6 cách để trở nên kiên cường trong căng thẳng và đẩy nó vào lề đường
Nhà văn Jennifer Yane từng nói: “Tôi cố gắng từng ngày một, nhưng đôi khi vài ngày sẽ tấn công tôi cùng một lúc.” Phải thừa nhận rằng tôi đã dành quá nhiều ngày để chạy trốn khỏi “các cuộc tấn công của lịch”. Tôi đang nghĩ rằng nếu tôi không có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, tôi có thể có thể uống một tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng thay vì ghi vào nhật ký tâm trạng của tôi: tôi đã ngủ bao nhiêu giờ, tôi đang ở đâu trong chu kỳ kinh nguyệt, mức độ lo lắng / trầm cảm của tôi khi thức dậy và bất kỳ ghi chú quan trọng nào khác. cần ghi lại cho các lần điều trị của tôi và bác sĩ.
Việc kiên cường trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, ngay cả khi bạn bị rối loạn tâm trạng nghiêm trọng, khi bạn không bị căng thẳng. Khi bạn có tất cả lượng cortisol - hoóc-môn hỗ trợ cơ thể - tích tụ trong tất cả các cơ quan sinh học của bạn, việc giữ sức khỏe dễ dàng như bước ra khỏi ghế nâng lần đầu tiên, hoặc cảm giác như vậy.
Dưới đây là một vài bước tôi đã thực hành gần đây để giữ sức sống dẻo dai trong những ngày đêm đầy căng thẳng.
1. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi.
Không hiểu sao càng căng thẳng, tôi càng cảm thấy tội lỗi khiến tôi căng thẳng hơn. Nếu điều đó không hợp lý, chỉ cần chuyển sang điểm tiếp theo. Nếu bạn lớn lên theo Công giáo hoặc Do Thái, tôi đoán là bạn có thể liên hệ. Trong một buổi trị liệu gần đây, cố vấn của tôi đã giao cho tôi một nhiệm vụ trong hai tuần: mỗi khi tôi chuẩn bị cảm thấy tội lỗi, hãy cho mình một vé vào hội trường cho đến buổi tiếp theo. Bài tập kéo dài hai tuần khiến tôi lưu tâm đến những hành lý không cần thiết mà tôi mang theo trong ngày.
Đủ với nó!
Nếu cảm giác tội lỗi của tôi không giúp ích được gì - chẳng hạn như khiến tôi hành động giống Mẹ Teresa hơn, điều mà theo các con tôi rõ ràng là không - thì tôi sẽ cố gắng đặt nó trên bậc cửa và đi nhẹ hơn một chút. Trong video tội lỗi của tôi, bạn sẽ thấy cách tôi so sánh nó với một túi đá.
2. Khắc một ít không gian cho "Ahhh"
Tôi biết tôi nên bảo bạn thiền hoặc tập yoga ở đây, nhưng vì tôi cũng chưa đạt được thành công lớn, tôi sẽ cho bạn biết điều gì phù hợp với tôi: bơi lội!
Tại sao? Bởi vì tôi không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác khi tôi bơi các vòng của mình nhưng tôi đã bơi được bao nhiêu vòng. Và nếu bạn là người OCDish như tôi, ám ảnh về số lượng vòng đua là một sự giải thoát tuyệt vời khỏi băn khoăn về hàng triệu thứ có thể xảy ra sai sót. Tôi ước mình là một trong những người có thể ngồi yên và thiền định hoặc cầu nguyện trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, đối mặt với con người của tôi — một người cần phải di chuyển trong khi thiền hoặc cầu nguyện — là một phần của việc giải quyết căng thẳng và bỏ mặc cảm giác tội lỗi về cách tôi làm điều đó.
