Giúp chấm dứt các rối loạn liên quan đến ăn uống và cân nặng

Nền văn hóa hiện tại của chúng ta đưa ra một loạt các thông điệp khó hiểu về việc ăn uống và hình ảnh cơ thể. Chúng tôi thấy các hình ảnh trên phương tiện truyền thông quảng bá các cơ thể không thực tế (và nói chung là phi thực tế) được ghép nối với các tiêu đề về các chương trình phòng chống béo phì; những câu chuyện tin tức về chứng rối loạn ăn uống cùng với nhiều lựa chọn thực phẩm siêu dị; thúc đẩy sự hoàn hảo cùng với tiếp thị cho sự đam mê.

Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có cả những sự cố ngày càng gia tăng về chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng biếng ăn và chứng ăn vô độ, cũng như tỷ lệ mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ và tỷ lệ béo phì ngày càng tăng.

Điều hướng thế giới khó hiểu này mà không rơi vào tình trạng rối loạn liên quan đến ăn uống hoặc cân nặng đòi hỏi bạn phải quay trở lại một số thông tin cơ bản.

Có những sự thật về ăn uống và cơ thể dường như bị lạc ở đâu đó giữa thời thơ ấu và tuổi thiếu niên. Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi thường tìm thấy niềm vui trong cơ thể của chúng, bất kể kích thước hoặc hình dạng của chúng như thế nào, và chúng lắng nghe các tín hiệu cơ thể của mình như ăn khi đói và dừng lại khi no.

Nhưng ở đâu đó trong mười năm trước, những điều chắc chắn này thay đổi và sự nghi ngờ sẽ tiếp tục. Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể và thường xuyên dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng, thay đổi cuộc sống ở hàng triệu người Mỹ.

Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia (NEDA) là một tổ chức hỗ trợ các gia đình và cá nhân đang chiến đấu với chứng rối loạn ăn uống. NEDA cung cấp thông tin, nguồn lực, vận động hành động theo định hướng và các chiến dịch truyền thông để giáo dục công chúng và các nhà hoạch định chính sách về rối loạn ăn uống. Một phần quan trọng và sôi nổi khác của NEDA liên quan đến việc ngăn ngừa rối loạn ăn uống, được nêu bật cụ thể trong Tuần lễ Nhận thức về Rối loạn Ăn uống vào tháng Hai hàng năm.

7 bước để thành công

Dựa trên các dữ kiện đã được NEDA khuyến khích, có bảy bước để thành công khi ngăn ngừa chứng rối loạn ăn uống.

  • Mọi người đều khác nhau. Tất cả chúng ta đều có một bộ gen khác nhau quyết định phần lớn kích thước, trọng lượng và hình dạng của chúng ta. Ngay cả khi mọi người bắt đầu ăn những món giống nhau và tập thể dục cùng một lượng trong cả năm, chúng ta sẽ không giống nhau vào cuối năm. Trọng lượng cơ thể “lý tưởng” của bạn là trọng lượng cho phép bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng và cho phép bạn có một cuộc sống bình thường, khỏe mạnh. Thoải mái trong trang phục gen và quần jean.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Ăn những gì bạn muốn, khi bạn thực sự đói. Thưởng thức thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Biết rằng không có thực phẩm tốt và xấu, mà là những thực phẩm có ít nhiều chất dinh dưỡng. Dừng lại khi bạn đã ăn no. Ăn chính xác những gì hấp dẫn bạn một cách vừa phải, cân đối.
  • Không ăn kiêng. Ăn kiêng không có tác dụng. Nhiều người đã ăn kiêng vào thời điểm họ phát triển chứng rối loạn ăn uống.
  • Thường xuyên di chuyển. Thích tập thể dục thường xuyên, vừa phải. Làm những điều bạn thích. Tập thể dục để giải trí, rèn luyện sức khỏe và chức năng, không phải để kiệt sức, thiếu thốn hoặc trừng phạt. Điều này sẽ giúp bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
  • Từ chối thành kiến ​​về trọng lượng. Mục đích của chúng tôi là không đánh giá người khác bằng màu mắt hoặc nước da của họ; bạn có thể tránh đánh giá người khác hoặc bản thân dựa trên trọng lượng cơ thể hoặc hình dạng không? Tôn trọng đặc điểm tính cách và thành tích của ai đó hơn là hình dáng cơ thể của họ.
  • Tránh so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của bạn bè hoặc với những người mà bạn thấy trên các phương tiện truyền thông. Chọn những hình mẫu phản ánh tiêu chuẩn thực tế và những người đại diện cho các giá trị quan trọng. Trở thành một người tiêu dùng quan trọng của phương tiện truyền thông và nhận ra sức ảnh hưởng của nó đối với bạn.
  • Xử lý những khó khăn trong cuộc sống bằng các kỹ thuật đối phó lành mạnh, không sử dụng quá nhiều hoặc quá thiếu. Giải quyết vấn đề, thay vì tạo ra vấn đề để tránh đối mặt với nguồn gốc thực sự của căng thẳng. Tìm kiếm những hình thức hạnh phúc và viên mãn thực sự.

Nếu nam giới, phụ nữ, cha mẹ, giáo viên, huấn luyện viên, trẻ em, thanh thiếu niên, bác sĩ, nhà sản xuất phim, công ty quảng cáo và mọi người bắt đầu tiếp thu và thực hành những chân lý vô giá này, chúng ta có thể bắt đầu hành trình chấm dứt sự tồn tại của các rối loạn liên quan đến ăn uống và cân nặng.

Để biết thêm thông tin về NEDA và các tài nguyên liên quan, hãy truy cập trang này.

!-- GDPR -->