Lo lắng và vụ rơi máy bay ở Clarence, NY
Chúng tôi thức dậy với tin tức rằng 50 người đã chết trong một vụ tai nạn máy bay kinh hoàng đêm qua. Đau buồn bao trùm cộng đồng của tôi ở đây ở Tây New York. Không gì có thể diễn tả hết được cảm giác của những ai mất đi người thân yêu đến vậy. Xin gửi lời cảm thông sâu sắc nhất đến gia đình và bạn bè của những người đã thiệt mạng.
Hầu hết chúng ta không bị tổn thương trực tiếp bởi thảm kịch này nhưng dù sao cũng cảm nhận được tác động của nó. Đối với những người trong chúng ta sống ở hoặc gần Clarence, có bạn bè và gia đình sống ở đây, lo lắng có thể rình rập chúng ta. Thêm vào đó là các sự kiện gần đây trên tàu Hudson, nỗi sợ hãi về các vấn đề bay, PTSD hoặc nhạy cảm với các cuộc tấn công hoảng loạn. Trước khi bạn biết điều đó, chúng tôi đã có công thức cho sự lo lắng toàn diện.
Hãy tự chăm sóc bản thân để chúng ta có thể hoạt động không chỉ cho bản thân mà còn cho những người thân yêu của chúng ta, đặc biệt là trẻ em. làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Dưới đây là một số mẹo:
Tắt radio hoặc TV. Thoát khỏi các blog tin tức. Tôi tin rằng bộ não và cơ thể của chúng ta không được tạo ra để đồng hóa những tin tức đau thương lặp đi lặp lại. Tất cả những gì chúng ta đạt được là mạch quá tải và lo lắng gia tăng. Cho phép bản thân thoát khỏi tin tức và quay lại sau nếu bạn phải và sau đó chỉ cập nhật trong 10 phút.
Thở. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy dấu hiệu của cờ vàng về sự lo lắng (nhịp tim tăng, thở nông, căng cơ, lòng bàn tay đổ mồ hôi…), hãy sử dụng các công cụ đối phó để kiểm soát nỗi sợ hãi. Đừng chạy trốn khỏi cảm giác. Dừng lại và thở bằng nó. Tiếp tục thở; làm cho bản thân thoải mái nhất có thể. Tìm đến những trò tiêu khiển lành mạnh, như tập thể dục, gọi điện cho bạn bè, đi nhà thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc đền thờ. Nếu bạn đang làm việc, đừng mong đợi bản thân tập trung như bình thường, hãy thoải mái với bản thân và giữ cho lịch trình của bạn nhẹ nhàng nếu bạn có thể.
Thuốc giải lo âu tốt nhất là hành động. Bạn có thể làm gì? Bạn có thể giúp. Erica trên blog Buffalo News (xem trong phần bình luận) đề xuất một cách để giúp đỡ gia đình bị mất nhà và người thân. Bạn cũng có thể cầu nguyện; cầu nguyện cho những người thiệt mạng, gia đình của họ và cho các đội ứng phó khẩn cấp. Họ sẽ cần Chúa ở cùng. Nếu bạn không cầu nguyện, hãy tìm nơi bạn có thể cho máu và đi làm điều đó. Nó có thể không giúp ích gì trong tình huống này nhưng nó sẽ giúp ích cho ai đó ở đâu đó trong trường hợp khẩn cấp khác.
Hãy bình tĩnh cho con bạn. Nếu bạn có con nhỏ, chúng cần bạn có cơ sở và thực tế. Trả lời câu hỏi của họ trực tiếp nhất có thể mà không cần giải thích. Nếu họ hỏi: "Liệu máy bay có rơi vào nhà của chúng tôi không?" Trả lời: “Không, tất nhiên là không. Đây là một điều rất kỳ lạ đã xảy ra. Nó chưa bao giờ xảy ra trước đây và nó sẽ không bao giờ xảy ra nữa. " Đây là một điều hoàn toàn thích hợp để nói với trẻ nhỏ. Nó có thể là một sự phóng đại nhẹ nhưng không nhiều và họ cần được trấn an rằng họ vẫn an toàn.
Đừng đầu hàng những suy nghĩ lo lắng. Đánh trả. Nếu để yên, chúng sẽ tự kiếm ăn và khiến bạn ngày càng cảm thấy mất kiểm soát. Hãy nhớ cung cấp cho mình lượng dưỡng khí để suy nghĩ cân bằng. Bạn vẫn ổn. Một thảm kịch tầm cỡ này thách thức tất cả chúng ta nhưng hầu hết chúng ta đều ổn. Nếu người lo lắng quá nhiều, hãy liên hệ với một người bạn tốt, mục sư, giáo sĩ Do Thái hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ.
Buồn không giống như lo lắng. Đau buồn cũng không. Đau buồn là cần thiết. Hãy tôn trọng nó. Lo lắng là một kẻ xâm nhập. Hãy kiên quyết bảo nó rời đi.
*****
Được xuất bản ban đầu trên blog Khám phá điều gì tiếp theo.