3. Cười trước những mớ hỗn độn.
Vào mỗi mùa Giáng sinh, tôi thích đăng “Lá thư kỳ nghỉ bất thường” vì nó cho phép tôi (và có thể bạn) cười khúc khích trước những bức thư ngày lễ khiến bạn muốn sử dụng túi đi máy bay vì chúng rất hữu ích, tích cực và đúng đắn. ấn tượng! Có vẻ như các sự kiện trong cuộc sống của người khác luôn trôi chảy liền mạch, và của chúng ta là một dòng sông nhỏ. Nhưng mọi người đang chèo chống lại dòng điện. Tôi biết điều này bởi vì, là một người sống cuộc đời của mình như một cuốn sách mở — với chiếc áo khoác phía trước liệt kê 20 chứng rối loạn của tôi – mọi người nói với tôi những điều họ sẽ không công khai với một người lạ, ít hơn là người thân và bạn bè của họ. Và đó là những thứ thực sự vui nhộn! Tất cả những sai lầm, thất vọng, trớ trêu trong cuộc đời chúng ta đều là nguyên liệu của Jon Stewart. Nếu chúng ta có thể cố gắng hết sức để tìm kiếm sự hài hước trong mớ hỗn độn, thì cortisol chạy qua hệ thống của chúng ta cũng sẽ không còn là một dòng sông nghẹn ngào nữa.
4. Cướp mic bị giật bên trong.
Tất nhiên, hầu như tất cả mọi người - trừ bất kỳ ai đã viết sách self-help - đều tăng âm lượng lên khi căng thẳng. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều là những người không thể xử lý được mọi việc. Hoặc chúng tôi nghĩ vậy. Cảnh giác của chúng tôi đã mất - chúng tôi cảm thấy mình yếu đuối và thảm hại - vì vậy, kẻ giật dây bên trong cầm micrô và hát một giai điệu về L-O-S-E-R mà bạn đang xem. Bạn cần giật micrô ra khỏi tay anh ấy và đưa nó cho người có thể nhắc nhở bạn về những gì bạn làm thực sự tốt. Nếu bạn không thể nghĩ ra bất kỳ ai, bạn có thể muốn chi một số tiền mặt để thu hút tài liệu đó.
5. Ngừng vội vàng
Nhà báo người Mỹ Sydney Harris đã từng viết, “Thời gian để thư giãn là khi bạn không có thời gian cho nó”. Bạn có thể giải thích điều đó theo một số cách, nhưng tôi nghĩ điều đó có nghĩa là chân bạn không cần phải đặt trên cát để bạn có thể bắt đầu thư giãn ... rằng phần lớn sự vội vã của chúng ta ở đây và có nhiều thứ liên quan đến sự biến dạng xem về thời gian hơn là thâm hụt thời gian thực tế.
Tôi đã cố gắng rất nhiều trong những ngày này. Vì vậy, khi tôi đứng sau một người phụ nữ đáng ghét ở cửa hàng tạp hóa, người đang mất nhiều thời gian để chất đồ vào thắt lưng hơn là mẹ tôi phải gội đầu, thì tôi sẽ cố gắng hít thở sâu, dừng chân lại- khai thác và không kiểm tra tin nhắn trên email của tôi. Sau đó, tôi sẽ lặp lại với chính mình, “Đây là một khoảnh khắc đẹp. Ngay ở đây. Ngay bây giờ. Xinh đẹp." Thở ra. Thở ra.
6. Có mặt
Một trong những blogger tâm lý học yêu thích của tôi, Tiến sĩ Elisha Goldstein, thường trích dẫn lời bác sĩ tâm thần và người sống sót sau thảm họa Holocaust Viktor Frankl, người đã nói:
"Giữa kích thích và phản ứng có một không gian, trong không gian đó có quyền lực của chúng ta để lựa chọn phản ứng của chúng ta, trong phản ứng của chúng ta là sự phát triển và tự do của chúng ta."
Điều này hơi liên quan đến quan điểm của tôi về việc gấp rút, nhưng hãy nhìn vào bức tranh toàn cảnh hơn. Nếu chúng ta ngừng lao vào cuộc sống và bắt đầu chú ý, cấu trúc não bộ của chúng ta sẽ thực sự thay đổi theo hướng tốt, và việc tử tế và nhân ái hơn sẽ dễ dàng hơn (và tự nhiên hơn).
