bạn có thể không biết những trải nghiệm đó như thế nào, nhưng đó không phải là những gì bạn đang nói. Bạn đang nói rằng bạn yêu cô ấy và muốn cô ấy cảm thấy an toàn.

Chấn thương được phép để bị thương và buồn

Tôi thích cụm từ, “sự đồng cảm tinh tế” vì nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta được tạo ra để cảm nhận sâu sắc. Chấn thương là một cái gì đó để khóc vì vậy hãy khóc nếu bạn cần! Chơi những bài hát buồn, phá vỡ cây kem, và chỉ khóc vì tổn thương là điều đáng buồn và không bao giờ nên xảy ra. Thật dễ dàng đóng cửa trái tim của chúng ta theo thời gian nhưng ngồi trong nỗi buồn để bạn được sống trọn vẹn trong những khoảnh khắc của niềm vui và tự do!

Chăm sóc bản thân trong quá trình

Bạn có thể cảm thấy bị ảnh hưởng khi chăm sóc cho một nạn nhân sau chấn thương. Khi chúng ta phát hiện ra những điều khủng khiếp, thật khó để đặt điều đó vào trong tầm hiểu biết trước đó của chúng ta về thế giới dễ chịu hơn. Nghiên cứu về chấn thương thứ phát mô tả các tác động ngắn hạn như cảm thấy lo lắng, khó ngủ hoặc trở nên nóng nảy. Về lâu dài, chúng ta có thể nhầm lẫn về danh tính của chính mình, cảm thấy bất lực hoặc trở nên thu mình. Giống như những người sống sót sau chấn thương, cơ thể và tâm trí của chúng ta cần biết chúng ta đang an toàn, được yêu thương và có thể tin tưởng người khác.

Thói quen để hỗ trợ sức khỏe cá nhân của bạn khi bạn hỗ trợ người khác:

• Dành thời gian cho người khác, ngay cả khi bạn cảm thấy ít xã hội hơn.
• Kiểm tra với chính bạn. Bạn có cảm thấy được yêu thương và an toàn? Bạn có hy vọng mọi thứ có thể tốt hơn không? Một thực tế tôi làm với bản thân là để ý các đồ vật an toàn trong phòng. Ghế này an toàn. Những bức tường này an toàn. Cửa đó an toàn. Mặc dù điều này thoạt đầu có vẻ lạ, nhưng nó nhắc nhở tôi rằng tôi đang gõ phím ngay bây giờ và không gặp khủng hoảng hay nguy hiểm ngay lập tức.
• Nói chuyện với mọi người và không thoải mái. Một phần của việc ổn là để bản thân buông bỏ những gì bạn biết về thế giới và tìm kiếm sự an toàn và tình yêu sâu sắc hơn trong thế giới thực nhưng buồn hơn này.
• Cười nhiều! (có thể lúc hơi, câu chuyện cười xoắn xuýt). Tôi làm việc với những thanh niên đã gây ra tổn thương tình dục cho người khác, thường liên quan đến chấn thương mà bản thân họ đã trải qua. Đôi khi, sẽ rất hữu ích khi đồng nghiệp đưa ra một câu nói đùa không nên rời khỏi phòng nhưng lại giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác chìm trong bụng. Đôi khi bạn không thể hiểu hoặc không thể hình dung ra được và tốt nhất là hãy giải tỏa nó bằng tiếng cười ngay lúc này!
• Đây thường là điều tôi tệ nhất: duy trì ranh giới rõ ràng. Theo thời gian, bạn biết những gì bạn có thể xử lý và những gì đưa bạn vượt quá giới hạn. Phần khó nhất là nói không khi bạn biết ai đó cần bạn. Có vô số tình huống mà ai đó cần phải nói đồng ý: với một đứa trẻ mồ côi cha mẹ, với một người bạn đang trầm cảm, hoặc với một ai đó đang thổn thức. Sự thật là chúng ta không thể nói có với tất cả chúng và chúng đang xảy ra cho dù chúng ta có biết hay không. Mỗi người trong chúng ta có thể nói đồng ý với một số ít và chúng ta phải biết và tin tưởng rằng có điều gì đó hoặc ai đó đang tìm kiếm những người mà chúng ta không phải lúc nào cũng có thể giúp đỡ.

Cuộc sống của bạn là cần thiết và tôi biết bạn đã thay đổi cuộc sống của những người bạn yêu thương. Có lý do để hy vọng về sự chữa lành, hòa giải và hòa bình bởi vì Đức Chúa Trời hứa rằng Nước Thiên đàng bây giờ là. Bạn, độc giả, đã giúp đỡ.

Người giới thiệu:
Harrison, R. L., & Westwood, M.J. “Ngăn ngừa chấn thương gián tiếp của các nhà trị liệu sức khỏe tâm thần: Xác định các phương pháp bảo vệ.” Tâm lý trị liệu: Lý thuyết, Nghiên cứu, Thực hành, Đào tạo 46, không. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Cơ thể giữ điểm. Thành phố New York: Viking, 2014.
Trắng, Cissy. Phỏng vấn qua Email. Tháng 9 năm 2016. http://healwritenow.com/contact-2/